一、讓“痛感”不“痛苦”
可以毫不夸張地說，整個健身過程就是一個適應(yīng)痛感、伴隨痛感直到對痛感無感的過程——請注意，我用的是痛感而不是痛苦。拿男人做減脂增肌訓(xùn)練打比方，痛感體驗來自于：
首先是跑步，通常你會在跑步機(jī)上吭哧吭哧一邊汗流喘氣，一邊看著里程數(shù)算著時間，這是個很機(jī)械的無聊過程，如果速度調(diào)高一點，時間長到一個小時，你都能感受到肺部強(qiáng)烈的擠壓感；
那么，增肌訓(xùn)練本身就是硬生生撕裂肌肉纖維，讓細(xì)胞再生并等待新的蛋白質(zhì)合成填入，理所當(dāng)然的疼痛；
為了得到有效的訓(xùn)練，當(dāng)你剛適應(yīng)一個重量級的時候，你得馬上增加承重，保持在“痛感”狀態(tài)；
而最大的痛感體驗則是訓(xùn)練過后的幾天，伴隨著新的肌肉生長，你身體不同部位輪番酸痛，甚至讓你“行動不便”
……
請告訴我，當(dāng)你在看到以上描述的時候，有沒有一些情景代入，甚至自己也伴隨有一些“痛苦”的感覺？而實際上我說的可都是痛感體驗——但卻并不一定都會成為“痛苦”體驗哦！那什么時候是痛感體驗，什么時候是痛苦體驗?zāi)?？得看是什么人，帶著什么樣的心態(tài)，處在哪個階段。還是拿我的體驗來說：
在一開始健身的時候，確實更多感受到的是“痛苦”，原因有：
我突然要增加一種心理很有抗拒的生活安排；我每天要做大量機(jī)械無趣的動作；
我還在心里嘀咕這個時間和金錢花得到底值不值；
而在實際的鍛煉過程中，很少運動的我居然在第一次上跑步機(jī)的時候都找不到平衡感，第一次跑一個小時都要嘔吐眩暈了；
一開始舉器械的時候，發(fā)現(xiàn)連最低標(biāo)準(zhǔn)都舉不起來（之前從來沒有運動習(xí)慣），那種對身體的疼痛刺激讓我恨不得扔下器械走人……
然而到現(xiàn)在的情況是：
如果超過兩天沒有去健身房心里已經(jīng)有愧疚感并擔(dān)憂身體素質(zhì)倒退；
走在去健身房的路上感覺是急迫的、聽到健身房里的音樂細(xì)胞開始感覺舒服和活躍；
熱身跑步15分鐘結(jié)束的時候還不想下機(jī)，覺得沒爽夠；
訓(xùn)練器械依然感覺酸痛但一定可以咬牙堅持到底；
訓(xùn)練第二天如果身體沒有酸痛反應(yīng)我會懷疑是不是訓(xùn)練還不夠到位……
這跟一開始比起來，簡直就像在享受“受虐”，那我到底是如何轉(zhuǎn)變的呢？其實在這個過程中，生理上的痛感一點沒有減弱，甚至在加強(qiáng)，轉(zhuǎn)變的都是心理，從痛苦到習(xí)慣到“享受”——嚴(yán)格來說這個享受是有說服、催眠自己的成分的，因為訓(xùn)練當(dāng)口的難受確實是客觀存在而且永遠(yuǎn)存在的。
那么我的心理調(diào)適過程是怎樣的呢？首先，在前一個月還沒養(yǎng)成穩(wěn)定習(xí)慣、每次腦袋里閃現(xiàn)懈怠的念頭時，我第一時間對自己進(jìn)行兩個對話：先是恐嚇，難道你還沒有對之前因為形象問題帶來的困擾受夠嗎？再畫餅，想象一下以后玉樹臨風(fēng)廣受歡迎——尤其是受女孩子歡迎的樣子，好吧，我承認(rèn)我這么想的時候我都真的笑出來了，我想這是不用掩飾的本能。
我也以同樣的給自己遠(yuǎn)景描繪的方式，應(yīng)對訓(xùn)練過程中大量枯燥的動作、肌體的疼痛以后訓(xùn)練后的身體短期不適，很快就覺得這些也沒什么嘛！我們還是得相信我們的身體以及心理對新情況的適應(yīng)能力。
關(guān)于花錢的問題——因為請私教確實沒少花錢，但糾結(jié)只在咬牙那一瞬間，決定之后便只會督促自己要讓它帶來效益。而關(guān)于時間的問題，我也做了一些調(diào)整，將很多之前習(xí)慣專注學(xué)習(xí)和觀看的東西盡可能用音頻方式來解決，而且還增加了一些音頻學(xué)習(xí)內(nèi)容，時間上也算做到了最大化利用。
不過說到底，以上調(diào)整只能管得了幾個月時間，最重要的是結(jié)果帶來的獎賞，才會最終將這個自我訓(xùn)練行為長期穩(wěn)定下來。在我減脂3kg的時候，我才很有意識要把健身這個事情當(dāng)做“很正經(jīng)”“很重要”的事情來做，現(xiàn)在我的整體體重已經(jīng)下降了6kg，而其中增肌至少有3.5kg吧，所以實際減脂快10kg了。與此同時在生活中帶來的反饋是，“你太厲害了，你是怎么做到的？”，并請教“你也教教我呢”——請原諒這個全民都是外貌協(xié)會成員的社會吧！
但教練告訴我，不是所有的人都像我這么幸運減脂效果好，有人在健身房5個月都沒瘦下來，甚至看起來很勤奮。我相信瘦身屢屢不成功者除了方式、方法和精力投入的問題以外，心理心態(tài)更重要，但這個以后我會借助我我的心理學(xué)知識細(xì)說。
二、在痛感中狂舞吧
朋友們可能注意到了，我在標(biāo)題、開頭以及前面的表述中，都很刻意的使用“痛感”和“痛苦”這兩個詞。絕不是我愛咬文嚼字，而是我通過自己的親身體驗驗證了（因為之前也聽過）這一字之差背后所蘊藏的玄妙天機(jī)。而之所以值得大談特談，也是因為不只關(guān)乎健身這件事，也關(guān)乎“健腦”“健心”，以及關(guān)乎跟成長相關(guān)的一切事情。
那么痛感和痛苦到底有何分別呢？“痛感”是純生理感受，而“痛苦”則是主觀情緒反應(yīng)，大多數(shù)時候——或者干脆說是生物進(jìn)化中的保護(hù)機(jī)制，讓我們的情緒感受對“痛”這種生理感受的直接反應(yīng)是“苦”這種負(fù)面感受，以警告機(jī)體有危險發(fā)生，需要做出改變措施。因為這種從神經(jīng)到意識的反應(yīng)回路，幾乎發(fā)生在不到0.1妙的時間里，所以我們很多時候來不及區(qū)分，而且會快速以逃避性的行為應(yīng)對。
而在如今我們?nèi)祟惖幕顒又?，即便不再是原始社會條件，即便痛感并不一定意味著遭受了真正的機(jī)體威脅，但我們體內(nèi)古老的反饋系統(tǒng)依然習(xí)慣性做出了“苦”的反應(yīng)，企圖迫使我們改變當(dāng)前狀況。如果一個人真的按照神經(jīng)到意識的反應(yīng)做了，那么TA幾乎很難成長。
畢竟我們是不同于一般生物的人類，只有完全放棄自由意志才會沉淪在這種原始反饋系統(tǒng)中。其實，無論我們想在哪些方面做些改變提升自己，都是對現(xiàn)有舒適區(qū)域的打破，而打破這種狀態(tài)都會伴隨著一定程度的“痛感”，但只要不要讓自己的意識進(jìn)行認(rèn)同，就不會變成“痛苦”。
當(dāng)然，在生活中，無論是絕對活在舒適區(qū)域里不做改變的人，還是完全看得開帶著“痛感”快樂成長的人，都是少數(shù)。大多數(shù)人的情況其實是被動適應(yīng)，因為完全無力反抗，硬生生地被各種人生境況“強(qiáng)奸”。比如上學(xué)的時候因為老師父母的逼迫，帶著“痛苦”的感受學(xué)習(xí)；畢業(yè)之后帶著生存的壓力不得不適應(yīng)工作和職場，被推著走一步看一步?jīng)]；甚至結(jié)婚成家以后也是為了養(yǎng)家糊口而身心疲憊地應(yīng)付生活，毫無幸福感可言……
其實，在幾年以前我也是這樣一種帶著“痛苦”感受被動成長的人。而要做到帶著痛感快樂成長，就要做到將意識與本能反應(yīng)隔離，將視野放到自己更長遠(yuǎn)的未來——你到底想在未來自己的生活中看到什么？你現(xiàn)在所做的事情是正在通向那個畫面嗎？我還可以做得更高效、做得更多嗎？
只要把自己問明白了，其實事情就變得很簡單：第一，為了自己想要的做選擇；第二，選擇了之后持續(xù)、有改進(jìn)的重復(fù)；第三，默認(rèn)并習(xí)慣付出痛感的代價。這樣的話你不會感到痛苦，你會很快看到階段性成果，最終你其實也是快樂的。
我想，所謂心智成熟的人，TA不僅會主動選擇承受一些痛感體驗換得成長，更能夠在面對生活中的絕大多數(shù)充滿痛感的經(jīng)歷——包括事業(yè)受挫以及失戀、離婚等的時候，喊著眼淚帶著微笑，從中找尋自己下一步走得更好的指引。
我在健身中體驗自己，體驗生活，體驗成長，我將以此為原點，持續(xù)地、真誠地做出分享，希望對你也有幫助！
