據(jù)媒體報道，中國近幾年離婚率呈上升趨勢，去年公布的排行榜中，排行第一的北京離婚率高達39%，也就意味著每10對新人領證結婚，就會有4人選擇離婚。
為什么會這樣？你想象一下，你是否有過被配偶的一句話突然激怒？你們談話時是否會將一個小摩擦逐漸升級為一場“血雨腥風”的爭吵？是否會因為配偶的一個小舉動而突然情緒失控？看著孩子無辜的眼神，事后你倆都后悔不已，甚至不知道為什么一點雞毛蒜皮的小事就會讓自己說出充滿攻擊性的言語甚至做出過激的行為，然后就是無休止的冷戰(zhàn)……想知道如何改善婚姻中的情緒黑洞？本文將為你找到答案。
一、 認識情緒
1. 概念
情緒是內(nèi)心的感受，經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。這里要明確：
（1）情緒是我們生命中不可分割的一部分。
（2）情緒絕對的誠實可靠，就如同一名快遞員準確傳遞著內(nèi)心感受。
（3）情緒從來都不是問題，是幫我們看到問題的鑰匙。
（4）情緒是最好的提醒。
（5）情緒為我們服務，而不是成為我們的主人。
情緒是內(nèi)在感受的外在表現(xiàn)。情緒本質(zhì)是能量，東方稱之為氣。一個形象的比喻：情緒是內(nèi)部心里的溫度計，它會將我們的內(nèi)在感受實時的表現(xiàn)出來。它是我們生命的一部分，它給我們力量給我們方向，是我們?nèi)祟愐环N自我保護的本能。
2. 夫妻間消極情緒的危害
（1）會破壞彼此的親密關系，埋下一顆苦澀的種子。我們?nèi)祟愄煨跃褪遣焕硇缘?，發(fā)生爭吵時，我們出于本能，會調(diào)用大腦中發(fā)生類似事件的處理辦法。因此，我們大腦會不自然的開始浮現(xiàn)出跟對方之前吵架的一些情景，尤其是出現(xiàn)一些相同的語言，比如：你為什么總是這么任性？你就不能寬容一點么？我到底做錯了什么？所以，結果可想而知，只能讓“暴風雨”來的更猛烈些了～
（2）使我們注意力無法集中，從而影響學習工作效率。這一點真的是直達痛處，幸福的家庭是一個人所有社會活動的基礎，家庭出現(xiàn)了問題，即便再強的元認知能力，也無法做到不分心，這就是為什么笑來老師一再強調(diào)只跟家庭和睦的人交朋友的原因了。
（3）使我們做出不理性的選擇和決定。古人說：極喜時莫與人物，極怒時莫與人書。意思就是：在自己高興得意忘形時，不要隨便許諾給別人東西或事情，因為這時經(jīng)常會隨口許諾自己很難辦到或不能辦到的承諾。在自己生氣的時候，不要給別人寫信或發(fā)表言論。因為這種時候經(jīng)常因為氣憤而說過激的話，事后讓自己后悔不已。
（4）危害彼此的健康。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。所以拿些時間來改善你的婚姻比去健身房鍛煉對自己的健康要好得多。
（5）對孩子造成重大的影響。父母經(jīng)常當著孩子面吵架，會從小讓孩子安全感缺失，做事缺乏自信，做事畏手畏腳，不敢承擔責任，而且學會用暴力和爭吵解決問題。所有的問題都會等他們大學畢業(yè)后開始慢慢顯露，工作后融入到社會生活中，人際交友，婚姻戀愛，每一方面都會更淋漓盡致的體現(xiàn)出童年揮之不去的陰影。
3. 婚姻中非理性的情緒分類
（1）過分煩躁，包括緊張、惱火、擔驚受怕；
（2）過分生氣，包括戒備、被激怒、氣的發(fā)瘋、感覺到挫??；
（3）過分抑郁，表現(xiàn)為無精打采、一顫不振；
（4）過分內(nèi)疚，包括過分承擔責任、過分悔恨、過分自責。
4. 夫妻間維持穩(wěn)定的情緒。
蓋瑞?查普曼的《愛的五種語言》一書中指出愛有五種語言，即：肯定的言詞、精心的時刻、接受禮物、服務的行動和身體的接觸。婚姻問題的普遍原因，是愛語不通。每個人都有愛和被愛的需求，都有個情緒的愛箱等待被愛填滿。我們需要了解、學習自己和另一半的愛語，要有方法地維護才能保持填滿的狀態(tài)?！皭巯洹睗M的時候，人們的情緒就會穩(wěn)定，有安全感。反之，“愛箱”空的時候就可能在情緒或者社交上表現(xiàn)出不健全，在婚姻和戀愛中就會引發(fā)誤解和爭吵。
5. 心理按鈕。
它是指人在成長過程中，被設定在內(nèi)心的一種心理程序。別人說的話做的事觸碰到我們內(nèi)心的按鈕，快速啟動了該心理程序，從而引起我們異常的反應，通常這種反應會比較負面，我們會感到被別人激怒或者被別人傷害。
我們不能控制別人和改變別人，能做的就是覺察自己的心理程序，了解自己的心理按鈕，通過積極調(diào)用元認知開展自我對話，讓自己認識到對方只是觸碰到了自己的“心理按鈕”，告訴自己要改變更新自己的認知，從而慢慢撤銷這個按鈕。同時要換位思考，明白對方生氣可能只是我不小心碰到了對方得心理按鈕，要多理解、寬容和體諒，正如心理學家所說：“每一個令人討厭的行為背后，都有一段悲慘的過去”。這里列舉一些常見的心理按鈕：怕不公平，怕被冷落，怕不被認可，怕被冤枉，怕講自己沒用，害怕不被愛等。
6.引發(fā)情緒的內(nèi)在小孩。
通常我們大腦里會有兩套錯誤的信念：情緒是由身邊人事物所決定；我過的糟糕生活都是別人的錯。外面人事物造成我的情緒，情緒產(chǎn)生行為，行為造成不好的效果，效果決定了我糟糕的人生。因此，我的人生歸咎于外在人事物和情緒。
這主要是指心內(nèi)被隱藏的脆弱空間，就如同一個沒有長大的孩子。那些心里沒有愈合的傷口，童年被遺忘的創(chuàng)傷，都在潛意識影響著我們，無意識重復給了伴侶和孩子。
7.情緒形成的原因——ABC模型
“理性情緒行為療法”認為，導致情緒的不是外部刺激本身，而是你應對刺激的“思維方式”。公式：A×B=C
公式中A代表不利事件，B代表思維方式，C代表情緒。在A成為既成事實不可更改的情況下，我們可以通過調(diào)整B，也就是改變我們對事件的看法，來改變C，也就是控制過激的情緒。
阿爾伯特?埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書中指出了3種錯誤的思維方式（也就是公式中的B）分別是：
一是恐怖化的思維方式。你把什么都看成了災難，非常害怕，你的思維模式就是“萬一……怎么辦”？比如萬一離婚了怎么辦？萬一他有外遇了怎么辦……你越想越多，你就越恐慌，你精神高度緊張，未戰(zhàn)而敗。把事情恐怖化是讓你陷入狼狽境地的絕妙辦法。
二是應該化的思維方式。就是“我必須……”，“我一定……”，“我非……不可”……。如我必須說服他，我一定要讓孩子聽話……一旦具有了應該的思維，就會使得你對自己要求過于嚴苛，把自己弄得很慘，從而別人也非常容易利用你，掌控你。而當你達到了“我應該”的標準時，你就開始了對別人的“你應該”，對別人要求嚴苛。
三是合理化的思維方式。這種思維就是把什么都覺得很合理，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為，簡單地說就是逆來順受。典型的表現(xiàn)就是：我就是這樣的人；我的性格決定了我的生活；我們之間爭吵就是性格不合……
二.控制情緒
俗話說，夫妻是“床頭吵架床尾和”，婚姻中夫妻雙方難免因為柴米油鹽醬醋茶的小事而拌嘴吵架，但如果雙方都陷入矛盾沖突而不能冷靜思考，那么后果將不言而喻。如何才能避免或者化解一場爭吵呢？
筆者認為，再高深的理論都不如來點實用的方法步驟，具體總結如下：
1. 設置觸發(fā)點。我和我愛人彼此約定，如果發(fā)現(xiàn)有要爭吵的跡象，或者說話音量明顯提升時且情緒激動時，雙方任何一方做出一個手勢，則雙方必須無條件開始彼此靜默，分開冷靜10分鐘，然后再來討論具體事情。
2. 深呼吸。分開后，雙方必須進行有節(jié)奏的深呼吸。據(jù)專家分析，爭吵后深呼吸可以有效降低心跳速度，從而穩(wěn)定情緒。
3.調(diào)用元認知認識自我情緒。這里要采取自我問答的形式：（1）自己現(xiàn)在情緒如何，如果10分為完全失控，現(xiàn)在是幾分？（2）因為什么事情使自己突然生氣？是觸碰了心理按鈕還是因為一件具體的事情？將其找到并表達出來。（3）對方為什么會這么說（做）？對方出發(fā)點是什么？（4）這一次是否與家庭使命、愿景、價值觀有沖突？【這里可參考上一篇文章《改善婚姻的八大「甜點」》的甜點七】我的觀點是什么？
4.從三個角度來審視自己的想法。即：自己的角度，他人的角度，和當下關系的角度。
5.表達事實和感受。雙方冷靜后就剛才的事情用對話嘗試解決。（1）分別陳述事件事實。比如：你怎么總是回家那么晚？這句就是評論。你一周有5天每天晚上11點后回家，這叫事實。（2）表達雙方感受，但不要發(fā)表評論。（3）用第三選擇的方法尋求解決方法。
《第3選擇》是史蒂芬.柯維去世前寫的最后一本書，也被認為是寫的最好的一本書，書中探索了一種思考問題解決問題的方法。概括來說就是充分相信協(xié)同的力量，找到一種更好的從未想到過的解決方案，而不是陷入相互攻擊的循環(huán)。在這一步當中需要積極開動頭腦，不要在創(chuàng)意的過程中過多的評判和爭執(zhí)，鼓勵雙方想出盡可能多的方法，直到能夠滿足雙方的最基本需求。必須要相信能夠找到第3選擇，這一步才會有好的效果。
創(chuàng)造協(xié)同的四個步驟：
步驟1：詢問。問對方：我們一起尋找一種更好的解決方案好嗎？這是個革命性的問題，可以讓對方減少防御，與你一同探索解決問題的方法。
步驟2：界定。雙方討論“更好”究竟意味著什么，要把雙方所需要的更好的基本條件都列舉出來。
步驟3：創(chuàng)造。雙方共同努力，去探索和創(chuàng)造一個可以達成界定條件的第3選擇；
步驟4：達成。當形成真正的第3選擇時，形成文字加以執(zhí)行，避免再次發(fā)生類似爭吵。
三.情緒釋放
生活中難免會有消極的情緒，如果能用合適的方法將這股“能量”釋放掉，而不是發(fā)泄在對方身上，讓對方成為“情緒垃圾桶”，那么對改善婚姻關系將會起到重要的作用。具體方法有：
1、文字
文字表達是很好的發(fā)泄方式，它有著隱私性好、簡單易操作的優(yōu)點。
（1）日記發(fā)泄法。用寫日記的方式記錄自己的不良情緒，然后在日記里面隨意發(fā)泄，比如罵對方是豬（當然了，日記本一定要藏好??）。合上日記本時，告訴自己，情緒已經(jīng)跟隨日記被封存起來了。等過一段時間后，當你再次打開日記本看到這一篇，你會發(fā)現(xiàn)，自己當時想法是多么的幼稚。
（2）警句調(diào)節(jié)法。通過尋找一些名言警句，掛在家中明顯位置，讓自己經(jīng)常朗讀，可以有效緩解情緒。
2、聲音
通過聲音進行情緒的釋放，也是一種普遍方式。
（1）吶喊。找一個獨立的空間，關上門，然后任由自己大聲的去罵另一半，列舉對方的“七宗罪”，甚至可以大聲痛哭，從而將情緒進行釋放。
（2）唱歌。很多人會選擇去KTV，選擇自己喜歡的一些能夠引起共鳴的傷感歌曲，然后通過歌聲進行自我情緒的修復。
3、運動。運動是很多男生選擇情緒釋放的一個比較普遍的方式，因為作為一個男人，迫于外界壓力，即不便去哭也不便去喊叫，這時一個自己喜歡的運動就成為了一個不錯的選擇。我自己就非常喜歡跑步，那種跑完后大汗淋漓的快感，會釋放掉所有的負面情緒。
4、注意力轉移法。將注意力從爭吵中離開，情緒會慢慢恢復平靜。如更換一件衣服，吃美味的甜點，以及寵物的陪伴等。
有人曾說過：“即使最美好的婚姻，一生中也會有200次離婚的念頭，50次掐死對方的沖動?！毙腋５幕橐鼍褪潜舜讼嗷グ荩刈∽约旱匿h芒，多去發(fā)現(xiàn)對方的優(yōu)點，那么你會發(fā)現(xiàn)，其實擁有幸福的婚姻也沒那么困難。珍惜眼前人才是真正愛的體現(xiàn)！且行且珍惜......
