干貨——關(guān)于跑步
跑步或其他有氧不要用跑步機上的速度數(shù)值衡量你應(yīng)該跑多快，每個人的情況都不一樣，可能我跑9很輕松，但是有人跑7就很費勁來。那么如何計算有效心率？一般來說很多人會采用（220-年齡）這個公式來計算最大心率，緊接著乘以一個想要維持的強度就能算出適合自己的運動強度的心率。
舉個例子：我今年25歲，我想要達(dá)到70%的訓(xùn)練強度，那我該達(dá)到的心率就為137，但是如果用這個方法計算的話，所有年齡25歲，想要達(dá)到70%運動強度的人的心率都為137，想一想這中間的誤差應(yīng)該相當(dāng)大。
那么該如何較方便又相對準(zhǔn)確的去計算目標(biāo)心率呢？這里引進(jìn)些概念：靜息心率、儲備心率
靜息心率：是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。靜息心率可以衡量一個人的有氧適能強弱，在沒有疾病的情況下。靜息心率越低表明一個人的有氧適能比較強。
儲備心率=最大心率-靜息心率
目標(biāo)強度計算公式：目標(biāo)訓(xùn)練強度心率=（最大心率-靜息心率）*目標(biāo)訓(xùn)練強度百分比+靜息心率
舉例子能更直觀的說明問題，A，B均為25歲，但A之前有較好的有氧體適能，靜息心率為60，B屬于久坐人群，靜息心率為80，兩者都想達(dá)到70%的運動強度，按照第一種測量方法所需的心率都為137，但如果用第二種方法那么A的目標(biāo)心率為155，B的目標(biāo)心率為160 所以在同等強度下A的心率要比B低，這種方法能更好的反應(yīng)訓(xùn)練強度。
不管是跑步，橢圓機還是劃船機，心率達(dá)到了目標(biāo)心率后，其燃脂的效率都是可觀的，所以有氧運動的關(guān)鍵在于心率而不是所謂的方式。
飲食
早餐時間—9:38
小潔早餐打卡
碳水化合物：南瓜小米粥
蛋白質(zhì)：雞蛋
蔬菜：菠菜
午餐時間—12:46—13:10
小潔午餐打卡
碳水化合物：紅薯+紫薯
蛋白質(zhì)：雞湯+雞腿
蔬菜：韭菜
太多了（量要有一點了～）
分了給媽媽吃，側(cè)面圖，成山峰，饞了一群人。
晚餐時間—17:39
碳水化合物：意面50g
蛋白質(zhì)：牛肉100g
蔬菜：胡蘿卜+芹菜+辣椒+菌菇
運動
