今天讀了一篇文章覺得這個方法我得好好學(xué)一學(xué)，現(xiàn)在我得做下筆記了：

如何才能戒掉自己的負面情緒？

臺灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個方法：將同理心用在自己身上。他認為，同理心是心理助人中使用較多的一個技巧，即在充分理解對方處境的前提下，主動將對方的情緒感受表達出來，讓對方知道。這種方法用于情緒低落、沮喪的人時，往往有相當大的殺傷力。而用在自己身上，也是效果卓然。

? ? ? 因此，當負面情緒襲來時，別急著告訴自己“冷靜”，或者“這種情緒不對，我得克服”，而是先找個地方，沉下心來，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對自己說出自己的情緒，告訴自己：我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺。不要批判、否定，就只是簡簡單單地描述。當你覺察到，并心平氣和地接受了自己的負面情緒時，就會發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開始冷靜地思考了。因為覺察本身，就是一種療愈。

? ? ? 心理學(xué)上有個名詞叫“正念療法”，說的就是這種方法。用正念來排解負面情緒，其原理就是通過有意圖的、不帶評判的、對當下的關(guān)注或覺察來達到目的。

? ? ? 被負面情緒淹沒時，試著給自己3分鐘不被打擾的時間，把注意力放在呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己走神時，深吸一口氣，同時把注意力帶回來，重新放在呼吸上。不斷重復(fù)做這個簡單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來越少，專注的時間變得越來越長。堅持這樣的練習(xí)，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在第一時間察覺到，自己的注意力是如何飄走的。戒掉情緒后，你就會收獲一個強大的自己。《一生的資本》里有這樣一段話：任何時候，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。那些擾亂你的、讓你崩潰的、害怕的、恐懼的事情，在你充實的生活和忙碌里，真的不值一提。

? ? ? 熬過痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。