我們經(jīng)常能看到朋友圈，某某開始讀書了，某某某開始運動了，某某開始早起了，某某開始減肥了，但是一段時間之后，她們就都悄無聲息了。最后我們都把結果歸因為沒有意志力、工作太忙沒時間……
但事實真的如此嗎？其實，單靠意志力大多數(shù)人都是養(yǎng)不成習慣的，那些習慣養(yǎng)成達人，靠的從來都不是意志力，而是系統(tǒng)的習慣養(yǎng)成方法。
很多人的習慣養(yǎng)成目標一發(fā)出來，我就斷定他一定會失敗。常見的錯誤有這么幾種：
一、目標定的太高
“我要每天閱讀半小時” 、?“我要每天跑步5公里” 、 “我要每天步行1萬步” 、“我要……”
每天閱讀半小時看似不多，但是我給你算算是什么概念。每天半小時，每個月就是15小時，正常情況下一本書我們需要3小時讀完，那么你一個月可以讀5本書，一年可以讀60本。你去年讀了幾本書？很多人是一本都沒讀完，所以你是要求自己取得60倍的增長啊。
上個月你的個人業(yè)績是10萬，下個月你敢定600萬么？肯定不敢吧，那你怎么敢給自己定下每天閱讀半小時的目標呢？
但是有人說，30分鐘很簡單呀，我應該能做到呀。是的，每天30分鐘你是能做到，但是你以前沒有讀書習慣??！前3天你確實可以堅持做到，但是到后期你的意志力消耗殆盡的時候靠什么來堅持呢？從理論上來說，30分鐘確實不多，你可以把它定為養(yǎng)成習慣之后的目標，而不是從第一天起就這么做。
走得遠比走得快更重要，就算前幾天你讀30分鐘感覺很輕松，我也建議你少讀一點，留著閱讀的渴求感到下一天，反而能讓你下一天更有興趣讀書。平時不讀書的小伙伴，每天1-10分鐘更適合；之前一直在讀書的建議1-30分鐘。慢慢來，比較快！
42%的人會在1-7天（反抗期）失敗，原因是太激動，前期沖的太猛，缺乏后勁支持，你的意志力在前3天被你消耗殆盡了。習慣養(yǎng)成初期最怕的是中斷，一旦有1天失敗，會給你極大的心理挫敗感，很多人會因此而選擇放棄。
我自己習慣養(yǎng)成初級階段給自己定的目標是打開書本一次，看不看都算完成，這樣無論再忙再累，我都一定能完成，這種不斷堅持的成就感持續(xù)累積，帶給我的是滿滿的動力。
跑步也是一樣，剛開始建議目標定低一點，如每天穿上運動服出門跑100米，最低目標是這個，但是狀態(tài)好也可以多一點，比如2-3公里、3-5公里。
二、一次養(yǎng)成兩個習慣
每天閱讀20分鐘+寫讀書筆記、每天早起跑步3公里、健身30分鐘+不吃主食
我們每個人的意志力都是有限的，同時養(yǎng)成兩個習慣需要的能量會成幾何級數(shù)增加，你真的確定你的毅力足夠嗎？
對于不讀書的你，閱讀本來就是一件痛苦的事情，再加上寫讀書筆記，你真的能不崩潰嗎？但是有人就會說，讀書不總結我感覺沒有收獲呀？親，怎么可能沒收獲呢？反抗期（1-7天）你最大的收獲就是堅持下來了呀！42%的人放棄了，你堅持下來了，還沒有收獲呀？
到了第二個階段不穩(wěn)定期（8-21天）你可以考慮增加一點讀書時間，然后朋友圈打卡時寫上3句話的閱讀心得，這個階段也不要求寫什么讀書筆記。記住你的目標是養(yǎng)成閱讀的習慣，只有堅持閱讀你才能有機會寫讀書筆記！
等到倦怠期（22-30天）再考慮是不是要寫讀書筆記，你要知道做讀書筆記、寫總結可是要比你讀書要更耗時間，而且也要難的多啊，一旦一起做，就會耗盡你的精力，中途放棄就會是可以預見的結果。
小孩子念書，會寫字和會組詞有意義嗎？看上去意義不大，因為不會寫文章，寫出一堆無意義的文字有啥用呢？但是你會要求幼兒園的孩子在學寫字、學組詞的階段寫文章嗎？不會吧，飯是一口一口吃的，路是一步一步走的，慢慢來，比較快！
當然，如果你閱讀沒有障礙，平時也經(jīng)常寫東西的話，提前寫寫讀書筆記也是沒問題的。
早起跑步、早起讀書、健身30分鐘+不吃主食 ?
這也是常見的一次養(yǎng)成兩種習慣，幾乎注定會失敗。早起本就是讓人痛苦的事情了，你還要出門跑步，天哪，你得有多少毅力才夠消耗啊。我曾經(jīng)堅持早起跑步大概堅持了30天，然后就沒有然后了……
大腦的意志力就像電池，能量消耗太多你就會發(fā)現(xiàn)自己根本提不起勁了，所以有時候忙了一天到晚上還沒看書，但是你連1頁都不想看了，有沒有這種情況?所以呀，意志力有限的我們，別瞎折騰，一次養(yǎng)成一個習慣就夠了。
三、不做習慣養(yǎng)成記錄
沒有記錄就沒有發(fā)生！
16年，我先后養(yǎng)成了記賬、寫晨間日記、做時間開銷記錄、閱讀、健身、每周寫公眾號文章，合計6個好習慣。每一個習慣都是先自己默默的發(fā)誓要完成，然后默默的失敗，之后再通過朋友圈打卡幫助我完成的。
朋友圈打卡的好處有3點：
1.有一個持續(xù)的記錄。很多人都是堅持著堅持著就忘記啦，忘了自己堅持了多少天，忘了自己幾天中斷，然后就徹底的忘了……
2.有好友的點贊鼓勵。好朋友的點贊，會給你很多的動力和支持，讓你能夠從堅持中獲得成就感和快樂。每次發(fā)了朋友圈都會特別期待朋友的點贊，不停的刷手機，看到別人的回復、點評都會特別激動，你有這種感覺嗎？
3.公眾監(jiān)督的力量。如果發(fā)了朋友圈說自己要堅持，但是今天忙了、累了，不想行動了，但是你還是會咬牙堅持，因為害怕大家覺得你是一個沒有毅力沒有信用的人，所以就這么咬牙挺過去了。
四、最可怕的習慣養(yǎng)成障礙——等明天再……
今天太忙了，明天再……
在我開的閱讀習慣訓練營里，一些小伙伴找的理由是：
1.今天太忙了，課都沒有時間聽，等明天……
其實聽課是最簡單的。有時間吃飯、有時間上洗手間就有時間聽課。早飯聽10分鐘，午飯聽15分鐘，晚飯聽15分鐘，上洗手間聽10分鐘，就聽完50分鐘的課程啦。時間真的不是事兒~
2.忙，沒時間打卡，等過幾天……
如果真忙，你可以執(zhí)行最低標準，每天閱讀1分鐘，甚至是每天打開書本一次，這個時間我想你一定有。等過幾天你忙完了，我們的訓練營就結束了，沒有小伙伴的支撐靠自己你真的能堅持嗎，我真的不確定……
明天越來越少，昨天越來越多！過一天上一天，用一天多一天！習慣養(yǎng)成只能從踏出改變的第一步開始！
其實，再細想想，真的有明天嗎？我只見過昨天和今天，明天永遠只存在于幻想中！你留不住昨天，也掌控不了明天，你能做到只有今天邁出一小步。人生是過一天少一天，你的明天到底是哪一天……
總結：
你的習慣養(yǎng)成計劃為什么注定失敗，是因為你一直在靠毅力堅持，而不是用正確的方法去做，除非你擁有超人的意志力，否則等待你的一定是失敗。常見的習慣養(yǎng)成誤區(qū)有4點：
1.目標定得太高，干幾天就精疲力盡只能放棄了。
2.一次養(yǎng)成2個習慣，難度成幾何級數(shù)成倍增加。
3.不做習慣養(yǎng)成記錄，做著做著就忘了。
4.等明天再開始。
只有遵循習慣養(yǎng)成的規(guī)律，選擇從今天開始，一次只養(yǎng)成一個小習慣，同時在朋友圈打卡，利用公眾承諾的力量才能讓你走的更遠。
