早起（建議：06：00-06：30）

• 固定時間起床，周末也是。

早鍛煉（建議:6:30-7:30）

• 早上起來之后喝一杯溫水、咖啡，做10分鐘簡單無器械健身，跑步20-30分鐘；
• 運動可以讓人短時間內身體狀態(tài)達到最佳。

上班前(建議：7:30-8:00)

• 利用距離上班的時間做自我提升和一天的規(guī)劃；
• 這是一天中最寶貴的時間。

飲食

• 8:30-9:00 早餐
• 12:00-12:30 午餐
• 飲食多蛋白質、適量碳水和脂肪；
• 飲食的普適原則，另外注意多補充維生素。

午休

• 13:00-13:30 中午睡覺30min左右（建議不超過45min）
• 30min左右的午休可以讓你神清氣爽，又不會睡懵。

健身

• 可將吃晚飯的時間用于健身（18：00開始，進行一個小時）
• 執(zhí)行起來應該問題不大。

間隔休息

• 建議最長間隔每45min起來接水、去洗手間。
• 建議安裝眼睛護士eyefoo，可以自定義時間片和休息時間。

早睡（建議：23：00-23：30）

• 本文各種方法的基礎和前提。
• 不是特別緊急的工作不要熬夜，早起做比熬夜做好很多。

周末

• 建議每周周末抽出固定時間出去吃自己想吃的任何美食（建議星期天中午）
• 這條很重要，食色性也。