上篇講了為愛續(xù)杯，除了日常的能量的吸取，也有個別時候，我們會被生活暴擊，各種負面情緒一起襲來，恐怕不是一個特殊時光一個特別禮物能夠解決的。這個時候，我們要勇于面對負面情緒，解決負面情緒也是一堂必修課。
首先，我們必須承認負面情緒的存在，接納這一點很重要。而且負面情緒不見得就是負面的存在，有時候也會帶給我們一些積極的促進和幫助。
戈導最新的家長基礎班里引進了一個鼓勵咨詢小組的活動------認可。就是請大家先想一個大家認為自己做的不夠好的地方，然后兩兩交換，彼此寫一個你在這個不夠好的地方看到的可能的好的方面?；顒油鶐Ыo現場參與者很多驚喜，因為換一個角度思考，不夠好也許真的沒有你想的那么不好。比如，戈導自己做這個活動的時候，寫的是我很懶散，綺導的鼓勵是：你在懶散的時候會做很多有趣的事情，這樣你變的可愛，受朋友歡迎，給你加了分。
我們必須看到負面情緒帶給我們的積極影響，比如憤怒在提醒我們事情沒有達到你的預期，所以才有那句話：所有的憤怒都源于欲求不滿。比如傷心在提醒我們也許自己被突破了底線，害怕是在保護我們，因為事情再繼續(xù)發(fā)展下去也許后果更加不堪設想。諸如此類。
雖然我花了點篇幅講接納負面情緒，但是這不是重點，重點是我們要學會處理負面情緒。
因為一個焦慮的媽媽帶不出淡定的孩子，一個憂郁的媽媽帶不出快樂的孩子。
樊登讀書會里講過一本書，我在這里要鄭重的給大家做推薦，書名叫：《情緒急救》
我引用樊登講這本書的開篇給大家介紹一下：
我如果問你你說感冒了你會怎么做？你一定會說看病，然后打針吃藥，或者多喝熱水，多睡覺，出點汗就好了?；蛘呤秩绻钇屏说脑?，你會貼創(chuàng)可貼。對嗎？總之，我們對于身體的各種傷害呢，都有著一些最基本的建議和方法。但是假如我問你說如果你今天被你的朋友傷害了，你會怎么辦？或者你如果失戀了，你會怎么辦？你在生活中突然意外失去了一位親人，你會怎么辦？
可能很多人會束手無策，可能很多人要等待時間來沖刷這種痛苦。就是這樣的，我們身體的不適，我們都有這個知識去做急救，那么情緒上的傷害呢？所以，我覺得【情緒急救】這個概念和照顧好自己的理念一樣，一經提出就可以指引我們往更好的方向努力。
書中分別介紹了七種負面情緒，也就是心理傷害。分別是：拒絕，孤獨，喪失與精神創(chuàng)傷，內疚，反芻，失敗和自卑。
其中拒絕可能是我們生活中最常見的一種負面感覺。什么是拒絕呢？我簡單說幾個場景，你在同學群里發(fā)現一個上學時關系很好的同學，你主動加他微信，然后顯示的是對方拒絕從群里被加。此刻你的感覺就是被拒絕。雖然你勸自己說，這是為了避免被過多打擾所作的設置，并不是針對我的。結果當加上微信后，你發(fā)現他的朋友圈里只有一條線，這時候你是什么感覺？對，就是被拒絕。
其實被拒絕的情況在生活中時時都在發(fā)生，比如我分享一個微課給朋友，發(fā)過去鏈接后，她連回復我都沒有。這時我感受到的就是拒絕。這里我想多說一點，因為現在社會其實人人都在銷售，比如留學顧問，其實也是顧問式銷售，做課程顧問，也是銷售，甚至我們的很多課程很多書，都會有銷售的意圖。在銷售過程中，感受到最多的就是被拒絕。所以我在這里特別想跟那些做著本質是銷售的工作的伙伴們說一句，要認真的搞清楚拒絕這一日常生活的摩擦傷害，從而降低其對我們的影響。
書中講，拒絕的感覺會導致四種心理傷害：一，被拒絕的人拒絕理性。在試圖減輕我們痛苦時，我們的理性、邏輯和常識都是無效的。
二、拒絕會產生憤怒和攻擊性。被拒絕的人會對無辜的人作出傷害的舉動。比如剛剛發(fā)生的福建龍巖公交車被劫案。
三、拒絕會傷害我們的自尊。讓我們給自己下一個非常負面的結論。
四、拒絕令我們找不到歸屬感。
拒絕之所以會讓人如此受傷，是因為在原始社會時，如果我們被同伴拒絕，就意味著死亡。所以我們知道今天都特別恐懼被拒絕的感受。
我們接著講拒絕的四種療法。
第一，與自我批判爭辯。列出你對于被拒絕一事產生的各種消極或自我批判的想法。針對不同的情境，使用反駁的辦法，駁倒你列出的想法。產生自我批判想法時，立即全面和清除地在心中闡明你的反駁。
第二，恢復你的自我價值。修補自信和恢復自我價值的最佳途徑，就是提醒自己我們性格中那些有價值或者讓人滿意的方面。你可以列出一個清單，寫出你認為自己最有價值的五個特質，針對每一個特質寫一篇短文。你也可以用我們正面管教的方法，給自己畫一棵鼓勵樹，寫下自己值得被鼓勵被感謝的事情，自我鼓勵以獲得自信，恢復自我價值。
第三，修補社交感受。當我們經歷排斥和拒絕時，社交支持變得更加重要。但往往旁邊的人會低估你所受到的傷害。除非他對拒絕有所了解。有時候僅僅是哪些合得來的人在一起，就算很少說話我們也會體驗到一種強大的社會聯系感。親人的照片也可以成為我們的社交零食，類似的還包括回憶、朋友圈、卡片和紀念品。
第四，自我脫敏。想想那些被你拒絕的電話銷售人員，他們是怎么熬過來的？如果一個演員很少試鏡，被拒絕后可能會很痛苦，但那些每周都試鏡的人，會很容易接受這種拒絕。這就是脫敏。這個方法適合針對特定任務使用。比如相親，交新朋友，申請大學，求職，銷售等等。只有你覺得你的自尊可以忍受多次輕微拒絕時才能使用。
另外想跟大家聊聊的負面情緒是內疚。馬校的微課里也說自責和內疚是負能量最高的情緒，它的反復出現會讓我們失去能量和活力，讓我們陷入自我貶低的沼澤里不能自拔。
而事實上，人們每天大約有兩個小時會感覺輕微的內疚，每個月大約有三個半小時感覺嚴重內疚。有時內疚感會持續(xù)幾年甚至幾十年。內疚感有很多益處，比如讓我們能夠更有毅力、人際關系更好等等。但較大劑量或較多頻次的內疚就會成為毒素。
內疚會造成自我譴責，讓我們無法體會喜悅和幸福感。當我們處于過度內疚的陣痛中時，很難以任何實質性的方式享受生活。不是因為我們不再喜歡，而是我們不再允許自己這樣做。放下內疚似乎是一種背叛。
內疚會阻礙健康的人際關系，妨礙溝通。越是親密的關系越容易引發(fā)愧疚。很多親人喜歡用調動愧疚的方式控制你。而他們對此一無所知。有人甚至會說“我就是要讓你內疚”。
書中講了幾種比較嚴重的內疚，我不分享了，我主要分享一下生活中常常出現的小內疚。這些內疚的治療方法主要是道歉。如果你內疚的事情是犯了某個錯誤或者傷害了某個人，那么就去道歉。書中甚至給出了道歉的公式，其實我們學過正面管教，我們也有自己的公式，就是承認錯誤的4個R。用這樣的方式真誠的去道歉，去求取原諒是解決內疚的最直接的方法。
如果你內疚的事情沒有道歉的對象，比如可能是因為你需要出差沒辦法陪孩子，因而感到內疚，這種內疚就需要你原諒自己。但是自我原諒一定要節(jié)制，否則可能會成為自我放縱的開始。因此要學會對自己的行為承擔責任，誠實的面對自己的錯誤。比如我原諒了自己拖延到最后才開始準備今天的分享。因為我首先要放下內疚，才能開始真正的著手準備。
書中還分享了第三種療法：重新投入生活。當你沒有必須承擔的責任時，內疚更難治療。比如幸存者內疚或分離內疚。這時你需要書面練習。以書面的方式寫下有助于祛除內疚的想法。比如一位失去的妻子的男人寫到：“我像行尸走肉一樣過了好幾個月，但我意識到我必須擺脫這種狀態(tài)，否則，我的孩子會覺得他們失去了雙親?！?/p>
就像我們給孩子講情緒臉譜一樣，我們首先也要學會識別情緒，看到自己的情緒。因為很多時候看見即療愈。
鼓勵咨詢里有一個特別好的活動------抑郁的毛團。
當你感覺生活一團糟，毫無頭緒，亂七八糟，抓狂又煩躁的時候，就是說各種負面情緒混合在一起的時候，就拿一張白紙，畫一團亂糟糟的線，像亂七八糟的毛線團那樣，然后從中扯出一個線頭，寫上你的一種情緒，直到把所有的情緒都寫下來。這個過程你的思路漸漸清晰，明白了自己情緒的來源，也就更容易看向問題的解決方案，因此問題就更容易解決了。
如果仍有負面情緒難以被處理掉，還帶給你深重的壓力，可以用鼓勵咨詢的另一個活動------治愈自尊。描述你的情緒的大小、形狀、顏色、密度等，幫你進一步的看見你的情緒，然后通過想象小時候的某一個場景，揮動“魔法棒”改變你想改變的。通過這一自我催眠過程，處理強烈的負面情緒，往往會有所緩解。
以上就是我關于照顧好自己的一些想法和建議。我們一起來回顧一下。大家可以這么記，三朵花，一個毛線團，一支魔法棒。日?，嵤伦屓祟^疼，可以為自己花點時間，花點錢或者花點心思。如果遇到大的麻煩，可以停下來從毛團中一一識別你的情緒，分別處理。最嚴重的情況，可以用魔法棒幫助自己緩解。我想這些基本上可以覆蓋我們自己可以為自己做的事情了。
如果再有什么過不去的坎，學會求助。還記得我說過嗎？求助也是一種能力！
