親愛的小伙伴們，大家下午好

又到我們學(xué)習(xí)的時(shí)候了，今天給大家?guī)硪惶脤I(yè)知識課。下午大家好好的認(rèn)識一下，在減肥過程中的一些小知識。那么大家都知道，現(xiàn)在天氣在慢慢轉(zhuǎn)涼，溫度降低了之后代謝也就降低了，在這種情況下，好多人也就是甲狀腺功能衰退的這一部分人害怕說自己怎么越來越胖，然后呢，吃的越來越少，然后呢，拼命的去運(yùn)動。其實(shí)是非常錯(cuò)誤的一種選擇。包括我們?nèi)豪锩娼裉煲灿袔孜慌笥?，他們有甲狀腺功能問題的這幾個(gè)人他也在私聊我說我現(xiàn)在怎么辦，即使是用瘦包減重下來以后這一部分的顧客也是特別容易的吃胖，稍微吃一點(diǎn)就容易胖上去這個(gè)呢，跟身體的代謝有著離不開的關(guān)系，只能說自己要平時(shí)注意點(diǎn)，那么也希望這一部分的客人，不要去用極端的方式來對待自己的身體，甲狀腺功能衰退的這部分。這部分朋友。我不建議大家去過量的運(yùn)動。你過量的運(yùn)動會繼續(xù)傷害我們的甲狀腺。并且你會發(fā)現(xiàn)說肌肉沒有增加，甲狀腺卻更加的衰退。我相信很多人說生命在于運(yùn)動。我支持大家去運(yùn)動啊。但是也要請各位不要本末倒置，保護(hù)好你的甲狀腺比你做什么都強(qiáng)。

對于這部分朋友呢，我做幾個(gè)建議給大家

第一吃高密度有營養(yǎng)的食物攝入優(yōu)質(zhì)脂肪

第二，告別低脂飲食少吃多運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動不是說劇烈運(yùn)動是有氧運(yùn)動

第三，學(xué)會釋放壓力處理壓力。你的壓力不能太大，睡眠一定要好

1.奶制品！盡量減少所有奶制品的攝入 2.所有大麥類食物！也就是面粉做的時(shí)候！別問我有啥！你自己想！面包！餅干，餃子，餛飩，等等等只要是麥子做的 3.豆制品！除了豆芽和發(fā)酵過的豆類！其他全部不要吃！ 4.盡量不吃玉米！ 5.盡量不吃蛋白！可以吃蛋黃

這些是昨天給大家列的一些甲狀腺。功能衰退的人，盡量不吃的一些菜單，也請大家一定要收藏好

隨著我們環(huán)境的變化和我們飲食結(jié)構(gòu)上面滴問題越來越多的人在甲狀腺功能上面有著非常大的問題，這部分人群也越來越多，大家也可以發(fā)現(xiàn)說在平時(shí)身邊有很多朋友都會有這種問題。所以我們作為瘦身專家的話，對于這部分也要有一定的正確的認(rèn)識和部分的專業(yè)知識，那么你遇到了這部分人的話，你會對他們有非常大的幫助，不管她來不來減肥。他來找你，你對他幫助，那么他會對你這個(gè)人刮目相看，也會記住你對他的幫助。那么剛才說了。我們要攝入。優(yōu)質(zhì)脂肪。很多人不理解什么叫做優(yōu)質(zhì)脂肪，我們大家都知道，我們的身體有脂肪碳水。蛋白質(zhì)。等等這部分組成大家都是知道的對吧，平常的人。他呢，覺得說我們吃蔬菜和水果就可以減肥了，多吃葷菜就會長胖。多數(shù)的人是不是都這么認(rèn)為的，然后我們呢，學(xué)習(xí)了一部分營養(yǎng)學(xué)的知識之后?，F(xiàn)在也知道了，原來多吃水果和蔬菜并不可以減肥，如果長期不食用脂肪的話，反而對于我們的身體有著非常大的危害，也就是長期不食用脂肪的情況下。低脂肪的情況下。我們的身體的甲狀腺會出現(xiàn)嚴(yán)重的問題之后我們的身體代謝會越來越慢，最后導(dǎo)致越來越胖。而我們的瘦包呢。建議我們的顧客營養(yǎng)均衡的攝入。達(dá)到我們瘦身的目標(biāo)。雖然呢，我們減重沒有別人減的快，但是我們減重下來以后沒有任何的問題反彈。很少比例，所以我們一直在倡導(dǎo)大家均衡的攝入，脂肪一定要有對不對。

大家也會發(fā)現(xiàn)說如果你能夠選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪攝入的話反而對于我們減肥有著非常大的幫助，我們一般建議顧客攝入雞肉牛肉瘦肉。等等這一部分優(yōu)質(zhì)的脂肪對吧，那么今天我來給大家羅列一下優(yōu)質(zhì)的脂肪到底有哪幾類。那么我們一般呢，家里的用油可以選擇幾個(gè)種類：1.豬油2.牛油3.特級冷壓初榨橄欖油或者椰子油4.黃油，注意是動物黃油！植物的就不要用了。那么很多朋友。大姨媽不準(zhǔn)大姨媽越來越少，其實(shí)。跟你的優(yōu)質(zhì)脂肪，有著非常非常大的關(guān)系，好啦我們優(yōu)質(zhì)脂肪給大家分享完了

那么接下來我給大家講一下啊，關(guān)于我們一部分顧客特別容易浮腫。我們該如何去解決它們

其實(shí)也是減肥中的很多人群都會出現(xiàn)的一些問題。大多數(shù)的人都是痰濕體質(zhì)，大多數(shù)的胖子都是腎水代謝不足。所以說這方面滴問題非常的關(guān)鍵，非常的重要，我也希望大家能夠?qū)W習(xí)到一點(diǎn)用在我們的顧客身上

我們一直講。我們浮腫的話，建議顧客去喝紅豆薏米水?；蛘哒f吃冬瓜食療為主。我想告訴大家的事沒有任何的作用，微乎其微。另外一種方法呢，是喝咖啡，用咖啡因去刺激你的腎，然后進(jìn)行排水，這種方法呢，非常的有效。但是呢，治標(biāo)不治本，如果說過分多喝的話，你會處于一個(gè)脫水的狀態(tài)。那么接下來呢，我給大家分享幾個(gè)方法。大家可以學(xué)習(xí)一下記一下這幾個(gè)方法建議我們這部分的顧客，1.早睡養(yǎng)肝腎

2.少吃糖

3.喝夠水！也就是早上空腹多喝水！但是一天不能超過2升！

4.適當(dāng)吃鹽！優(yōu)質(zhì)天然鹽！不是不吃鹽??！是吃優(yōu)質(zhì)的天然鹽

5.按摩和適當(dāng)運(yùn)動

6.減少或者不攝入咖啡因

那么我們來了解一下為什么會出現(xiàn)水腫

水腫的原因，其實(shí)很多

一種呢可能是鹽攝入的過多

二呢，可能是優(yōu)質(zhì)脂肪攝入的過少。也就是說這個(gè)人長期食素。他不喜歡吃葷菜

三了?？赡芤?yàn)槟憔米鴮?dǎo)致了淋巴堵塞血液循環(huán)不通暢

所以我們建議平時(shí)可以多做疏通淋巴，如果吧去美容院自己家里也可以，大家不是都買了刮痧板嗎，可以自己刮，用我們的塑型套精油

4.熬夜睡眠不足導(dǎo)致肝腎功能不好

5.糖攝入的過量！甜食吃的太多啦！

在這里我要跟大家強(qiáng)調(diào)的是不要覺得甜的東西就是糖！其實(shí)我們生活中有很多食物是隱形的糖，比如說米飯。比如說。大麥做的。這里面其實(shí)也有很多的糖分，所以說我們在吃東西的時(shí)候一定要均衡的攝入，不要哪一樣?xùn)|西過量了！少吃米飯淀粉！對你皮膚也有好處！你去看一下！不喜歡吃米飯的人好像皮膚都好，判斷浮腫怎么判斷呢？你可以按一下腿部。如果按下去彈不起來的，那么是浮腫。你不要覺得自己是胖。說自己是浮腫啊，你去按按看談得起來的，那就是你的肉。第二種方法呢，早晚的體重差異常的大，就是你沒吃什么東西早晚差，非常非常的大。第三個(gè)情況呢。就是身體異常的覺得沉重疲勞乏力，這個(gè)時(shí)候呢，你一定要分清楚水腫，是因?yàn)槟銧I養(yǎng)不足，還是因?yàn)槟阕约荷×?，大家記住了。如果說你營養(yǎng)攝入不足的話也是會浮腫的。也就是說你蛋白質(zhì)攝入少的情況下脂肪攝入少的情況下，你就會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。這一點(diǎn)上面其實(shí)大家可以發(fā)現(xiàn)你很多時(shí)候外出你吃的不好喝的不好你累得要死，馬馬虎虎打發(fā)自己的話。你會發(fā)現(xiàn)說自己體重反而不下降，現(xiàn)在你明白了。這到底是怎么回事了吧，是因?yàn)槟愠缘奶倭?。你的脂肪你的。蛋白質(zhì)攝入的太少了，身體為了讓你活命下去。給你保護(hù)了。幫你降低了代謝。所以。你的水分全部在你的身體里面尿不出去了。所以你浮腫了。

所以我們一直提倡的飲食注意，葷素搭配，營養(yǎng)均衡，就是這個(gè)道理，今天課程到此結(jié)束