科學研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦終生都在生長。也就是說，從基因角度來看，我們可以一直頭腦靈活地活到死。它可以生長出新的神經(jīng)元，強化原有的神經(jīng)回路，建立新的神經(jīng)鏈接。

而這都是因為神經(jīng)營養(yǎng)蛋白家族的存在，尤其是一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白。

我們怎樣才能可以激活這些基因，從而不斷產(chǎn)生源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進大腦生長呢？

答案非常簡單，那就是我們的生活習慣。

正是我們的生活習慣決定了我們的基因表達。

1.運動，特別是有氧運動

運動是改變基因最強有效的方式之一。當我們鍛煉身體的時候，我們其實是在鍛煉我們的基因。尤其是有氧運動，不僅可以打開長壽基因，也可以打開腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，是大腦的“生長激素”。關于這一點，約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼在他們合著的《運動改造大腦》中做了非常詳細的論述，大家有時間可以看看。

2.熱量限制

大量研究發(fā)現(xiàn)，當我們減少飲食中的熱量時，可以促進大腦中的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子產(chǎn)生，增加他們的數(shù)量。具體點說，低熱量攝入有助于保護大腦并促進新神經(jīng)網(wǎng)絡的生長。攝入較少的熱量，能夠減少自由基的產(chǎn)生，增加線粒體的能量，減緩細胞死亡速度。同時可以減少炎癥因子，增加神經(jīng)保護因子，尤其是增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子。另外，還可增強身體的天然抗氧化的能力。

糖，是食物中的熱量的主要來源。減少熱量攝入，就要減少食物中的糖，改變我們的飲食結構。

3.生酮飲食

生酮飲食(ketogenic-diet，簡稱KD)是一個高脂肪、低碳水化合物的飲食方法。用脂肪來替換碳水化合物，身體消耗完葡萄糖后，慢慢開始燃燒脂肪，給自己身體供能，身體慢慢進入生酮狀態(tài)。

當身體進入生酮狀態(tài)后，產(chǎn)生的酮體可以給身體提供能量，也可以給大腦提供能量，讓人的精力更好，狀態(tài)更佳，注意力更集中，大腦能力全面升級。

4.含有姜黃素和DHA等補劑

姜黃素可以抗氧化、抗炎癥、抗真菌、抗細菌活性，同時能夠增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子。

DHA(docosahexaenoic acid，DHA)，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。它除了能阻止膽固醇在血管壁上的沉積、預防或減輕動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生外，對大腦細胞有著極其重要的作用。它占了人腦脂肪的10%，對腦神經(jīng)傳導和突觸的生長發(fā)育極為有利。

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%。

富含DHA是食物除了母乳、配方奶粉還有魚類，常見的有鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚和花鯽魚。它們是補充DHA的上佳食品。另外，諸如核桃和花生這樣的干果中有大量?DHA。像海藻這樣的藻類物質也含有大量的DHA。最后就是DHA制品，一種取自深海魚油，一種取自藻類。

5.不斷學習

與運動可以鍛煉肌肉一樣，學習可以鍛煉大腦，強化大腦中的神經(jīng)網(wǎng)絡。在學習的過程中，大腦變得更加敏銳，處理能力更強，而且可以儲存更多的信息。