健康 睡眠： 3點(diǎn)起，21點(diǎn)睡 3點(diǎn)起床完成，沒有一分鐘的懶床，9點(diǎn)睡完成5天。 "剛才翻了一下，自己在這之前從來沒有在一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)起床連續(xù)超過10天的。
就算是從2023.10.23號(hào)自己認(rèn)為覺醒之后，也沒有。
10.24到11.17，共計(jì)25天，4點(diǎn)起床10次，3點(diǎn)10次，5點(diǎn)4次，2點(diǎn)1次，中間來回變，沒有連續(xù)固定過的。
最接近的就是11.18到11.28這10天，是每天4點(diǎn)起床的，中間有一天是3點(diǎn)，估計(jì)是睡不著起床的。
從11.29號(hào)12.21號(hào)，開始調(diào)整到3點(diǎn)起床到，23天失敗了3次，導(dǎo)致被切割成了3段，一段4天，一段7天，一段9天。
從12.22到1.11號(hào)，21天挑戰(zhàn)2點(diǎn)起床，成功10次，失敗11次，這21天真的把自己弄得疲憊不堪，差點(diǎn)就失守退回4點(diǎn)了。
在經(jīng)過系統(tǒng)科學(xué)的分析后，調(diào)整到3點(diǎn)起床，至此接愛早3晚9睡6的作息體系，從習(xí)慣學(xué)和經(jīng)驗(yàn)上可以得出，想要在睡眠分類上做到知行合一，最少需要21天的時(shí)間，截止到今天1.21號(hào)早上寫這段文字時(shí)，自己已經(jīng)連續(xù)10天早上3點(diǎn)起床的動(dòng)作，并且這10天從來沒有想過不起，也沒有再動(dòng)過想變更的念頭。
從當(dāng)前的角度看，自己算是把第一階段的七天平安渡過，后面還有2個(gè)七天，堅(jiān)持過去，迎來新生。
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...
我真的是太笨了，直到剛剛我才發(fā)現(xiàn)在睡眠領(lǐng)域走過了一段什么樣的經(jīng)歷。
總結(jié)下來就是五個(gè)階段。
第一階段，2023.10.23號(hào)之前為探索迷茫期，明知道早起重要，但就是不起。
第二階段，2023.10.24到2023.11.17，找到合適的時(shí)間，反復(fù)在4點(diǎn)和3點(diǎn)變更。
第三階段，2023.11.18到2023.11.28，落實(shí)執(zhí)行早4晚10的并成功。
第三階段，2023.11.29到2023.12.21，變更到早3晚10點(diǎn)30，睡4.5小時(shí)，最后連續(xù)9天成功。
第四階段，2023.12.22到2024.01.11，變更到早2晚9點(diǎn)30，睡4.5小時(shí)，歷時(shí)21天，以失敗收?qǐng)觥?/p>
第五階段，2024.01.12到今天，變更成早3晚9，應(yīng)用并落實(shí)，已經(jīng)連續(xù)10天成功。
自己是在10月份深度反思過后，意識(shí)到是早起把自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度給拖累了。
所以自己在10.8號(hào)那天選擇給自己放幾天假，把問題點(diǎn)梳理清楚，那天去爬山認(rèn)為可以通過上山的路找到答案。
這一找就是半個(gè)月，從10月8號(hào)到10月23號(hào)，才從知到行過渡。
從找，到落實(shí)4點(diǎn)，再到3點(diǎn)，2點(diǎn)，再退回3點(diǎn)，并在2024.2.1號(hào)之前不再變更，就算成功了。
后面還有11天，并不多，就看自己這次能不能徹底把這件事情給解決。
到時(shí)再來寫總結(jié)。
我并不后悔在12.22號(hào)那天變更為2點(diǎn)起床的決定，失敗了也沒關(guān)系，因?yàn)橹挥凶约簢L試過了，你才能不再想著這件事情。
站在此時(shí)此刻的角度，我相信自己能在2024.2.1號(hào)完成21天3點(diǎn)起床的挑戰(zhàn)，給早起劃上一個(gè)句號(hào)。
2年前的2022年2月1號(hào)，自己在除夕之夜完成蛻變，從此開始寫反思日記，2年下來沒有斷過一天。
2年后的2024年2月1號(hào)，自己將在同樣的日期完成早起的蛻變，給自己一個(gè)交待，這一次我不會(huì)再讓自己失望了。
以下是過程中的一些記錄，整理一下留作記念。
【2023.10.23記錄，真正接受當(dāng)前的作息時(shí)間表，如此簡(jiǎn)單的一句話，前前后后用了數(shù)年的時(shí)間，保持6小時(shí)睡眠是底線，晚10點(diǎn)，早4點(diǎn)，如無空間上的變化不再更改。這是自己在這個(gè)問題上最后一次反思，10月23號(hào)在自己成長(zhǎng)中，應(yīng)該算是特殊的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，糾結(jié)和痛苦了數(shù)年的作息問題，終于在這一天，做到了身心合一，不再抗拒，不再懷疑，不再迷茫，就是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就是這幾件事情，未來一年，不想再變，只想把規(guī)劃表上的事項(xiàng)完成，做到真正的知行合一?！?/p>
【2023.11.2記錄，今天最大的收獲就是確定了作息體系，963代碼，在9點(diǎn)睡，3點(diǎn)起，睡6個(gè)小時(shí)，本來以為只有等到回家后才能完全落實(shí)，現(xiàn)在只能少一個(gè)小時(shí)，只能靠意志力，把這幾年抗過去了，可是當(dāng)寫這篇日記時(shí)，自己已經(jīng)想出解決的辦法，一進(jìn)一退，前后各讓30分鐘，就可以達(dá)到完美效果，也還在963的范圍內(nèi)。
此次的變化，是一個(gè)階段的結(jié)束，未來很長(zhǎng)很長(zhǎng)一段時(shí)間，都不會(huì)再有大的變化，只有等自己離職后，進(jìn)行自由職業(yè)才會(huì)有大的變化，那也只是345時(shí)間段會(huì)做出調(diào)整，于126三段沒什么關(guān)系?！?/p>
【2023.11.18記錄，維持10.4時(shí)間體系，真正的悟道，不再去糾結(jié)一些無用的想法，從看山是山，到看山不是山，再到看山還是山，三種境界已經(jīng)走完?！?/p>
【2023.11.28記錄，在一次準(zhǔn)備嘗試3點(diǎn)起床方案，睡4.5小時(shí)方案，此次有種感覺一定可以成功。
這是自己第N次嘗試，為什么又要開始調(diào)整，會(huì)不會(huì)打亂現(xiàn)在規(guī)律的作息，從而導(dǎo)致失控，這些都是之前幾次出現(xiàn)過的現(xiàn)象，已經(jīng)失敗數(shù)次，這次真的可以成功嗎？
多重因素吧，晚上增加30分鐘跑步時(shí)間，睡覺時(shí)間事必就要向后推，最主要的是自己一直特別喜歡3點(diǎn)起床這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，可以完美安排完所有想做的事情，四點(diǎn)總感覺缺1個(gè)小時(shí)寫作時(shí)間，這是自己一直以來的不順心的地方，既然不順，就會(huì)有想法，就一直想改，之前幾次失敗是自我懷疑過多，這次吸收經(jīng)驗(yàn)，成功機(jī)率特別高。
不過度強(qiáng)求，也不輕易放棄，才是最好的狀態(tài)。】
【2023.11.29記錄，三點(diǎn)起床成功，在昨天晚上11點(diǎn)才睡的情況下，還能保持正常起床，確實(shí)不錯(cuò)，而且起來后，也沒有疲憊感，還算不錯(cuò)。
明月當(dāng)空，繁星隱退，當(dāng)看到3點(diǎn)鐘的夜空那一輪明月時(shí)，突然有一種頓悟的感覺，好像明白了些什么，腦子特別清醒，好像一切煩惱都不復(fù)存在，空靈的境界。】
【2023.12.20記錄，1.早上2點(diǎn)30過后其實(shí)有醒，做夢(mèng)的狀態(tài)下，自己當(dāng)時(shí)想起來著，但沒執(zhí)行，導(dǎo)致半睡半醒。
從而引起自己想要嘗試10.4.2的睡眠體系，這也是終極體系了。
就是因?yàn)橛羞@個(gè)念頭，今天一天花費(fèi)了近3個(gè)小時(shí)來思考佐證這件事情。
我也不知道自己為什么一直糾結(jié)睡眠時(shí)間，可能是自己在白天沒辦法集中注意力，只有早上沒有人一個(gè)人安靜的環(huán)境中才能做到知行合一吧。
白天的時(shí)間總是被各種打擾，自己才會(huì)一直去追求更多的黃金時(shí)間。
這樣的心態(tài)下，導(dǎo)致自己一直在不斷的增加內(nèi)心的欲望，什么事情都想放在早上做。
當(dāng)每天必須的三件套就要花費(fèi)2個(gè)小時(shí)，還要擁有更多的寫作時(shí)間，一開始是1個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在增加到2個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在又想更多。
最終的目地是想在早上4點(diǎn)到7點(diǎn)45，完成自己的核心目標(biāo)，這樣就算白天忙成狗，也不會(huì)影響到這核心目標(biāo)。
正是因?yàn)橛羞@樣的可能性，自己才一直不斷的向上推，因?yàn)?023年馬上要結(jié)束了，自己卻沒有什么收獲，真的讓人無比失望。
其實(shí)這套方案是可行的，哪怕只運(yùn)行3年，也算是自己為了夢(mèng)想而付出的努力，可能自己太想成功了，哪怕只是做成一件事情。
所謂念念不記，必有回響。
見自己，見天地，見眾生。
這一次，就讓自己為自己而執(zhí)著一回吧，不問結(jié)果，不問名利，只為自己?！?/p>
【2024.1.11記錄，早上2點(diǎn)30鬧鐘響了沒起，又睡了一覺，到4點(diǎn)還是沒起，真到5點(diǎn)才起，此次失敗宣布從3點(diǎn)提前到2點(diǎn)的嘗試，以失敗結(jié)束，
從2023年全年的數(shù)據(jù)來看，直接有效睡眠一天平均是5小時(shí)48分鐘，再加上44分鐘的補(bǔ)充睡眠，如冥想，午休等，還有賴床犯困平均44分鐘，匯總在一起是436分鐘，也就是在睡的領(lǐng)域是7小16分鐘。
完全沒有省一點(diǎn)睡眠時(shí)間，真的是只有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)才能證明你自己做了些什么，這也是自己這次為什么可以心安理得的接受退回3點(diǎn)起床的原因，因?yàn)槟愀揪蜎]有節(jié)約哪怕一個(gè)小時(shí)時(shí)間，既然這樣，還是老實(shí)的接受正常作息，至此徹底接受【963體系】
從2023年11月2號(hào)領(lǐng)悟963體系，認(rèn)為自己已經(jīng)找到正確的方法，也可以做到，再到真正接受用了70天時(shí)間。
中間退回4點(diǎn)幾天，又在12月21號(hào)想著提升到2點(diǎn)，最終還是以3點(diǎn)收尾，這次調(diào)整結(jié)束，宣布作息體系終于確定。
自己也不會(huì)再去挑戰(zhàn)人類的極限，晚上睡4個(gè)小時(shí)那種作息，不適合上班族，僧人到是真可以，或者說適合時(shí)間屬于自己的人。
在新的一年里，自己只需要保持【睡不過三】的原則就可以了，如果晚上9點(diǎn)不能按時(shí)睡，也還可以推到10點(diǎn)半睡，相對(duì)比較靈活。
但是不管發(fā)生什么事情，都不能影響自己3點(diǎn)起床這件事情。
按規(guī)定全年是有7次失敗的機(jī)會(huì)，今年才剛開始就已經(jīng)用掉了4次，相當(dāng)于還有3條命。
這是自己最后一次在作息體系問題上的反思，有些事情只有你親身嘗試過才能死心，找到適合自己的才是對(duì)的，其它都只是參考罷了。
在作息問題上，自己已經(jīng)浪費(fèi)太多時(shí)間了，到此結(jié)束吧?！? "還是有兩次沒有按時(shí)睡，導(dǎo)致第二天早起后精力嚴(yán)重不足，一次是因?yàn)橥媸謾C(jī)，一次是因?yàn)樾闹衅鹆诵澳睢?/p>
按時(shí)睡，是保證按時(shí)起的基礎(chǔ)，不然就算起了，也做不成什么事情，要引以為戒，千萬不能大意，你一定要做成為件事情。" 進(jìn)步較大，穩(wěn)定在3點(diǎn)。 進(jìn)步巨大。 3點(diǎn)起床，9點(diǎn)睡，不主動(dòng)推遲睡著時(shí)間。
健康 飲食： 體重65KG，每天補(bǔ)充一個(gè)水果，周日輕斷食 完成。
健康 健身： 4次訓(xùn)練 完成。 幾次都想偷懶，最后還是咬牙把欠的給補(bǔ)上了，這是自己對(duì)承諾的交待。 "重量過小，分心嚴(yán)重。
現(xiàn)在連習(xí)慣都在培養(yǎng)中，對(duì)質(zhì)量的放縱就可想而知了，但這些都不是理由，一定要把健身徹底落實(shí)到位。"
健康 冥想： 105分鐘 完成。 "沒有固定的時(shí)間，分心嚴(yán)重。
" 把午休時(shí)間劃給冥想。
時(shí)間 統(tǒng)計(jì)： 不再更新時(shí)間記錄表 沒有完成。 雖然有想變，但沒有落實(shí)。 "有考慮把冥想加到4點(diǎn)至7點(diǎn)的位置，或者把7點(diǎn)過后的10分鐘由廁所劃給冥想。
但再三考慮還是沒有執(zhí)行。
從這次的想法上可以得出自己在時(shí)間安排上還是容易受到內(nèi)在的影響。
總是想追求十全十美，導(dǎo)致無法落實(shí)。" 不再變更晨修時(shí)間段，就維持當(dāng)下的版本、
時(shí)間 工作： 31 40 以現(xiàn)在的人力構(gòu)架和工作量，自己是可以做到31個(gè)小時(shí)，但需要特別注意，不能在一件事情上占用過多的時(shí)間。
時(shí)間 目標(biāo)： 14 15 這是自己第一次單周的寫作時(shí)間超過14小時(shí)，并保持一周六天都在1小時(shí)以上，進(jìn)步巨大，有一點(diǎn)行的樣子了，走到今天也是不容易。 完成18個(gè)小時(shí)。
時(shí)間 日常： 24 24 在沒有外出游玩的基礎(chǔ)上，不應(yīng)該有24小時(shí)，在日常領(lǐng)域還是超標(biāo)的。
時(shí)間 輸出： 20 19
時(shí)間 輸入： 20 14
時(shí)間 睡眠： 42 44
時(shí)間 無效： 7 13 "集中在四個(gè)分類上，玩手機(jī)4小時(shí)，犯困3小時(shí)，閑聊3小時(shí)，看小說【我意逍遙】3小時(shí)。
在我看來玩手機(jī)和犯困這7個(gè)小時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)的。
純屬浪費(fèi)，時(shí)至今日還沒有改掉玩手機(jī)的毛病，問題到底出在哪里了。
如果無效時(shí)間降不下來，就什么也做不成，所以一定要徹底改掉這個(gè)領(lǐng)域的壞習(xí)慣。
現(xiàn)在算是把賴床給改掉了。
接下來的重心就放在玩手機(jī)上，畢竟2023年玩手機(jī)高達(dá)316個(gè)小時(shí)，不改不行了。
手機(jī)已經(jīng)不裝娛樂軟件還不行，現(xiàn)在改用平板玩了。
看來平板放家里不行了，在家的時(shí)間都是有用的，所以還是把平板放公司，用來看紀(jì)錄片和電影，減少失控的現(xiàn)象。"
輸入 電影： 1部電影 《電影人生》 好的電影真的能帶給人心靈的洗滌。
輸入 紀(jì)錄片： 1部紀(jì)錄片 沒有完成。 "晚上泡腳時(shí)看紀(jì)錄片，貌似真的不太好。
第一時(shí)間上，確實(shí)比較短，如果泡腳時(shí)用來冥想靜坐，時(shí)間還會(huì)慢一點(diǎn)，用來看紀(jì)錄片，總感覺時(shí)間太快，焦慮感太強(qiáng)。
第二，容易造成放縱，影響睡眠，有的時(shí)修狀態(tài)不好時(shí)，就容易被沖動(dòng)腦占據(jù)心智，做出玩手機(jī)，刷短視頻的錯(cuò)誤舉動(dòng)。
綜合下來，還是挪到周六觀看比較好，拿出2個(gè)小時(shí)。" 變更到周六看。
輸入 書籍： 1本書籍 沒有完成。 "這是本周最大的失敗，已經(jīng)連續(xù)三周沒有好好看書了。
從時(shí)間開支上看，自己還是沒有領(lǐng)悟要事第一原則。
以周為最大的時(shí)間單位，是比較合適的，從周一到周日，完成一個(gè)循環(huán)。
然后以每天為單位，進(jìn)行【三分日夜】的安排。
原計(jì)劃在第5段，從下午4點(diǎn)到20點(diǎn)，這四小時(shí)進(jìn)行閱讀的。
但這四個(gè)小時(shí)只有2個(gè)小時(shí)是空閑的，從16點(diǎn)45到18點(diǎn)45，這兩個(gè)小時(shí)要健身吃飯通勤。
排除這兩個(gè)小時(shí)后，就只剩下2個(gè)小時(shí)，還要進(jìn)行工作，是非常容易失敗的。
還是換到上午去，早上9點(diǎn)前完成日常工作，到10點(diǎn)45吃飯，也是近2個(gè)小時(shí)，時(shí)間上要靈活的多。" 變更到第3段時(shí)間閱讀。
輸出 每天日記：
輸出 書籍創(chuàng)作： 時(shí)間自由之路【14小時(shí)】 完成。 "這一周才算是進(jìn)入了寫作狀態(tài)，有寫的樣子了，一年了這本小書還沒有寫完，真的是太不應(yīng)該了。
不過總算走出來了，對(duì)自己也是一種鼓勵(lì)。" 專心寫一章。
輸出 文章分享：
輸出 視頻分享： 完成1年之約視頻錄制，完成2023年時(shí)間開支視頻 完成。 "錄制，剪輯，上傳，用時(shí)7個(gè)小時(shí)完成。
雖然還是沒有播放量，但沒有關(guān)系，并不灰心。
總會(huì)有一個(gè)時(shí)間會(huì)迎來屬于自己的拐點(diǎn)。
今年是真心想做一些視頻，哪怕一個(gè)月只有一個(gè)，也想著留下一些東西，哪怕一年花200小時(shí)去做這件事情，也是值得的。
" "自己還是不適合看稿子錄制，還是寫出來后，知道大概的框架，直接脫稿說吧，更自然一些。
說話，動(dòng)作，表情還是有待提高，缺點(diǎn)太多了，多錄，多看，多改。"
財(cái)富 儲(chǔ)蓄：
財(cái)富 理財(cái)： 堅(jiān)持定投，不要害怕，七星之子都投一點(diǎn)。 完成，定投1萬。 在如此低迷的行情中，自己還能做到堅(jiān)持本心，勇敢定投，要表揚(yáng)一下。 貪心，竟然想著貸款進(jìn)行投資，這種想法千萬不能有，哪怕現(xiàn)在的行情再低，也不行，誰又知道會(huì)持續(xù)多久呢，不是自己的錢，你根本做不到靜心，在這一年里你每次認(rèn)為是底了，可哪次是底，在這波行情中，你能把自己的錢管好，掙到第一桶金就不錯(cuò)了。
總結(jié) 總結(jié)： 在早起和寫作領(lǐng)域的成功，讓自己看到進(jìn)步的跡象，不管再難的事情，只要你想做，就一定能成功。 把無效時(shí)間降下來，用來看書。
