得到張遇升精力管理清單

我的晨起七件事

第一件事，我睜眼以后，會在床上做一些簡單的活動，包括用雙手搓臉，梳頭發(fā)，會做簡單的拉伸。（熱身--讓身體動起來--回憶一下昨晚做了什么夢--激發(fā)自己的潛意識）

第二件事，起床以后會用一分鐘把被子疊好，把床整理好。

兩個好處：

a：形成一個心理暗示，我馬上就完成了一件事，我可以成就一件事

b：我每天會很整潔的來工作和生活

第三件事，喝一大杯水，大概有600ml左右，相當(dāng)于一整瓶礦泉水

這一大杯水能夠激活我的身體，同時補(bǔ)充水分，讓頭腦立刻清醒起來

因為睡覺以后，已經(jīng)有7,8個小時沒有喝水了，身體其實處于一種缺水的狀態(tài)，所以這個時候補(bǔ)充水分，補(bǔ)充大量的水分能夠激活你的身體

第四件事，用不常用的那只手去刷牙（激活大腦不常用的那一塊區(qū)域）

第五件事，我會做情緒熱啟動練習(xí)

這是讓自己的身體和心理能夠立刻熱身起來，在這大概10,15分鐘里，你會感恩自己高興的事，并且能夠不斷地提醒自己當(dāng)下和未來的目標(biāo)。

第六件事，我會在手機(jī)上把今天最重要的三個目標(biāo)記下來，并且在腦子里去想象，這三個目標(biāo)完成之后的那種快樂

第七件事，我會準(zhǔn)備一些比較健康的，營養(yǎng)含量高的但是熱量低的早餐

將全麥，堅果，藍(lán)莓，酸奶攪拌在一起，或者把很多新鮮的蔬菜，水果打成汁，有時候還會打豆?jié){，但是，我不會吃包子，饅頭這一類熱量特別高的食物

這七件事情做完了，如果快的話只需要半個小時，完成之后你會覺得自己的身體已經(jīng)完全點燃，會以非常好的狀態(tài)，充沛的精力去面對一天的活動。

我的工作的安排

做完這晨間的七件事之后，今天就正式開始了

再去辦公室的路上，我會在腦子里回憶，提醒自己，今天最重要的三件事情是什么，并仔細(xì)的去策劃這三件事的過程

我一般會走路，爬樓到辦公室，到了之后，我會立馬開始這三件事，并不會打開郵箱或者微信去做很多被動的回復(fù)。

我從最重要的事情開始，并且45min一個循環(huán)，45min以后，我會有5-10分鐘的小休息，做一些身體的鍛煉，或者在辦公室里面走一走

到午飯的時候，我會有意識的選擇中午吃什么

順序：大量的蔬菜--一些蛋白質(zhì)--（沒飽的話）補(bǔ)充一些碳水化合物

午飯以后：到樓下走一走，打打電話，或者整理一下今天的工作進(jìn)展

下午工作，仍是以45min一個循環(huán)來進(jìn)行，因為下午開會或者見人比較多，所以會在工作間隙做一些小的運動

也會在下午工作的時候打開奇妙清單，回顧自己那些可以劃掉，那些還需要安排

每進(jìn)入這45min就不用思考自己還需要做什么，只需要專注的去做即可

在下班之前，我會再復(fù)盤一下今天早上的目標(biāo)是不是已經(jīng)完成了，如果還沒有完成的話，我會考慮一下是否把他帶回家接著做還是第二天接著做

我的睡前七件事

晚上和家人相處完以后，我在睡覺之前還會有七件事情，和早上的七件事是相對應(yīng)的，這會讓我得到好好地休息

第一：花幾分鐘做一個冥想，讓自己安靜下來

第二：熱水泡個腳

第三：把第二天要喝的水準(zhǔn)備好

第四：回顧一下自己今天的那三個目標(biāo)有沒有完成

第五：花一點時間看看日程表，看看是不是把重要的時間都花在重要的事情上

第六：對第二天的日歷進(jìn)行一個簡單的準(zhǔn)備，看看有沒有一些是要注意的

第七：把自己要看的書放在床頭，上了床以后，我會看幾分鐘的書，然后睡覺

每天早上晚上的這半個小時，其實都是你自己可以控制的時間，你可以好好地把他利用起來，形成自己的習(xí)慣，養(yǎng)成工作的閉環(huán)，這樣就能不斷地提高你的效率和精力