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? “八 段 錦 ”習(xí)練隨 筆 （二）
? ? ? ? ? ? ? ? ——說(shuō)“呼吸”
? ? ? 習(xí)練八段錦，對(duì)呼吸是有要求的，也是習(xí)練的難點(diǎn)。掌握好呼吸，做到以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，逐步達(dá)到不調(diào)而自調(diào)的狀態(tài)，必得事半功倍之效。
? ? ? 習(xí)練八段錦的呼吸有些許心得。
? ? ? 八段錦是古人的一種導(dǎo)引術(shù)，通過(guò)導(dǎo)引呼吸以促進(jìn)人體氣機(jī)的開合，貫通氣血，補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?。呼吸是人與生俱來(lái)的本能，習(xí)練八段錦是從自然而然的呼吸開始的。像種莊稼不能揠苗助長(zhǎng)一樣，莊稼成熟有自己的生長(zhǎng)過(guò)程，只有遵循這個(gè)規(guī)律才有希望的結(jié)果，揠苗助長(zhǎng)只會(huì)適得其反。我將八段錦習(xí)練呼吸這個(gè)過(guò)程所遵循的原則概括為四個(gè)字——莫忘莫助。
? ? ? 莫忘——指的是要記住習(xí)練呼吸的基本要求。
? ? ? 首先要做到心靜體松，心浮必然氣躁，身體緊張必然氣滯，心境平和，身體放松是習(xí)練八段錦的基本狀態(tài)。
? ? ? 其二，呼吸是與動(dòng)作相互關(guān)照，和諧一致的，即：吸起呼落，吸開呼合。八段錦的動(dòng)作，步法多以大小馬步為基礎(chǔ)，有開有合，身體隨之起落；手臂動(dòng)作有開有合，也有起有落。吸氣的時(shí)候身體向上和打開，呼氣的時(shí)候下落和向中間合的時(shí)候呼氣。有些動(dòng)作中間會(huì)有閉息，即在很短（幾秒）時(shí)間不呼不吸,也有的稱之為閉氣。
? ? ? 初學(xué)八段錦自然呼吸就好，做到心靜體松，呼吸自然即可，專心在動(dòng)作的學(xué)習(xí)上，不對(duì)呼吸提另外的要求，否則習(xí)練者會(huì)手忙腳亂，呼吸不暢，顧此失彼。當(dāng)動(dòng)作學(xué)習(xí)完成，能基本做到心靜體松了，擇機(jī)把“吸起呼落，吸開呼合”八個(gè)字說(shuō)給習(xí)練者，并要求他們記在心里不要忘記。我在帶老伴習(xí)練的時(shí)候，要求在習(xí)練開始前要說(shuō)三遍“吸起呼落，吸開呼合”，這是要達(dá)到將呼吸的基本要求植入意念的目的，即莫忘。因?yàn)橐饽钍呛粑蛣?dòng)作的統(tǒng)領(lǐng)，把對(duì)呼吸的這個(gè)要求植入意識(shí)，并不斷強(qiáng)化，會(huì)形成心理暗示，潛移默化之間使身體理解而接受，這是真正的知行合一。
? ? ? 莫助——指達(dá)到以上要求是一個(gè)“練”和“悟”的過(guò)程，不能強(qiáng)求。要“無(wú)為而為”，心里有目標(biāo)有要求，并且要充滿信心，但又不急于求成、急功近利，在習(xí)練的過(guò)程上下功夫，功到自然成?；鸷虻搅耍瑫?huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸和動(dòng)作已經(jīng)合于法，而且還感覺很舒服。漸漸的會(huì)舌下生津，身上微微發(fā)熱，兩掌有麻酥酥的感覺，尤其是十指末端，稱之為“蟻動(dòng)感”。這個(gè)“練”和“悟”的過(guò)程，由于每個(gè)人的身體條件不一樣，專注、刻苦的程度不一樣，投入的時(shí)間和精力不一樣，沒(méi)有明確的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，因人而異。
? ? ? 需要強(qiáng)調(diào)的是，當(dāng)基本能做到“吸起呼落，吸開呼落”的時(shí)候，從每一式到整套功法的完整習(xí)練，動(dòng)作和呼吸的契合需要自己邊練邊體會(huì)，最終做到以氣運(yùn)身，呼吸綿柔，動(dòng)作圓潤(rùn)飽滿，松緊有致，完美和諧，感覺舒服，非常舒服，這就是你的八段錦了。
? ? ? 說(shuō)“呼吸”不能不說(shuō)呼吸的方式，一些八段錦的課程和書籍當(dāng)中提出用腹式呼吸方式，有的說(shuō)要“動(dòng)則自然，靜則腹式，動(dòng)靜結(jié)合”。
? ? ? 我的體會(huì)是，腹式呼吸方式需要單獨(dú)練習(xí)，掌握方法和要領(lǐng)，做到運(yùn)用自如，在習(xí)練八段錦時(shí)自然是可以采用的好方法。在整套功法的習(xí)練過(guò)程中相對(duì)靜止的時(shí)候用腹式呼吸，例如起勢(shì)，一般用抱球樁，可以有幾次腹式呼吸，讓自己由自然態(tài)進(jìn)入行功態(tài)；習(xí)練過(guò)程中呼吸方式最好是順其自然，做到自然呼吸與腹式呼吸轉(zhuǎn)換自如。
? ? ? 八段錦流傳千年，流派多，習(xí)練者眾，自然是各有各的體會(huì)，見仁見智而已，終歸要習(xí)練者自己在學(xué)習(xí)和實(shí)操當(dāng)中去體悟。
? ? ? 以上是我在習(xí)練當(dāng)中的所思所行所感。
? ? ? 幾點(diǎn)說(shuō)明。
? ? ? 文中所述呼吸方式本文不展開。
? ? ? 八段錦的全套動(dòng)作是由樁功串聯(lián)起來(lái)的，起勢(shì)、各式之間的過(guò)渡都是，包括每一式的動(dòng)作大多也是在樁功的基礎(chǔ)上演化的，日后再說(shuō)。
? ? ? 文中所述“莫忘莫助”一詞不是我的獨(dú)創(chuàng)，是在開始習(xí)練的時(shí)候看到由國(guó)家體育總局氣功管理中心編纂的《健身氣功·八段錦》一書中寫到；“呼吸自然，要莫忘莫助，不能強(qiáng)呼強(qiáng)吸?！边@四個(gè)字一下子讓我找到了感覺，十分受益。
