日期：3月1日
訓練目標：背闊肌，肱二頭肌。時間1小時。
1.啞鈴俯身劃船? ? 4組（4kg）? 15RM
2.杠鈴劃船? ? ? ? ? ? 4組（20kg） 12RM
3.高位下拉? ? ? ? ? ? 4組（25kg） 15RM
4.窄握下拉? ? ? ? ? ? 4組（20kg） 12RM
5.坐姿劃船? ? ? ? ? ? 4組（15kg） 15RM
6.杠鈴彎舉? ? ? ? ? ? 3組（10kg） 15RM
7.繩索二頭彎舉? ? 3組（5kg）? 15RM
背闊肌，肱二頭肌拉伸結(jié)束。
