文/怡記
最近，只要怡記在朋友面前分享跑步的心得，必然會(huì)收到這樣的提醒：盡量不要夜跑，最近新聞報(bào)道了幾宗夜跑出事的！
其實(shí)自今年七月以來(lái)，我進(jìn)行的都是晨跑，一是晨跑對(duì)一天的狀態(tài)喚醒更有幫助，二是晚上跑步我有時(shí)會(huì)太興奮而睡不著覺(jué)。但是作為一名曾經(jīng)的夜跑愛(ài)好者，對(duì)于夜跑安全，我還是有些想說(shuō)的話。
對(duì)于夜跑安全的基本認(rèn)識(shí)：不要因噎廢食
人們往往會(huì)從幾個(gè)相似的新聞報(bào)道里面總結(jié)出“最近這種事很多”的結(jié)論，比如說(shuō)最近的夜跑事件。事實(shí)上，最近新聞報(bào)道中的夜跑事故，均屬個(gè)別事件，只是發(fā)生在不同城市。而事件發(fā)生的原因，主要是跑步場(chǎng)地不夠安全或太晚跑步，又沒(méi)有人陪伴。夜跑愛(ài)好者們大可不必因噎廢食，而放棄了堅(jiān)持已久的習(xí)慣。不妨把這些案例作為一個(gè)提醒，讓自己的夜跑更安全一點(diǎn)。
給夜跑者的五個(gè)建議
1、不要太晚跑步
這一點(diǎn)是很重要的，早一點(diǎn)跑步，便可以多一點(diǎn)安全。一般建議飯后起碼半小時(shí)以后才進(jìn)行夜跑，但也不要太晚開(kāi)始，最好是在晚上八點(diǎn)半前開(kāi)始，十點(diǎn)前結(jié)束。這既是出于健康的考慮，也是出于安全的考慮。我在一些跑步群里，曾經(jīng)看到有朋友過(guò)了十二點(diǎn)仍然在打卡，感覺(jué)這種方式對(duì)于人的身體并沒(méi)有好的作用，并且容易帶來(lái)安全隱患。
可能很多跑步愛(ài)好者都關(guān)注了微信運(yùn)動(dòng)，或裝了各種運(yùn)動(dòng)軟件，每天曬一曬自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)成了習(xí)慣，但是我想說(shuō)的是，我們跑步不是為了打卡，不是為了排名靠前，而是為了讓自己更健康，更有正能量。因此如果你已經(jīng)應(yīng)酬到十點(diǎn)，再去為了成績(jī)而跑步，就有點(diǎn)遠(yuǎn)離跑步的本質(zhì)了。而對(duì)于跑步的時(shí)長(zhǎng)，我認(rèn)為有30分鐘就足夠了，如果你不是備戰(zhàn)馬拉松，建議不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。
2、避免去人少的地方跑
這一點(diǎn)至關(guān)重要，尤其是獨(dú)自一個(gè)人跑步時(shí)更為重要。
要安全，就不要去人少的地方跑。
我建議在校生盡量選擇在校內(nèi)有燈光的地方進(jìn)行夜跑。而對(duì)于已經(jīng)出來(lái)工作的人，最好在小區(qū)夜跑或去健身房夜跑。如果所住的地點(diǎn)沒(méi)有小區(qū)，建議在開(kāi)闊并沒(méi)有樹(shù)蔭的人行道、健身氛圍較佳的公園、廣場(chǎng)進(jìn)行。有一些人行道，與大馬路隔著高高的綠化帶，上面還有樹(shù)蔭，與外部相當(dāng)于形成了一個(gè)天然的屏障，是不太安全的，建議不要在這種路上跑。其實(shí)，我感覺(jué)沒(méi)有必要去太遠(yuǎn)的地方跳步，就近且安全就好，甚至原地跑都可以。
3、穿著盡量不要過(guò)于暴露
要避免色狼盯上你，最好是不要讓他注意到你?，F(xiàn)在有很多跑步的背心都很好看，但是如果太晚了，并且在人少的地方，穿暴露的運(yùn)動(dòng)衣服是有風(fēng)險(xiǎn)的。建議夜跑時(shí)穿有袖的衣服，并且不要走走停停或玩手機(jī)。
很多人會(huì)覺(jué)得自己穿得舒服就可以了，不要管別人怎么看，這當(dāng)然也是可以的，前提是你要在早一點(diǎn)跑，或去人多的地方跑。
4、考慮約個(gè)跑伴
跑步是一種極易于進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)是可以獨(dú)自一人進(jìn)行。當(dāng)然，你也可以加入各種跑團(tuán)或找個(gè)跑伴，一同夜跑，除了更安全以外，你還可以因?yàn)檫@種跑步之中的交流而更快樂(lè)。是否約伴，還是取決于個(gè)人。如果你很擔(dān)心夜跑的安全，建議還是約伴同跑，相互照應(yīng)。
5、做好防范措施
夜跑，和夜行一樣，都有可能遇到“色狼”。那么做好相關(guān)的防狼措施，帶上一些物品，是很有必要的。當(dāng)然，如果你只在小區(qū)跑或?qū)W校跑，大可以什么都不帶。但是如果你要出外跑，適當(dāng)?shù)姆婪洞胧┻€是要做的。
A、必要的通訊工具是肯定要帶的。
B、帶上一些現(xiàn)金和避孕套。這是我在以前的防狼秘籍里看來(lái)的。夜跑遇到壞人，被劫財(cái)劫色都有可能，在這種情況下，要靈活機(jī)動(dòng)地處理，想辦法逃離現(xiàn)場(chǎng)。如無(wú)法逃離，只能機(jī)智應(yīng)對(duì)了。劫財(cái)?shù)脑?，建議把現(xiàn)金和手機(jī)交出。劫色的話，我建議還是要以生命安全為重，主動(dòng)遞上避孕套，防止得病和懷孕。
C、可以帶上防狼工具。雙十一快來(lái)了，可以在某寶、某東上買(mǎi)一些防狼小設(shè)備。例如防狼器，這是一種袖珍的報(bào)警器，比雞蛋還要小，可以發(fā)出120分貝的報(bào)警聲，遇到緊急情況可使用報(bào)警器，主要是起到震懾的作用。另外還有一種防狼戒指，戴在手指上，遇到色狼可集中全力用圓錐形的突起處扎在色狼的要害之處。當(dāng)然，這些不是必備器，只是出于安全而可以考慮購(gòu)入的物品。
還有一個(gè)小小的補(bǔ)充，現(xiàn)在不少運(yùn)動(dòng)軟件都會(huì)顯示地圖，如果你要用，建議選擇隱私模式，不要顯示地圖，否則路線被別有用心的人看到，有可能會(huì)被跟蹤。平時(shí)也可以多更換路線。
以上是我個(gè)人的一些建議，也希望大家一起討論下，夜跑如何更加安全，防狼如何更有效。
