這不是一篇雞湯文勵志文，一如既往，它只是一篇筆記。

? ? ? ? ? 最近總有種無力感，好像看過很多書、聽過很多課，都只是感覺到過了一遍而已，并沒有真正的運用上，有很多原因，最主要的一原因應該是很多狀態(tài)還是由情緒來掌控，認真的聽了《正念的奇跡》。這本書提出的一個認識自己、平息自己情緒的一種方式——正念。

? ? ? 書的作者是一位得道高僧叫一行禪師，是個在法國的越南人，在整個戰(zhàn)爭期間，他都在歐洲在美國奔波，尤其是在越戰(zhàn)期間，不停的號召大家停止戰(zhàn)爭，是個和平主義者，這本書是一行禪師在法國時寫給自己朋友的一封長信，信中沒有去大篇的闡述佛理，但他在整個書中把正念講得非常清晰。

什么是正念？

? ? 當你能把自己的注意力放在自己的一呼一吸之間，讓你分明覺知自己的狀況，這叫做正念。

? ? ? 喬布斯有一位個人精神導師，對他有巨大的影響，蘋果公司的產品理念和戰(zhàn)略中有一條很重要的叫做“一次只專注于一件事情”。這里的專注于一件事情就是我們的正念。就像吃飯一樣，感受每一口飯的味道，細嚼慢咽，這就是修煉我們的正念。（我們很多人吃飯的時候從來就是刷刷手機、看看綜藝節(jié)目，包括我也是這樣）

? ? ? ? ? 前段時間我過得非常的焦慮，然后頭發(fā)也掉得很厲害，一天到晚感覺時間不夠，恨不得一心做N用，當然微課上的老師也會給出一些方法，比如說刷牙時可以還做些什么，上廁所時還 能做些什么……，盡可能的擠時間。當時覺得這是特別好的方式，也很充實，只是能夠明顯的感覺到自己的焦慮，看上去學了很多東西，可又感覺什么都不會。我想是因為每天都在跟時間賽跑，而不是在享受著當下每一刻，沒去細細的理解各種知識，導致整個人都是緊張的情緒。

? ? ? 在這本書的開篇有個故事，有個年輕人曾經跟著一行禪師修練過，是個法國人，但后來他結婚了，在每天的生活中除了打座修行還需要參加生活中的很多事，比如說處理家庭中的關系、做家務、陪孩子之類的，而且還有工作需要上班。我們外人看來會覺得這年輕人這樣繼續(xù)修行還有用嗎，每天大量的時間是在干別的事，屬于自己打坐修習的時間會很少了，就像我們很多媽媽或者自己一樣，好不意易靜下心來學點東西，剛開始專注聽課看書，旁邊的孩子就會喊，媽媽，你來陪我拼積木吧，被孩子叫了幾次，沒辦法開始陪他玩了，但是會不爽，覺得孩子占用了我的時間（這里是我自己的真實寫照哈）。但這個年輕人畢竟是跟一行禪師學過，書中他跟禪師有一個對話：

“我現在正在嘗試著把正念的方法用在我的生活中，我會發(fā)現我陪孩子的時間也是我的時間，我跟妻子在一起的時間也是我的時間，在這個世上并沒有你的時間或我的時候，所有的時間都是我的時間”

? ? ? ? 我們在陪孩子的時候滿腦子都是這個熊孩子他占用了我原本應該工作的時間，這時候你的分別心一出來，就會感覺自己特別的焦慮，于是你會把這樣一件事情發(fā)展成一件讓你厭惡的事情，也為自己創(chuàng)造了一件不爽的事，一個焦慮的情緒。正念的方法是告訴你，你陪孩子的時候需要認真專注于孩子，你的一切都是屬于你自己生活中的一部分，接納它，對正在做的事情，保持一個全然的覺知。比如說跟孩子一起拼積木的過程中，孩子為你勾勒出很多拼出的場景，并為每一個拼出的造型賦予一個個故事，你跟孩子一起發(fā)動想象把這個故事豐滿完美，這是你人生中的一部分，是你自己的事情，享受它，活在當下。

? 正念在生活中有什么用？

? ? ? ? 我們生活中等車的時候、候機的時候、孩子磨蹭的時候，都可以用正念來撫平你心中的焦慮，能讓你整個人都很平和，有耐心，很多媽媽都會講，我聽過很多微課，看過很多育兒 的書籍，可是我還是教不好孩子，孩子“不可愛”時，我的情緒一上來，什么都忘了?！墩畹钠孥E》帶給我們的是你遇到任何問題，你都會讓自己的身心收斂到自己的體內，讓 自己知道自已此刻的狀態(tài)是什么，從而專注于當下。

如何修習正念？

首先專注于工作。時刻保持警覺和清醒，準備好應對任何可能發(fā)生的狀況。隨機應變

我們有些媽媽在工作中、在生活中都會焦慮，在做手上的事情時總會想，還有XX事沒有做完，而且老是想著，于是焦慮的心就來了，一切痛苦都是從分別心而來，痛苦由此茲生。 在我們生活中如果常常用“堅持”二字，會讓你更加痛苦當下的事情，覺得很難熬

正念的一些小方法：

有覺知的呼吸:你知道自己在吸，你知道自己在呼，入吸長時知道自己入吸長，入吸短時知道自己入吸短，數吸法，吸氣時心里數一，呼氣在心里數一，再吸氣在心里數二，再呼氣心里數二，一 直到十。接下來重復，這是練習你的注意力，也是保持你正念的方法。大家可以試試，剛剛開始很難數清楚。

試著從你生活中的一些小事開始：吃飯、做菜、洗碗，專注于當下的事情。饑來吃飯，困來眠（至道無難 唯嫌揀擇）

給自己定一下正念日

一周給自己安排一天，時刻提醒自己保持正念。

最后摘一段書中的原話：無論何時當善念升起時，要認知我心中升起了一個善念，當惡念升起時，也要認知我心中升起了一個惡念，無論你多么不喜歡，都不要執(zhí)著或試圖消除它，認知到他就足夠了，如 果你已離開了正念，你必須知道你離開了，如果正在正念的狀態(tài)中，也要知道你還在保持，一旦你有這樣的覺知，就沒什么好害怕的了（這就是心靈的強大），

你能夠覺知你此刻的狀態(tài)和情緒，一旦覺知，你的情緒就會馬上減弱。你是你自己的觀察者。

? ? 隨著接觸過的知識慢慢的多起來，會發(fā)現很多書籍中講的觀點類似，會開始理解王陽明提出的知行合一大概是一種什么狀態(tài)，李笑來老師說的元認知能力就是類似于正念。發(fā)現其實你的生活就是你的修行。