之前有句話在網(wǎng)絡(luò)上爆火，“間接性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”。我覺得這句話入木三分地描繪了我整個(gè)大學(xué)生涯以及現(xiàn)在的生活狀態(tài)。
晚上睡前，信誓旦旦，明早一定要早起跑步，跑完步再背一百個(gè)單詞，鬧鐘時(shí)針輪了一圈，敲定了早晨六點(diǎn)，接著，六點(diǎn)零五分，六點(diǎn)十分，六點(diǎn)二十分，然后懷抱著穩(wěn)坐釣魚莊的心態(tài)鉆進(jìn)了被窩。
接下來的畫面不用說大家也能猜個(gè)八九不離十，當(dāng)然是在無比掙扎中，一遍又一遍極度不耐煩地閉眼在被窩里摸索著手機(jī)，關(guān)掉持之以恒響個(gè)不停的鬧鐘，等到萬不得已必須起床的時(shí)候，手機(jī)屏幕的通知欄里，羅列著一整排的提示“你已經(jīng)錯(cuò)過了xx點(diǎn)鬧鐘”。
給自己培養(yǎng)一些好習(xí)慣，持之以恒去做一些有意義卻有些艱難的事情，可能每個(gè)人都曾經(jīng)立下過類似這樣的Flag，但真正戰(zhàn)勝自己的懶惰性，堅(jiān)持做到底的，究竟有多少？
說實(shí)話，面對(duì)著電影肥皂劇，游戲擼啊擼，還有淘寶天貓京東唯品會(huì)，加上甜點(diǎn)辣條關(guān)東煮，誰還想先來個(gè)100單詞，兩千字英文長(zhǎng)篇和疑難句拆解？
雖然，“持續(xù)性混吃等死”的“葛優(yōu)癱”情況較多，但也該給“間接性躊躇滿志”找一個(gè)安放的地方，畢竟，活了這一場(chǎng)。
一直以來我都想能夠找到一個(gè)兩全其美、不那么痛苦的、培養(yǎng)好習(xí)慣和扭轉(zhuǎn)生活狀態(tài)的方法，現(xiàn)在可算是被我找到了，雖然還在初期探索階段，但我覺得值得一試，現(xiàn)在和大家分享一下。
這個(gè)方法來源于斯蒂芬·蓋斯的一本書——《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》。這本書通篇主要介紹了一個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的方法，即“微習(xí)慣”法則。
“微習(xí)慣”指的是一種非常微小的積極行為，如果你想培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，那首先你需要每天強(qiáng)迫自己完成微習(xí)慣。微習(xí)慣因?yàn)樾〉讲豢赡苁?，所以?duì)你的大腦具有“欺騙性”，能讓你更加輕易地去堅(jiān)持做一件事，直至你養(yǎng)成的目標(biāo)習(xí)慣。
通過微習(xí)慣法則，你不僅可能在每天完成了既定的微習(xí)慣目標(biāo)后，做出一些額外的任務(wù)量，而且你的大腦會(huì)在不知不覺之間形成指定的神經(jīng)通路，并不斷強(qiáng)化它，隨后，你的行為會(huì)慢慢發(fā)展成為你想擁有的強(qiáng)大習(xí)慣。
簡(jiǎn)單來說，比如你想讓自己養(yǎng)成每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)的習(xí)慣，在最初的時(shí)候，你可以給自己制定一個(gè)“微習(xí)慣”，例如：每天做一個(gè)俯臥撐，任務(wù)量沒有上線，但目標(biāo)只是每天一個(gè)俯臥撐。
在完成了每天的小目標(biāo)后，如果你愿意，可以隨時(shí)加碼，如果精疲力盡，那你只要做完一個(gè)俯臥撐就好，這件事情需要一直堅(jiān)持到出現(xiàn)了習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志為止。而當(dāng)那一天來臨時(shí)，說明你再去運(yùn)動(dòng)時(shí)，已經(jīng)無需考慮，它已經(jīng)內(nèi)化在了你的潛意識(shí)里，你的血液里，與你渾然天成。
為什么“微習(xí)慣”看起來這么簡(jiǎn)單，卻真實(shí)有效呢？
斯蒂芬在文中講述了大腦的工作原理，列舉了很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)，也用“微習(xí)慣”策略和慣常所提的“激發(fā)動(dòng)力策略”進(jìn)行了深入對(duì)比，最終都得出了一致的結(jié)論，那便是，“微習(xí)慣”策略因?yàn)槲⒘?xí)慣微小到不可能失敗，無論你編造借口的手段多么高超，你的大腦也想不出什么可以拒絕“只做一個(gè)俯臥撐”的理由，再進(jìn)一步，既然你都已經(jīng)擺好了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢(shì)，再多做兩個(gè)又有何妨？
除了“小到不可思議”這張王牌之外，微習(xí)慣還有一個(gè)必殺技，那便是，只需要消耗微乎其微的意志力，你就能讓自己行動(dòng)起來，而且你的大腦幾乎不會(huì)在你還沒開始行動(dòng)時(shí)就感到困難，形成抵觸心理，再有，微習(xí)慣還可以緩解注視疲勞，在最大程度上節(jié)約能力和意志力，從而減少人體血糖的流失。退一萬步說，面對(duì)著心愛的電視劇，你完全可以迅速趴在地上做一個(gè)俯臥撐，然后接著看續(xù)集，兩不耽誤，即使它短暫地取代了一件令你開心的事情，你的消極情緒也沒法蔓延開去。
“微習(xí)慣”能夠占領(lǐng)高地的訣竅還有一條不得不提，那便是它對(duì)大腦有“欺騙性”，每一次，它走到大腦熟悉的安全圈層的邊緣，然后向外邁出一步，這一小步，小到大腦不會(huì)發(fā)出不適應(yīng)性警報(bào)，漸漸地，無知無覺中，大腦的“舒適圈”就漸漸拓展開來了，習(xí)慣也就慢慢建立了起來。
給一個(gè)斯蒂芬在書中提到的公式：一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能
既然“微習(xí)慣”這么“神乎其神”，那具體該怎么做呢？
斯蒂芬在書中列出了八個(gè)步驟，八大原則，經(jīng)大家參考實(shí)踐。
第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。即想一想自己最迫切想要養(yǎng)成的習(xí)慣是什么，然后將習(xí)慣一步步拆解，拆解到你的心里對(duì)它完全沒有抵觸感，小到不可能失敗，你可以選擇單一微計(jì)劃，和多項(xiàng)微計(jì)劃，但不建議一次計(jì)劃超過三個(gè)微習(xí)慣。
第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的價(jià)值。問自己，為什么要建立這樣的習(xí)慣，深入剖析，直至形成重復(fù)答案為止，通過分析，全面了解，自己到底是因?yàn)閮?nèi)在價(jià)值的需要還是外部壓力的需要才想建立這樣的習(xí)慣，建議最好選擇適合自己的生活方式，這樣也更有助于你堅(jiān)持到最后。
第三步，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。你可以按照時(shí)間方式（日程規(guī)律的情況下）或者行為方式（日程靈活，自由度高的情況下）安排完成微習(xí)慣，但最好保證在每天上床睡覺前完成微習(xí)慣計(jì)劃。
第四步，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感，“回報(bào)”這件事本身就是一種回報(bào)，在此基礎(chǔ)上，你還可以加倍對(duì)自己好一些。
第五步，記錄與追蹤完成情況?？梢杂么笕諝v打鉤的方式或者數(shù)字化追蹤的方式進(jìn)行記錄和追蹤，但建議每天統(tǒng)一在睡前檢查。
第六步，微量開始，超額完成。微習(xí)慣可以強(qiáng)化意志力，減輕意志力的損耗，還能帶來進(jìn)步。
第七步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值，把期待值和精力放到堅(jiān)持微小目標(biāo)上，不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志包括：
1.沒有抵觸情緒：做起來容易，不做反而更難；
2.形成身份認(rèn)同，如：“我是個(gè)作家”；
3.行動(dòng)時(shí)無需考慮；
4.你不再擔(dān)心了：不在擔(dān)心會(huì)漏掉一天或者早早放棄，一切都是自然而然；
5.常態(tài)化，非情緒化；
6.它很無聊，可以下意識(shí)地自動(dòng)重復(fù)。
在運(yùn)用微習(xí)慣策略時(shí)，還需要遵守八大規(guī)則，分別是：1.不要自欺欺人，即不能提高要求；2.滿意每一個(gè)進(jìn)步；3，經(jīng)?；貓?bào)自己，特別是微習(xí)慣完成之后；4.保持頭腦清醒，信任自己選擇的策略；5.感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)；6.提醒自己這件事很輕松；7.絕對(duì)不要小看微步驟，它是前進(jìn)的一個(gè)好途徑；8.用多余的精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)。
微習(xí)慣策略我正在實(shí)踐的過程中，到目前為止，我通過微習(xí)慣的方式已經(jīng)學(xué)完449個(gè)單詞，聽完檀書（3）50節(jié)課，雖然進(jìn)步微小，但每天完成打卡的那一刻，成就感滿滿。擁抱著成就感入睡，比強(qiáng)行撥動(dòng)時(shí)針定下無數(shù)個(gè)早起鬧鐘之后入睡，感覺真的完全不一樣。
成長(zhǎng)的路上，道阻且長(zhǎng)。有句話說：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事”，要學(xué)會(huì)“滿意，但別滿足”，所以，今天，你“微習(xí)慣”了嗎？
～～～～～
翊安叨叨叨:
這篇文章，是我花了5個(gè)小時(shí)閱讀完《微習(xí)慣》，再花了3個(gè)小時(shí)思考總結(jié)，以及8天親測(cè)有效的結(jié)果，如果你覺得有意思，希望你花一秒鐘點(diǎn)個(gè)贊～
關(guān)注我的微信公眾號(hào)|翊安說|，我們可以多多交流讀書心得，期待，遇見你哦～
