聽完【習慣】
【習慣】高效能人士的睡眠
今天要分享一個對于很多人來講都覺得非常難養(yǎng)成的習慣---早睡！
前幾講中說到：“美好的一天從起床開始。”
相對的，美好的一天以睡覺結(jié)束。
早睡很重要，但是很多人做不到。
這是為什么呢？
因為大家缺少儀式感。
當你心滿意足地覺得今天結(jié)束了，你就能放松地睡一個好覺。
諸葛亮說到：寧靜以致遠。
如果沒有靜的時間，就不能得到完全的放松。
所以在準備睡之前的這段時光，應該想辦法使自己靜下來。
究竟幾點睡比較合適呢？
早睡除了能讓身體健康以外，它還有什么意義呢？
那我們就不得不用“早起”對應著來談一談。
睡眠能使身體健康的關鍵不在于早睡和早起，早睡早起背后的邏輯是：睡眠的質(zhì)量。
也就是說人一天必須睡夠，必須擁有高質(zhì)量的睡眠，這樣才能活得健康，才能擁有旺盛的精力去做事。
建議大家活動和睡眠的時間2：1分配。
易效能時間管理我們提倡早起，所以反推，為了保證充足的睡眠時間，大家就必須得早睡。
早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心。
那么早起是指幾點合適呢？
早起沒有固定的時間！
“日出而作，日落而息”
以日出為起床的時間標準最科學。
早上太陽出來以后空氣才好，才適合跑步，那么我們起床的時間在日出前1個小時左右最好。
所以我們冬天大約6：00起床，夏天大約5：00起床。
大體的原則是：在不同的城市，保持跟隨太陽的節(jié)奏。
易效能的伙伴在夏天過的是晚十早五的生活，在冬天我們過的是晚十或晚十一，然后早六的生活。
到這里大家應該就明白了：早睡早起是相對而言的。
相對于大部分的伙伴，我們是早睡早起的，但是對于我們自己而言，一年四季，在不同的地理坐標，我們是有彈性的。
我們重點關注的是睡眠的質(zhì)量，其次才是睡眠的時間，而早睡早起是最能讓我們得到高質(zhì)量睡眠的途徑。
如果要想早起，就一定要早睡。而春夏秋冬的入睡時間點可以不一樣。
在入睡前的這段時間一定要“靜”。
葉老師推薦大家睡前入靜的方法是：熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運動。
總結(jié)一下，今天和大家分享的話題是：睡覺的時間和睡前的準備。
最后送大家兩句話：10點鐘不睡覺是不要臉，12點鐘不睡覺是不要命。
晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收獲很多生命中的不可能！
祝大家的生命都如夏花般燦爛！
感謝時間管理踐行者：“尚華”發(fā)起的《100講》踐行群～第21天打卡完成！
