? ? ? 減肥能夠成功，對(duì)每一個(gè)胖子來說都是最開心的事。我曾經(jīng)經(jīng)歷過N多次，減下去又反彈回來的鬧心過程，那到底有沒有一種方法，可以一勞永逸，做到減肥不反彈呢？方法肯定是有的。

? ? ? 再說方法之前，我要告訴大家什么是減肥？減肥就是～運(yùn)用各種方法～如：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、針灸、按摩、藥物……把體重減輕到標(biāo)準(zhǔn)（正常）體重的方法，就叫做減肥。

? ? ? 無論你現(xiàn)在運(yùn)用哪種方法來減肥，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、藥物、針灸、按摩……不能堅(jiān)持成你生活當(dāng)中的日常生活方式的話，一切都是白搭。只要你一停下現(xiàn)在用的減肥方法，身體立竿見影，就會(huì)出現(xiàn)體重反彈。

? ? ? 怎么辦才能讓減肥，不像想象當(dāng)中堅(jiān)持的那么痛苦呢？這是一個(gè)慢慢地循序漸進(jìn)的過程。

? ? ? 我們胖子之所以長(zhǎng)得胖，大都因?yàn)殚L(zhǎng)年累月不合理的飲食習(xí)慣、還有生活習(xí)慣造成的。要想達(dá)到減肥不反彈的效果。

? ? ? 必須改變你的壞的飲食習(xí)慣、壞的生活習(xí)慣，從錯(cuò)誤的生活方式中，完全脫離開。

? ? ? 改變成好的飲食習(xí)慣、好的生活習(xí)慣，讓自己擁有好的生活方式，來和自己的身體和諧相處，惟有達(dá)到這個(gè)級(jí)別，你的減肥才能達(dá)到，永不反彈的效果。

今天先來說說飲食習(xí)慣中需要改掉的五個(gè)壞習(xí)慣：

1、減肥期間各種含糖飲料，一概不喝。甚至酸奶也最好不要。
2、各種甜品、小點(diǎn)心一概不吃。
3、油炸類、燒烤類食物一概不吃。
4、含糖量高的水果盡量少吃，或者不吃。
5、米、面……精細(xì)化主食，盡量少吃。
6、減肥期間一定要牢記戒掉糖分。

減肥打卡：第15天（2021.8.28）

1、今早空腹體重：67.9kg，距離月底目標(biāo)66公斤，還需減掉1.9公斤。

2、今晚睡前體重：68.7kg。

3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)長(zhǎng)：健走1小時(shí)、減肥操34分鐘。

4、一日三餐水果：

早餐：貝貝小南瓜2塊、兩個(gè)雞蛋的蒸蛋糕。

中餐：西紅柿雞蛋打鹵面半盤。

晚餐：小豆腐湯一碗、甘藍(lán)小雞蛋餅一張絲瓜炒雞蛋半份。

水果：黑芝麻丸一個(gè)、小紅棗3粒、核桃兩個(gè)、西瓜兩塊。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2021.8.28

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