1.個(gè)人健康行為的十項(xiàng)基本要求。

（1）科學(xué)飲食，飯前便后洗手。

（2）每天早晚刷牙。

（3）? 定期洗澡、理發(fā)、剪指甲。

（4）服裝整潔。

（5）勤曬被褥。

（6）講衛(wèi)生、講公德，如不亂扔亂倒垃圾，不隨地吐痰等。

（7）不吸煙，不酗酒。

（8）每天進(jìn)行一次有氧鍛煉。

（9）保持健康心態(tài)，善于化解不良情緒。

（10）主動(dòng)學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識(shí)，（如通過廣播電視衛(wèi)生科普?qǐng)?bào)刊整學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識(shí)）。

1.晚上9～10點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜下來，可以聽點(diǎn)輕音樂。

2.晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)肝的排毒時(shí)間，需要在你熟睡中進(jìn)行。

3.凌晨1～3點(diǎn)，膽的排毒時(shí)間。

4.凌晨3～5點(diǎn)肺的排毒時(shí)間，咳嗽的人在這段時(shí)間里咳得最厲害，此時(shí)排毒作用已到達(dá)肺，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制排毒作用。

5.凌晨5～7點(diǎn)，大腸的排毒時(shí)間，此時(shí)應(yīng)上廁所排便。

6.早晨7～9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)間應(yīng)吃早餐。

（半夜至凌晨四點(diǎn)為脊遣血時(shí)間，必須熟睡，不易熬夜。）

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （僅供參考）