大家可能都聽說過百歲“吃貨奶奶”喻澤琴的故事，因為能吃能喝，心態(tài)好，在網(wǎng)上爆紅。
我們印象中的老人，平時在飲食和養(yǎng)生方面都比較注意，清淡少油少刺激，少喝酒……
“吃貨奶奶”卻不一樣，油膩的，辣的、冰的、白酒，只要是她想吃的想吃的基本上都沒有忌諱。
最讓人羨慕的，是奶奶的直爽性格，不愛生氣，也從不計較。
用她自己的話說：“心態(tài)決定一切，有些事，吃一頓解決不了的，那就吃兩頓解決?！?/p>
對奶奶來說，她性格直爽，生活中很多事情都能拿得起放得下，有些不開心的事情當時就消化掉，因此，她能做到“吃一頓”或“吃兩頓”就解決了。
然而，對于很多人來說，在心情低落的時候，“吃一頓”或“吃兩頓”不僅不能讓自己從負面情緒中走出來，反而還會因為暴飲暴食產(chǎn)生更多的負面情緒，其中最典型的就是后悔和失控感，恨不得把自己吃進去的全都吐出來。
身不在其中，自不知其感。
生活中很多事情，都是如人飲水，冷暖自知。
有些事情，對于一些人來說，可能根本就不是事，但對于另外一些人來說，這些事就是內(nèi)心過不去的坎，讓他們時時刻刻都無法釋懷。
當這些消極的情緒在身體里積聚時，人就很容易陷入心情低落期。
心情低落時，我們在經(jīng)歷著什么？
心情低落的時候，我們每個人體驗到的情緒都各不相同，比如：
傷心，生氣，焦慮，擔憂，恐慌；
不自信，對什么事情都不感興趣；
疲倦，沒有胃口，難以入睡等等；
甚至，我們對自己喜歡的事情都提不起興趣去做，就像失去了味覺一樣，干什么都覺得索然無味。
當心情低落的狀態(tài)持續(xù)兩周以上，還沒有得到改善的時候，人就會變得抑郁。這時候，我們就會覺得：
生活中體驗不到任何快樂；
生活沒有希望；
沒辦法專注地做事情；
有自殘或自殺的念頭；
我們會越來越多的沉浸在否定過去的想法里，不停地批判自己，否定自己，對自己感到失望，對未來失去信心，甚至會產(chǎn)生輕生的念頭。
總地來說，我們在心情低落或抑郁時，胃口、睡眠、注意力、想法、以及做事情的動力都會受到影響。
其中，情緒性暴飲暴食就是一種很常見的表現(xiàn)。
在面對巨大的生活和工作壓力時，負面情緒會讓我們體驗到空虛感，尤其是情感上的，因此，不斷往身體里填充食物，能給予我們短暫而虛幻的滿足感。
這也就是為什么，我們很多人在不開心的時候，都會有大吃大喝的沖動。
我們?yōu)槭裁磿萑胄那榈吐淦冢?/b>
那么，是什么讓我們長時間困在心情低落期呢？
在心情低迷的時候，我們反反復復地被一些負面情緒困擾著，失去了做事情的動力。即使是做自己原本喜歡的事情，也是“食不知其味”。
既然體會不到快樂，也就失去了做的意義，“不想做”便成了自然而然的結果。
這種情緒一旦開始，就會蔓延到很多事情上去，比如不想敷面膜，不想化妝，不想出門，然后放棄節(jié)食，放棄運動，放棄自律…… 最后，放棄自己。
記得看過一篇文章，里面有個道理讓我印象深刻：
有些人覺得運動太累，就犯懶，生活中能坐著便絕不站著。時間久了，身體就變虛，時常覺得沒有力氣，連站起來都是件費力的事，就更不用說運動了。
就這樣，形成一個惡性循環(huán)，越是不運動越覺得自己身體虛，身體越虛便越是不想運動。
這樣的循環(huán)也同樣適用于心情低落的周期變化。當處于心情低落期時，我們腦海里會產(chǎn)生一些負面想法：
“我不會享受做這件事情的。”
“我沒有力氣?！?/p>
“有什么意義呢?！?/p>
這些負面想法，進而促使我們不想去做事情，不想與人交流，最后我們只能任由負面能量牽著鼻子走，繼續(xù)沉浸在低落的情緒當中，無限循環(huán)。
什么原因導致我們心情低落？
生活坎坷，世事無常。
一生中，我們每個人都會經(jīng)歷各種各樣的磨難，感情困擾，經(jīng)濟問題，生老病死等等，這些事情時不時地就會碰出來，以磨煉我們的心志。
有時候，甚至在心情已經(jīng)低迷一段時間后，才意識到自己的心情生病了，回頭思考時卻想不起來到底是因為什么。
除了這些外在事物和環(huán)境會導致我們心情消沉外，醫(yī)學也已經(jīng)證實，在這些因素中，基因和性格也起著至關重要的作用。
比如，前段時間一篇爆文里所說的“癌癥性格”，指的就是敏感多疑，愛生悶氣的一類人。
這類人遇事總是喜歡往不好的方面想，長期處于一種壓抑狀態(tài)，導致身體免疫系統(tǒng)受到侵害，因而癌癥發(fā)病率高于一般人。
最典型的一個例子就是曹雪芹筆下多愁善感，郁郁寡歡的林黛玉，她才華橫溢，聰慧美麗，卻體弱多病，紅顏薄命。
正因為敏感多疑和多愁善感，這種“癌癥性格”的人，往往更容易反復地糾纏著一件事情不放，時時刻刻都在為同一件事情生悶氣，難過。
對于“吃貨奶奶”這類性格直爽，心里不存事的人來說，人生是幸運的。
然而，江山易改，本性難移。
對于“癌癥性格”的人來說，性格中的敏感多疑，多愁善感，卻不是說改就能改掉的。
心情低落，我們該如何自渡？
成年人的世界，眾生皆苦，唯有自渡。
那么，在心情低落的時候，我們又該如何自渡呢？
心理學家認為，人的注意力是有限的，當把注意力放到負面情緒或想法上時，我們就會忽略掉其它信息，從而一味地尋找證據(jù)來支持這些負面想法。
也正是因為這樣，我們會找到越來越多的信息來證明，自己的這些負面想法都是真實可靠的，從而使這種負面能量得到無限擴散。
也就是說，當我們情緒低落的時候，會把注意力放在負面情緒本身，從而為它提供了生長的能量。
面對這種情況，我們首先就需要關注自己的注意力，學會控制我們的注意力。這樣，我們就能往黑暗中帶進一束光，讓自己看到希望。
因此，我們要學會把自己的注意力，從低落的情緒當中轉移出來，尤其是在一些負面想法出現(xiàn)的時候。
在訓練轉移注意力的時候，我們可以嘗試著把注意力放在自己的感官上，先做幾個深呼吸，在呼吸調勻后試著做下面的這幾個練習：
找到5個你能看到的東西；
找出4個你能聽到的聲音；
觸摸3件物品；
用鼻子去探索2種氣味；
這種注意力訓練能幫我們找到覺知，回歸理智，而且操作起來也比較容易，隨時隨地都可以做。
趁著心情不好，好好跟自己談一場戀愛吧
除了這種專門的注意力訓練外，心理學家還建議，想要改善心情和做事情的動力，最有效的方法其實還是“行為療法”。
在之前發(fā)表的一篇文章里，我就講到過關于動力和行為之間的關系，并不是我們以前所認為的“等有了動力，才能開始行動”，而是“有了行動，才能產(chǎn)生動力”。
就像“飛輪效應”：
為了讓靜止的飛輪轉動起來，我們必須先花很大的力氣讓輪子轉動起來，等到轉了幾圈有了動力以后，輪子就會越轉越快，我們推起來的時候也會越來越輕松。
由于心情低沉，我們提不起勁兒，沒有動力去做事，那就需要我們逼著自己行動起來，找到做事情的動力。
還記得前陣子因為跳舞而上熱門的農(nóng)民夫婦的故事嗎？
丈夫因為一場意外的車禍對生活失去了信心，得了抑郁癥，妻子為了給他治病，就每天帶著他一起跳舞，沒想到最后不僅幫丈夫治好了心病，還火上了央視新聞。
行動是治愈心情最好的良藥。
在他們專注跳舞的同時，不僅找到了做事情的動力，還輕松地把注意力從負面情緒中轉移了出來，一舉兩得。
因此，在情緒低落的時候，我們不妨也去找一些自己喜歡的事情去做。
就像《遺愿清單》那部電影一樣，為自己列一個夢想清單，在心情不好的時候，給自己一個機會，做一些一直想做，卻總是找不到時間或不舍得花錢去做的事情。
在心情低落的時候，好好地寵愛自己，跟自己談一場戀愛，幫自己走出人生低谷。
人生如晝夜，黑暗過后便是光明。
正是黑暗中艱難的自渡，成就了光明中屹立不倒的我們。
低谷中，別忘了抬頭看看陽光，告訴自己，一切都會過去。
