2021年的第四周結(jié)束。新的一年已經(jīng)過(guò)去了30天，距離這一年結(jié)束還有48周，336天。
一月的最后一周，很多事情還是沒(méi)有變成期望的樣子。這一周結(jié)束最想給未來(lái)的自己的一句話是：慢慢來(lái)，一切都來(lái)得及。
一、本周成就回顧
01.作息和飲食
本周作息和飲食相對(duì)前幾周都好了很多。
作息方面，受小家伙影響，7天里面有兩天入睡時(shí)間在12點(diǎn)以后，其他幾天都在11點(diǎn)半前，有兩天十點(diǎn)半前就睡了。起床時(shí)間基本穩(wěn)定，今天起得晚了一點(diǎn)。睡眠時(shí)間基本保持在6個(gè)小時(shí)以上，晚上睡不夠白天會(huì)補(bǔ)覺(jué)。整個(gè)人狀態(tài)感覺(jué)很好。
下周要盡量向著10點(diǎn)半前入睡的方向努力。
02.運(yùn)動(dòng)和Meditation
這兩項(xiàng)在本周依然沒(méi)能做到定時(shí)定量，隨機(jī)的成分更多，距離養(yǎng)成習(xí)慣還有一段路要走。
運(yùn)動(dòng)方面，上周發(fā)現(xiàn)身體不適暫停原來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后，這個(gè)星期主要以散步為主。持續(xù)6天，累計(jì)運(yùn)動(dòng)197分鐘。散步5次，瑜伽1次。
meditation這周完全沒(méi)做，沒(méi)有固定時(shí)間，所以事情一多，總是忘記。
這兩件事情從長(zhǎng)期來(lái)看是要堅(jiān)持每天去做的，但這幾周下來(lái)發(fā)現(xiàn)一開始就生硬地要求自己每天去做，還是有點(diǎn)困難。因?yàn)榻衲晗胍囵B(yǎng)的習(xí)慣有四五個(gè)，目前正在重點(diǎn)做閱讀和日更。
最開始的階段由于很多東西是混亂的，還沒(méi)有形成一些固定的流程，每一件事情做起來(lái)都會(huì)比較費(fèi)時(shí)。一次性要把所有的習(xí)慣都培養(yǎng)起來(lái)，也不大現(xiàn)實(shí)。
所以接下來(lái)這兩件事作為習(xí)慣這個(gè)目標(biāo)可以放一放，盡可能多做就行，不必想著每一天要定時(shí)定量。用幾個(gè)月的時(shí)間把其他的習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)以后再說(shuō)。
03.系統(tǒng)
最近發(fā)現(xiàn)整理待辦事項(xiàng)、計(jì)劃和回顧也是每天都需要花時(shí)間的事情，決定把這些事加入“基礎(chǔ)運(yùn)行”的部分，統(tǒng)稱為“系統(tǒng)”。
本周完成日回顧7次，流程基本固定：每天睡前完成今日回顧和明天的計(jì)劃。
重新梳理了一下周回顧的思路，對(duì)原有模板進(jìn)行了調(diào)整，并總結(jié)了大概的流程出來(lái)，形成卡片，方便以后復(fù)用。
在印象筆記上建立了一個(gè)待辦事項(xiàng)筆記本，方便隨時(shí)收集和處理新出現(xiàn)的待辦事項(xiàng)。
還建立了一個(gè)用來(lái)收集自己的流程和方法的筆記本。
04.日更
本周完成簡(jiǎn)書日更7篇，晨長(zhǎng)紀(jì)記錄7篇，公眾號(hào)發(fā)布第一篇。
這兩件事是目前每天都在做的。簡(jiǎn)書日更基本在白天完成，內(nèi)容主要以早晨的閱讀和分享收獲為主。晨長(zhǎng)紀(jì)一般在下午或者晚上完成，記錄一天當(dāng)中的幾個(gè)小細(xì)節(jié)，小感觸。
05.閱讀
早起讀書6天：
完成6篇共讀筆記+收獲，每天在群里分享。
完成《人生十二法則》04,05,06,07,08,12章和《非線性成長(zhǎng)》檢視+02章閱讀。
完成《人生十二法則》07章和《非線性成長(zhǎng)》02章詳細(xì)框架。
flomo卡片6張
與閱讀教練交流一次，完成上周閱讀總結(jié)和本周閱讀目標(biāo)。
參加“加速人生活法”直播活動(dòng)，記錄收獲。
本周嘗試了一下傳說(shuō)中的費(fèi)曼技巧，把讀完覺(jué)得自己搞清楚了的內(nèi)容講給小新聽(tīng)，發(fā)現(xiàn)效果很好。不僅有助于澄清思路，還能加深記憶。就是有點(diǎn)費(fèi)時(shí)，好幾次聊著聊著停不下來(lái)，耽誤了做其他事情的時(shí)間。
接下來(lái)要看看怎么更好地用這個(gè)方法。
二、本周總結(jié)
時(shí)間過(guò)得好快，一轉(zhuǎn)眼的時(shí)間，就來(lái)到了一月最后一周的尾巴上。過(guò)去的這一周，生活上有一些變化，但也有很多想要改變的地方還是老樣子。
這幾個(gè)星期以來(lái)，越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，改變是需要時(shí)間的?？傁胫豢诔猿蓚€(gè)胖子，最后很容易忘記自己的初衷。人生從來(lái)都不是從一個(gè)極端一下子走到另一個(gè)極端。從混亂了一年多的狀態(tài)轉(zhuǎn)換成有秩序的狀態(tài)，需要一點(diǎn)一點(diǎn)，一件事情一件事情慢慢去改變，得給自己時(shí)間。
多關(guān)注已經(jīng)獲得的，少去在意還沒(méi)得到的，只要持續(xù)做下去，時(shí)間會(huì)帶我走向想去的地方。
這一周下來(lái)，有幾個(gè)比較大的收獲。
（1）遇到問(wèn)題第一時(shí)間停下來(lái)思考，記錄想法，持續(xù)提問(wèn)，直到找到解決方法。
提問(wèn)：
- 我遇到了什么問(wèn)題/我的感覺(jué)如何？我想要什么？-羅列所有想要實(shí)現(xiàn)的狀態(tài)
- 我想要的這個(gè)東西具體要實(shí)現(xiàn)什么功能？-羅列所有想要的功能
- 我想要的這些，我需要什么？-羅列所有有助于達(dá)成想要的因素
- 針對(duì)每一個(gè)想要，一個(gè)一個(gè)開始行動(dòng)。做的過(guò)程中調(diào)整記錄自己的整個(gè)過(guò)程，形成可復(fù)用的流程/方法。
昨天用這種方式解決了待辦事項(xiàng)處理的問(wèn)題之后，又在周回顧的問(wèn)題上用了一遍，發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)直太好用了。不斷澄清問(wèn)題之后，解決方案自己就出現(xiàn)了。
（2）解決早睡問(wèn)題的方式：計(jì)劃入睡時(shí)間的時(shí)候，把期望的時(shí)間往前提至少一個(gè)小時(shí)。
比如想10點(diǎn)半前入睡，計(jì)劃的時(shí)候就把9點(diǎn)半作為開始準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)。最近幾天這樣操作下來(lái)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己蠻有效。因?yàn)槟X子里設(shè)定了一個(gè)時(shí)間，到那個(gè)點(diǎn)心里就開始著急，就會(huì)下意識(shí)地趕緊結(jié)束手頭的活兒。
（3）解決忙亂的方法：對(duì)新出現(xiàn)的待辦事項(xiàng)進(jìn)行收集和處理。
這個(gè)星期發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候覺(jué)得總是忙忙亂亂，其實(shí)是因?yàn)樵谟?jì)劃的事情之外，每天都會(huì)不斷地有新的事情出來(lái)。
因?yàn)闆](méi)有一個(gè)對(duì)這些事情進(jìn)行收集和處理的機(jī)制，一直以來(lái)都是下意識(shí)地處理最新出現(xiàn)的事情，結(jié)果計(jì)劃中的事情就被耽誤得越來(lái)越多。所有要做沒(méi)做的事情一件一件在腦子里堆成小山，就開始覺(jué)得亂，總覺(jué)得好多事要做，卻沒(méi)有時(shí)間。
有一天突然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己每一天都在按部就班地做事情，節(jié)奏還是相對(duì)穩(wěn)定的，可是為什么會(huì)覺(jué)得亂呢？然后就意識(shí)到，亂的不是生活，是腦子。因?yàn)槔锩嬗刑嗍虑?，但沒(méi)有整理。
大概想了一下，發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒(méi)有幾件事情是必須現(xiàn)在做的，很多事情可以放到更長(zhǎng)的時(shí)間周期里，慢慢去做，只要記下來(lái)就好了。昨天花了一個(gè)多小時(shí)把腦子里的事情都寫下來(lái)，在印象筆記里新建了一個(gè)筆記本，用不同的文檔做了簡(jiǎn)單的分類，頓時(shí)感覺(jué)心里一陣輕松。
這一周也有一些需要提升的地方：
（1）做事情沒(méi)有邊界感，要不不做，一做就停不下來(lái)。經(jīng)常在椅子上一坐就是一兩個(gè)小時(shí)不活動(dòng)，一天下來(lái)會(huì)覺(jué)得腰酸脖子酸。
這不是個(gè)好習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了肯定要亞健康。
看來(lái)還是不能指望靠著本能就能做到適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)和休息，還是需要需要外部力量來(lái)提醒，明天開始試試番茄鐘。
另外，開始做一件事之前最好確定一個(gè)具體的結(jié)果，知道做到什么程度可以停下來(lái)了。
（2）閱讀輸出不及時(shí)：當(dāng)時(shí)覺(jué)得搞清楚了，沒(méi)必要記錄下來(lái)，但過(guò)幾天之后發(fā)現(xiàn)記不清楚了。
過(guò)去的幾周閱讀后的輸出主要以老大的分享為主，由于時(shí)間的關(guān)系，讀書的部分基本上沒(méi)有管。這幾周下來(lái)發(fā)現(xiàn)看過(guò)的幾本書的內(nèi)容都有些模糊了，只記得大概的主題和幾個(gè)關(guān)鍵詞。
下一周還是要把每天讀過(guò)的內(nèi)容框架整理出來(lái)，哪怕比較粗略也好。
三、本周原則
原則01：遇到問(wèn)題不要問(wèn)"怎么辦?"，要問(wèn)"我要什么?"
- 一切從why出發(fā)。先把自己想要的搞清楚，越具體越好。
昨天處理待辦事項(xiàng)和周回顧的問(wèn)題時(shí)，充分地用了這個(gè)原則，效果很好。
這一周和小新聊天的時(shí)候，停下來(lái)對(duì)自己提出問(wèn)題的意圖進(jìn)行思考，總會(huì)有比較意外的收獲。
原則02：做事情的時(shí)候重視成本/收益比，不要總是圖一時(shí)的快。
- 在長(zhǎng)時(shí)間范圍內(nèi)，以最小的代價(jià)，換取最大的收獲。
一直都對(duì)周回顧模板不是很滿意，但每次做的時(shí)候著急做完，從來(lái)沒(méi)有停下來(lái)重新梳理過(guò)。昨天留出時(shí)間認(rèn)真思考之后做了調(diào)整，并總結(jié)出基本流程。今天回顧的時(shí)候效率明顯提高了好多，沒(méi)有前幾次那么亂了。
周四新建了每個(gè)項(xiàng)目的進(jìn)度記錄文檔，這兩天做完以后及時(shí)記錄，雖然當(dāng)時(shí)要花一點(diǎn)時(shí)間，但回顧的時(shí)候省了好多時(shí)間。
