這兩天看了加布里埃爾*厄延根教授寫(xiě)的《WOOP思維心理學(xué)》，收獲很多，借此機(jī)會(huì)，分享給大家。

這本書(shū)講的是什么？

在我們的日常生活中，到處充斥著“積極思維”這樣的心靈雞湯。它們的中心思想都千篇一律：著眼于事物好的一面，在逆境中保持樂(lè)觀心態(tài)，守住夢(mèng)想。不論是打算減肥，謀求升值，還是準(zhǔn)備去跑馬拉松，我們總會(huì)一遍遍聽(tīng)到這樣的話：心想事成。

加布里埃爾*厄延根教授用了20多年時(shí)間研究?jī)?nèi)心的動(dòng)力，進(jìn)而證明了“積極思維”這一傳統(tǒng)思維方式的不足之處。

厄延根教授提出了一種全新的思維方式“woop”，即“心理比對(duì)”——“愿望、結(jié)果、障礙、計(jì)劃”4個(gè)英文單詞的首字母，并對(duì)如何在日常生活中使用這種思維方式提供了具體建議和練習(xí)方法。

通過(guò)這種思維方式，哪些參加厄延根教授調(diào)查研究的人員在戒煙、減肥、提高學(xué)習(xí)成績(jī)、培養(yǎng)良好的人際關(guān)系、提高商業(yè)經(jīng)營(yíng)效率等方面都有了顯著轉(zhuǎn)變。

不論你是正在應(yīng)對(duì)棘手問(wèn)題、郁郁不樂(lè)，還是只想有所改善、有所發(fā)現(xiàn)、尋求機(jī)遇，本書(shū)將會(huì)加深你對(duì)人類(lèi)內(nèi)心動(dòng)力的理解，幫助你無(wú)所畏懼的繪制前進(jìn)的路線。

這本書(shū)是如何講的？

1，是什么阻礙了你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想？

在遇到一個(gè)正在追逐夢(mèng)想的人時(shí)，我們大都會(huì)給出這樣的建議：往好處想!別老想著那些困難，它們會(huì)讓你泄氣；樂(lè)觀一點(diǎn)，把心思放在要做的事上；展望一下mei美好的未來(lái)，那時(shí)你將會(huì)是多么積極活躍；想象一下，減掉20磅肉之后你會(huì)變得多么漂亮；想象一下，得到晉升之后你會(huì)變得多么快樂(lè)；想象一下，戒酒之后在戀人眼里你會(huì)變得多么迷人；想象一下，開(kāi)創(chuàng)了這個(gè)新業(yè)務(wù)之后你會(huì)變得多么事業(yè)有成.....保持積極的思維方式，眨眼之間，你的愿望和夢(mèng)想就都會(huì)實(shí)現(xiàn)了。

然而，“想”并不意味著“做”。我的研究已經(jīng)證實(shí)，僅有幻想反而會(huì)影響愿望與夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)（過(guò)度糾結(jié)于實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想過(guò)程中的種種障礙，也會(huì)有同樣的結(jié)果）。無(wú)視現(xiàn)實(shí)，只有向往是不可能夢(mèng)想成真的，其中原因有多個(gè)?；孟胨鶐?lái)的愉悅感似乎會(huì)在我們腦中形成美夢(mèng)成真的假象，如此就虛耗了我們的干勁，從而導(dǎo)致在現(xiàn)實(shí)中我們無(wú)法全力以赴，應(yīng)對(duì)困難。

【有一個(gè)很老的笑話，說(shuō)的是一個(gè)人盼著能中彩票大獎(jiǎng)。他幻想著，要是能中幾百萬(wàn)美元的大獎(jiǎng)，那簡(jiǎn)直太棒了，“那樣的話，我就什么煩心事兒都沒(méi)有了?！彼绱讼氲乐?，“那時(shí)我就能住在大別墅里，再也不用擔(dān)心車(chē)貸，還能買(mǎi)很多新衣服?！?/p>

幾個(gè)星期過(guò)后，他的幻想升級(jí)了：“買(mǎi)了新衣服之后，我的樣子就煥然一新了，我就能約到更多女孩，我們可以坐飛機(jī)去巴黎玩，在三星級(jí)餐館里享受美味佳肴....”。

可是一個(gè)月過(guò)去了，兩個(gè)月過(guò)去了，他一直沒(méi)有中獎(jiǎng)，他還在等，還在憧憬著，一年過(guò)去了，好運(yùn)依然不肯降臨。

終于，他就要絕望了，這時(shí)，他向上帝祈禱道：上帝啊，求求你讓我中彩票吧，你為什么不肯降福給我呢？你為什么跟我作對(duì)？我跟你什么仇怨??？令這個(gè)人吃驚的是，這時(shí)，天上的云朵如大門(mén)一般敞開(kāi)，仙樂(lè)陣陣，金光閃爍，隨之傳來(lái)一個(gè)低沉的聲音，是上帝，他開(kāi)口說(shuō)話了。上帝又氣又急地說(shuō)：“你倒是去買(mǎi)張彩票啊?！?/p>

高枕無(wú)憂、想入非非是不夠的；我們得行動(dòng)起來(lái)、做出犧牲——去買(mǎi)一張人生的彩票。我們的夢(mèng)想，也許是可以實(shí)現(xiàn)的，但他們歸根到底還是有困難的，需要我們的實(shí)際行動(dòng)和身心的投入，值得慶幸的是，大家也都看到了，只要積極的追逐，明智地選擇什么樣的夢(mèng)想值得我們?yōu)橹冻雠Γ芏鄩?mèng)想是可能實(shí)現(xiàn)的。

我的很多實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，不是摒棄樂(lè)觀的幻想，而是將其改進(jìn)，完善，好好利用，用它來(lái)對(duì)抗我們久已忽視或蔑視的東西：夢(mèng)想路上的障礙。】

2，追逐夢(mèng)想的明智做法

通過(guò)研究人類(lèi)內(nèi)心動(dòng)力，一個(gè)更為復(fù)雜的思維模式浮現(xiàn)出來(lái)。這是一種全新“憧憬”方法，我將其稱作“心理比對(duì)”，通過(guò)“心理比對(duì)”，我們?cè)阢裤轿磥?lái)的同時(shí)，一并考慮到實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想過(guò)程中會(huì)遇到的“路障”或阻礙，大家也許害怕，一旦將夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)對(duì)接，我們的滿腔抱負(fù)就會(huì)碰上一盆冷水，我們會(huì)變得沒(méi)有干勁，萎靡不振，裹足不前?？墒聦?shí)并非如此，在使用“心理比對(duì)”的時(shí)候，我們會(huì)從中得到干勁并行動(dòng)起來(lái)，并且，隨著障礙一個(gè)個(gè)出現(xiàn)，我們的應(yīng)對(duì)也一個(gè)個(gè)出臺(tái)，從而在夢(mèng)想的道路上越走越遠(yuǎn)。

在我的研究中，被調(diào)查的對(duì)象使用過(guò)“心理比對(duì)”思維方式之后，在戒煙、減肥、提高學(xué)習(xí)成績(jī)、維持和諧的人際關(guān)系、有效經(jīng)營(yíng)商務(wù)等方面均變得干勁十足，簡(jiǎn)言之，通過(guò)往人們對(duì)未來(lái)的樂(lè)觀幻想中加入一點(diǎn)現(xiàn)實(shí)因素，“心里比對(duì)”這種思維方式會(huì)使人“想”與“做”二者兼顧。

【下面說(shuō)的是一對(duì)美國(guó)戀人的例子，尼克和利茲已近而立之年，尼克現(xiàn)在在比利時(shí)的布魯塞爾，是歐盟的國(guó)際法專(zhuān)家；利茲則在波士頓攻讀教育學(xué)博士。他們倆對(duì)這份感情很認(rèn)真，每當(dāng)他們聚在布魯塞爾或波什頓，一起過(guò)寒暑假，或過(guò)一周時(shí)間的休假時(shí)。他們都躺在床上或坐在咖啡廳里，幻想未來(lái)倆人一起生活的情景，一想就是幾個(gè)小時(shí)：生兩個(gè)孩子，在美國(guó)佛蒙特州買(mǎi)一棟房子，要紅色百葉窗的那種；利茲在高中當(dāng)校長(zhǎng)，尼克在大學(xué)里當(dāng)教授；后院里要在種上幾棵蘋(píng)果樹(shù)，至少也要有足夠空間讓尼克重拾久違的園藝愛(ài)好.....

其余的時(shí)間里，他們不在一起的時(shí)候，尼克和利茲在這些夢(mèng)想上花的時(shí)間就少了很多，他們的注意力都轉(zhuǎn)移到了維持這個(gè)相隔千里的愛(ài)情的現(xiàn)實(shí)難度上去，在每天的視頻對(duì)話里，他們互相抱怨著各自的孤獨(dú)和無(wú)法分享生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的快樂(lè)，哪怕是一起吃頓自己做的晚飯。尼克想念兩人相擁在沙發(fā)上看電視的情景，利茲晚上出門(mén)時(shí)常?？逝紊磉呌心峥说呐惆?，有時(shí)候，他們覺(jué)得倆人的生活無(wú)法同步，他們的交流毫無(wú)意義，他們的關(guān)系走進(jìn)了一個(gè)死胡同。

就這樣，尼克和莉茲在美夢(mèng)和失落之間苦苦維持著兩人的戀情，有一天，尼克突然醒悟過(guò)來(lái)，他意識(shí)到，導(dǎo)致兩人相隔千里的原因，其實(shí)是自己舍不得手頭的這份好工作。事實(shí)上，他的這份焦慮正是妨礙他們倆人實(shí)現(xiàn)夢(mèng)中生活的主要因素。

在跟利茲視頻通話時(shí)，尼克將自己的想法告訴了她，而利茲也表示同意，接下來(lái)兩人的對(duì)話就跟以前大不一樣，很明顯，要想實(shí)現(xiàn)他們的夢(mèng)想，就不能再按以前的方式生活下去了。于是，他們對(duì)情況進(jìn)行了分析，達(dá)成了一個(gè)一致的意見(jiàn)，尼克辭去歐盟的工作，回到美國(guó)，到新英格蘭地區(qū)找一份工作，利茲則加快博士學(xué)位的進(jìn)度，他們打算明年就結(jié)婚，從現(xiàn)在開(kāi)始攢錢(qián)買(mǎi)房子，并準(zhǔn)備要小孩。

大家到報(bào)紙上的結(jié)婚啟事欄里看一看，就能找到很多跟尼克和莉茲兩人相似的故事——異地相戀的情侶中，只要一方能在“二人共同生活的愿望”和“二人相隔千里的感情煎熬”之間建立聯(lián)系，他們就離結(jié)婚不遠(yuǎn)了。】

3，開(kāi)啟夢(mèng)想與成功的具體步驟

“心理比對(duì)”是在人的頭腦中將“未來(lái)”和“障礙”聯(lián)系到一起，從而在認(rèn)知層面上讓你做好實(shí)現(xiàn)愿望的準(zhǔn)備，那么，如果在障礙出現(xiàn)的時(shí)候，你能明確地投入精力，以預(yù)先制定的方式去應(yīng)對(duì)，那樣的話效果豈不是更好？——woop的誕生！

WOOP思維訓(xùn)練法：愿望（Wish）——結(jié)果（outcome）——障礙（Obstacle）——計(jì)劃（Plan）

現(xiàn)在，我先帶大家做一個(gè)詳盡的練習(xí)。

首先要記住：woop跟你以前做過(guò)的那些思維練習(xí)不一樣，它用到的是無(wú)拘束的幻想，而非理智或主觀控制的想象。在此過(guò)程中，你需要集中注意力，這樣你的思緒才能自由馳騁，下面開(kāi)始：

找一個(gè)清靜的地方，保持身體舒適，以便集中注意力。(如果你是第一次坐woop，大概需要15-20分鐘時(shí)間完成，隨著日漸熟練，你會(huì)變得輕車(chē)熟路，那時(shí)完成一次woop只需要幾分鐘或更短的時(shí)間)。

下面繼續(xù)：

w：愿望或心事。放松，深呼吸，想一個(gè)私人或工作方面的愿望或牽掛，雖然有些棘手但你覺(jué)得能夠達(dá)成。她可以是你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的，只要是你想要woop的愿望都可以。如果你在同一時(shí)間段內(nèi)有好幾個(gè)愿望，那就選一個(gè)對(duì)你而言最重要的，然后把這件事放在思考的中心。

O:結(jié)果。你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事之后的最佳結(jié)果是什么？想象一下這個(gè)結(jié)果，把他放在思考的中心。用心去思考，盡量生動(dòng)形象的想象這件事情的相關(guān)情況和經(jīng)歷。任思緒馳騁，不要有顧慮，不要著急，慢慢來(lái)，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

做好準(zhǔn)備之后，睜開(kāi)眼睛，進(jìn)入下一個(gè)步驟。

O：障礙。有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利，你自身的阻力是什么？真的嗎？找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙，這個(gè)障礙里，最關(guān)鍵的想法和行為是什么？是不是某種習(xí)慣或先入為主的想法。在思索障礙的時(shí)候，人們往往會(huì)在外部尋找，把“罪名”扣在他們自認(rèn)為妨礙了他們的外部條件或人的頭上，但是，通過(guò)選取一個(gè)我們認(rèn)為可以達(dá)成的愿望的這種做法，就把外部障礙考慮在內(nèi)了（要是外部障礙過(guò)大，我們就不會(huì)認(rèn)為，此愿望是“可以達(dá)成”的了），這一練習(xí)的目的是防止我們?cè)谧分饓?mèng)想的路上自己絆倒自己。

在篩選障礙的時(shí)候，有一點(diǎn)很重要，那就是深挖細(xì)剖，找到那個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)最關(guān)鍵的障礙，根據(jù)情況的不同，這個(gè)障礙可能是很具體的，如“玩了太長(zhǎng)時(shí)間電腦”；也可能是普遍的，如“累”或者“緊張"，可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種沖動(dòng)，某個(gè)惡習(xí)，某種猜測(cè);也可以是某種愚蠢而無(wú)用的作為.

有時(shí)候，你需要?jiǎng)幽X和耐心，才能找到真正的內(nèi)部障礙，發(fā)現(xiàn)自己的行為或反應(yīng)是毫無(wú)建樹(shù)的。剛開(kāi)始的時(shí)候，可能很難把這一過(guò)程堅(jiān)持下去，因?yàn)槿藗兌疾辉刚嬲\(chéng)的剖析自己；但若是能夠找到最關(guān)鍵的障礙，就一定會(huì)有回報(bào)?。

這件事情并不像看上去那么難，并且，很多人都覺(jué)得，在完成這個(gè)步驟之后，他們會(huì)產(chǎn)生滿足感，甚至覺(jué)得如釋重負(fù)，有時(shí)候，在此過(guò)程中你還會(huì)發(fā)現(xiàn)一些自己從未想過(guò)或此前無(wú)法理解的東西。在找到了障礙之后，你就會(huì)對(duì)你的愿望、心事或生活中的某個(gè)方面有了一個(gè)新的、更清晰的鳥(niǎo)瞰，把這個(gè)障礙放在思考的中心，然后用心思考，盡量生動(dòng)形象地對(duì)其相關(guān)情況和經(jīng)歷展開(kāi)想象，讓思想自由馳騁，不要有顧慮要有拘束，如果喜歡的話，可以閉上眼睛。

完成上面的步驟之后，就可以進(jìn)入第四個(gè)步驟了。

P:計(jì)劃。要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做？想一個(gè)最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地，接著制定一個(gè)”如果....那么....“計(jì)劃：”如果障礙X出現(xiàn)了，那么我就采取行動(dòng)Y。”，然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)。

【一個(gè)律師想在法庭上表現(xiàn)得更加自信，那他的，“如果.....那么....."計(jì)劃就不能是"如果我能提高嗓門(mén)反駁對(duì)方律師，那么我就能打贏官司"，記住，你要制定的計(jì)劃是因出現(xiàn)的障礙或情況的不同而不同，即——如果遇到障礙或特定情況，那么就采取以目標(biāo)為導(dǎo)向的某種應(yīng)對(duì)，所以這個(gè)律師的計(jì)劃應(yīng)該是，”如果在對(duì)方律師反駁我時(shí)，我覺(jué)得不安，那么我就提醒自己，我的本事一點(diǎn)都不比他差“，或者是”如果在法官詢問(wèn)我的陳詞時(shí)使我覺(jué)得驚慌，我就提醒自己，他以前主審過(guò)我代理的三個(gè)案子，我都贏了“】

對(duì)我有什么用？

其實(shí)在看這本書(shū)之前，自己就通過(guò)永澄老師開(kāi)始使用《魔法修煉手冊(cè)》，也就是針對(duì)woop思維心理學(xué)做的升級(jí)版。

在實(shí)踐一段時(shí)間后，覺(jué)得收獲很大，進(jìn)而想搞清楚《魔法修煉法則》的起源，所以看了這本書(shū)。在我看完之后，我個(gè)人總結(jié)，書(shū)中總結(jié)的woop法則更適合短期的愿望，如若遇到中長(zhǎng)期的愿望，需要在第三步和第四步做升級(jí)，我覺(jué)得這也許就是《魔法修煉法則》誕生的原因。

總的來(lái)說(shuō)，看完這本書(shū)之后，我準(zhǔn)備把四步woop法和《魔法修煉法則》同步使用，魔法修煉法則是解決長(zhǎng)期目標(biāo)的，但是長(zhǎng)期目標(biāo)卻是由許多短期的小目標(biāo)組成，通過(guò)遞推法則，得知每月的目標(biāo)、每周的目標(biāo)、每天的目標(biāo)，繼而通過(guò)四步woop法開(kāi)始針對(duì)每天的目標(biāo)、每周的目標(biāo)進(jìn)行實(shí)踐，進(jìn)而完成每天的目標(biāo)、每周的目標(biāo)，最終實(shí)現(xiàn)每月的目標(biāo)以及終極目標(biāo)。

ps:

如果你是剛剛接觸WOOP，請(qǐng)一定要在早上進(jìn)行四步woop法.我就是這樣。我發(fā)現(xiàn)，早上做過(guò)WOOP之后，此后的一整天時(shí)間都過(guò)得非常棒。到了晚上，我再想一想早上的WOOP之后，回顧一下當(dāng)天是怎么度過(guò)的。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，我這一天的行為基本上都是循著woop的指引，一步步的預(yù)防或克服障礙，去實(shí)現(xiàn)當(dāng)天的愿望，無(wú)須刻意打算或思考。