文/SR@莊子曰123

想起來這兩年來，簡直是不要命的熬夜，直線導(dǎo)致抵抗力下降，整個(gè)感覺病怏怏的！現(xiàn)在如非必要，我是不會(huì)去熬夜。最近因?yàn)橐荚嚕瑸榍笮陌惨埠?，覺得很多知識(shí)點(diǎn)不會(huì)也好，還是熬幾天在那邊學(xué)習(xí)。熬夜我都備上一瓶紅?；蛘呖Х?，現(xiàn)在想來簡直就是作死??！只怪那個(gè)廣告太深入人心啊！

要說起熬夜的缺點(diǎn)，簡直是數(shù)不勝數(shù)。早在先秦時(shí)代，古人已總結(jié)出了一套“睡覺原理”。比如像《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問篇》，可以說是古人睡覺的“指導(dǎo)性文件”，細(xì)談了睡法和睡覺的重要性。其中的《四氣調(diào)神大論》指出，上床睡覺的時(shí)間并非一成不變的，要因時(shí)而睡：春夏兩季，應(yīng)“夜臥早起”，秋季則要“早臥早起”，冬季宜“早臥晚起”。

其實(shí)我們今天不是來談熬夜的缺點(diǎn)，有時(shí)候我們熬夜是沒有辦法的事情，換成以前的我，就會(huì)反駁怎么會(huì)沒有辦法呢！事在人為諸如此類的理由！但是某些事情，我們真的沒辦法馬上改變或者拒絕。比如臨時(shí)的加班、比如要考試熬夜復(fù)習(xí)！或者有些人工作性質(zhì)就是上夜班，這事情是沒辦法的選擇的，有些事情總需要有些人去做。

如何從根本上改變一個(gè)人的思維方式或者觀念，幾乎是一件不可能事情！如果一個(gè)人想改變主觀的思維方式，需要一個(gè)長期訓(xùn)練的過程，也就是把思維方式作為一種工具理性，用理性思維的方式進(jìn)行訓(xùn)練和改變，有點(diǎn)像健身，塑造思維，就像文理科生的思維，經(jīng)過了教育和訓(xùn)練之后會(huì)有一定的特征性差異。既然這樣，對(duì)于一些需要熬夜的，我們應(yīng)該坦然接受，不提倡熬夜而是分享如何熬夜將對(duì)身體造成的損壞降到最低！

1、選擇正確熬夜需要食品

一般熬夜都會(huì)必備咖啡等之類飲品，雖然咖啡因可以提神啊！但是會(huì)消耗維生素B，你知道嗎？如果身體缺乏維生素B，你的身體就非常容易疲勞，其實(shí)咖啡喝多你不但沒有越來越精神，而是越來越困，如果你空腹喝，還會(huì)對(duì)胃的粘膜造成刺激。維生素B如果缺失的太多，還會(huì)越來越胖哦！除此之外，眼睛會(huì)酸漲、不舒服而且一直，眼淚流出來。維生素A可以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)再生哦！什么甜食、垃圾食品、油膩生冷的統(tǒng)統(tǒng)不要哦！本來熬夜就耗神，你還要加點(diǎn)猛料給身體增加負(fù)擔(dān)嗎？

熬夜時(shí)推薦食品：

1.推薦維生素A或 B片或者維生素C（一些水果茶也不錯(cuò)）

如果平日可以多吃胡蘿卜、西紅柿、紅椒、紅棗、動(dòng)物肝臟、還有芝麻、大豆等食物，都可以補(bǔ)充。但是蘿卜青菜、各有所愛。有些人就是不喜歡吃紅椒或者動(dòng)物肝臟，像我這種在土耳其待著、沒有那么蔬菜和食物選擇的時(shí)候，還是一些維生素片比較方便。不一定非要熬夜那天再吃，還是養(yǎng)成平日吃的習(xí)慣。

2.堅(jiān)果食品

熬夜你知道最傷是什么嗎？最傷大腦了，你可以準(zhǔn)備堅(jiān)果當(dāng)零食在放在身邊。雖然土國蔬菜少，但是土國堅(jiān)果種類不比國內(nèi)少，尤其核桃、開心果、榛子什么的比國內(nèi)要好太多。堅(jiān)果補(bǔ)腦主要因?yàn)楹写罅坎伙柡椭舅帷?duì)于ω-3不飽和脂肪酸是大腦和腦神經(jīng)的重要營養(yǎng)成份，如果如果攝入不足的話將影響記憶力，還會(huì)影響寶寶智力的發(fā)展，老年人還容易的老年癡呆！上班的朋友們，要考試的寶寶們別再辦公室放薯?xiàng)l什么啦！多放點(diǎn)堅(jiān)果，還有記得不是那種吃起來非常好吃的、是要那種健康的堅(jiān)果！

3、雜糧粥

10月初終于有朋友從國內(nèi)給我?guī)砹穗婏堝仭⒔K于可以熬粥喝了！喝下粥那一瞬間，覺得整個(gè)世界都明亮了！可惜外國人不懂欣賞我大天朝的粥、還以為我們只有面條呢！百合粥、小米粥、玉米粥等等。不但可以提供碳水化合物、不會(huì)讓我們血糖升的太快，還有維生素、礦物質(zhì)等等。如果實(shí)在不方便熬粥的話、那個(gè)黑芝麻糊是不錯(cuò)選擇。還可以磨點(diǎn)雜糧粉、用熱水沖泡喝！

4、水

熬夜的時(shí)候一定要多補(bǔ)充水、熱水、花茶都行！根據(jù)不同熬夜季節(jié)、喝不同茶也是好的！比如這個(gè)季節(jié)喝紅茶就是不錯(cuò)的！也可以喝水果茶、口感適宜還可以補(bǔ)充維生素！

熬夜的小技巧

1、著裝問題

一雙舒服的鞋子或舒適的衣服會(huì)讓你身心愉快。衣服緊繃可能會(huì)影響血液循環(huán),導(dǎo)致供血不足,引發(fā)呼吸困難等問題。久坐傷身、傷肉還有久坐頸肩腰等等，尤其是背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。這是我深有體會(huì)，所以熬夜的時(shí)候我會(huì)給自己準(zhǔn)備一條舒適寬松的褲子，每45分鐘我就會(huì)跪在椅子上。

2、關(guān)于時(shí)間管理

不管我們學(xué)習(xí)也好，工作也罷是講究方法的！在你生活中會(huì)有很多緊急的事情，我們應(yīng)該要把這些事情分類：緊急而重要、緊急而不重要、重要但是不緊急、不重要也不緊急事情。要知道如何去劃然后在去處理這些！還有一個(gè)番茄工作法，給自己定番茄鬧鐘，一般25分鐘，在這個(gè)25分鐘內(nèi)專注去處理一件事或者學(xué)習(xí)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，休息5分鐘，再去完成一個(gè)番茄鐘。平日多關(guān)注時(shí)間管理，有意識(shí)的去訓(xùn)練的話，你會(huì)減少熬夜次數(shù)，就算是熬夜也會(huì)很快完成。這個(gè)就牽涉另外一個(gè)方面，可以推薦我另外一篇文章《沒時(shí)間，看這里》里面會(huì)推薦一些時(shí)間管理書籍。也可以關(guān)注一些在時(shí)間管理上面執(zhí)行力非常優(yōu)秀的人，跟著他們學(xué)習(xí)如果管理時(shí)間。

熬夜后遺癥改怎么處理

一般熬夜下來都會(huì)多少有黑眼圈、水腫、皮膚暗淡無光、皮膚出油等

1、關(guān)于暗淡無光、皮膚出油、毛孔粗大

熬夜之后，皮膚會(huì)出油而且也導(dǎo)致毛孔粗大，這個(gè)時(shí)候建議先做深度清潔，然后補(bǔ)水，在涂抹一些抗氧化和修復(fù)的精華油！我深層清潔會(huì)用約旦死海泥，主要死海泥可以加速皮膚新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)、還可以清潔油光，然后我在噴純露，然后在涂上一層精華油將水分鎖在里面。有時(shí)候會(huì)講阿甘油、荷荷巴油、玫瑰果油混合一起用，有時(shí)候會(huì)單獨(dú)使用這些油。有些可能覺得會(huì)不會(huì)太油，悶痘痘! 皮膚油膩可以選擇清爽易吸收的油、皮膚熬夜后要及時(shí)修復(fù)哦！關(guān)于精油那點(diǎn)事情，之后會(huì)慢慢介紹的！要不然長期積累，問題越來越嚴(yán)重！上工治未病，不治已病，此之謂也！

2、關(guān)于黑眼圈和水腫

這里講述的不是天生的，黑眼圈說白一句話就是你身體代謝功能不好！如果有黑眼圈的話，悄悄推薦一個(gè)好用的油：石榴籽油。記得每天睡覺前1-2滴用作眼周圍按摩，可以淡化細(xì)紋、黑眼圈、還可以改善眼周肌膚彈性的問題。當(dāng)然如果你有色素沉底的話，也可以幫助淡化色斑沉淀。還可以跟玫瑰果、桃杏仁油、葡萄籽油搭配使用可以加強(qiáng)抗氧化和保濕能力哦！在我看來這些植物油是用它們洪荒之力來輸送我們身體中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)意想不到驚喜！

關(guān)于水腫嘛其實(shí)也是跟代謝有關(guān)，其實(shí)你在用油過程中，適當(dāng)?shù)陌茨?，?huì)刺激皮膚微循環(huán)，然后幫助身體排除水腫！

一點(diǎn)心得，希望能幫助你在熬夜的路上，盡可能最少對(duì)身體傷害！其實(shí)熬夜這種事兒，是很私人的事情，身體是自己的，也與他人無關(guān)。別人勸沒用，得自己經(jīng)歷。自己選擇的方式，自己能承擔(dān)就可以了。