關(guān)于戒煙你需要看的一篇文章

在這篇文章中，我會說明我認為的導致人們繼續(xù)抽煙的原因、人們認為戒煙很難的原因這兩個主題我的看法。以及給出我認為很輕松很好的戒煙方法以及說明其中關(guān)鍵的地方。如果你想要戒煙或者你家人、親人、朋友等想要戒煙，那么可以繼續(xù)往下看看來了解一下。

寫作聲明：

文中可能會有一些爭議、不準確、不充分或者引起不適的地方，比如那些還在抽煙的人可能會想要反駁我下面說的。關(guān)于文中說明不充分不適當?shù)牡胤?，由于我這里是寫文章而不是寫書，所以可能不能包容所有人的情況，滿足所有人的疑惑，但是主要的地方我會說明出來，而且我也會推薦給大家一本書去深入了解這些東西。同時我要說明的是：“這篇文章不是為了幫助你戒煙而寫，并且我不關(guān)心你看完這篇文章是否依然繼續(xù)抽煙”。我的目的只是為了讓看到這篇文章的人了解到人們繼續(xù)抽煙、無法停止抽煙以及人們認為戒煙很難的原因。所以就算你還在抽煙，也不要覺得我是在跟你作對，所以你不需要跟我爭論。

如果你有自己的觀點你可以發(fā)表出來，歡迎您評論、回復進行討論，但請不要偏離本文的主題。

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世界上有兩種人，男人和女人，也有吸煙者和非吸煙者這兩種人，吸煙者就是我們在大街上隨便看到一個嘴里叼著煙頭的人就會認為這是一個吸煙的人，而非吸煙者就是不抽煙的人，哪怕是他之前抽煙，但現(xiàn)在是一個不抽煙的人。如果我們成為了一個吸煙者再想變?yōu)橐粋€非抽煙者就很難了。而難的地方是因為思維沒有轉(zhuǎn)變過來，所以在下面的內(nèi)容中我會從另一個思維角度來幫助大家想一下抽煙和戒煙這個事，來說明很多人認為戒煙很難得原因，以及導致你無法停止抽煙的原因。

人們繼續(xù)抽煙的原因

最根本的原因是因為煙癮，也就是尼古丁上癮。首先你得承認這一點，因為煙實際上是一種毒品，只不過是一種慢性的毒品。我們在剛開始抽煙的時候肯定不會上癮也不會繼續(xù)抽煙。但導致我們上癮一直到離不開煙為止的情況時，是因為我們錯在在上癮之前沒有停止抽煙而是選擇繼續(xù)抽煙，從而染上了煙癮。很多人應該還記得自己剛開始抽煙時候的情況，卡嗓子、嗆鼻子、惡心、頭暈甚至出現(xiàn)嘔吐等等（我自己當初就經(jīng)常頭暈、嘔吐），但即使是這樣我們依舊選擇了抽煙，這是為什么呢？是因為那時候的我們意識不到或者說忽略了煙癮，又或者說我們沒有承認不去面對它，回想一下，那時候如果有人告訴你，抽煙會上癮，你會停止嗎？肯定是即使你知道答案也不會停止吧。所以忽略或者說無視了煙癮之后，才直到我們?nèi)旧狭藷煱a從而離不開抽煙之后，我們才會意識到自己上癮。但有的人可能是因為明知有煙癮還不得不抽，比如說為了應酬交際等等。但不管是什么樣的方式導致你染上了煙癮，都會因煙癮而帶來戒斷反應，戒斷反應就是由于停止或者減少使用依賴性的藥物而引起的一種反應。在這里就是說當我們過了一段時間沒有抽煙，我們就會因為煙癮而渴望繼續(xù)抽煙。所以當戒斷反應發(fā)生時，我們?yōu)榱司徑饨鋽喾磻蜁闊煟闊煵⒉荒軠p少或停止戒煙，這就是導致繼續(xù)抽煙的原因。

現(xiàn)在我們知道，我們不斷的抽煙是為了滿足煙癮緩解戒斷反應，那么我們再來換一種思維來想這個事，現(xiàn)在你把一支煙想象成一頓飯，再想一下你煙癮來的時候你就是一個餓了的人，接著煙癮來的時候就是你肚子咕咕叫的時候，因為沒有吃飯你餓了這樣。為了緩解肚子餓，自然而然你想要吃飯來填飽肚子?；氐浇錈熯@里，就好比煙癮來了你要抽根煙緩解你的戒斷反應，但是這個情況只有抽煙的人才會有，因為不抽煙的人不會有煙癮也就不會覺得“餓”。
我們吃飯是因為生理需求，但抽煙不是，抽煙只是滿足煙癮，而煙癮是心理上的。為什么是心理而不是生理上的呢？因為你不抽煙是不會對你身體本身有任何影響的，你不會餓也不會疼更不會掉塊肉，只是覺得心里空空地癢癢地感覺，只是你的大腦在不停給你一個你餓了(你需要滿足煙癮)的信號來一直騷擾你讓你不能安靜，直到你點起一根煙為之。而同樣的，不抽煙的人根本沒有這種心里空空地癢癢地感覺。

你在什么時候會抽煙？

大家在生活中最容易抽煙的時候，可能是在以下三種情況中：

1. 壓力大，來根煙。（以及其他情緒不好的時候，比如：沮喪、抑郁、傷心等等）
2. 無聊時，來根煙。
3. 吃飯后，來根煙。

這三種情況也是大家認為應該來根煙的原因，但我要說的是，其實在這幾種情況下抽煙依然無法解決上面的問題，并且在這些情況下讓你覺得抽煙是件很舒服的事的原因也都是你大腦給你的一種錯覺。

你覺得有壓力的時候抽根煙能讓你放松是因為，首先你距離上一次抽煙肯定是已經(jīng)過了一段時間沒抽煙了（因為如果戒斷反應沒有發(fā)生，你根本不需要再抽根煙），然后剛好你身上有一些讓你有壓力的事，那么這時候你點燃的這一根煙緩解了你的戒斷癥，也就是煙癮，你會感覺很好，你會覺得抽煙簡直太舒服太享受了。但實際上這是你的大腦給你一種錯覺，認為這都是因為抽煙帶來的，認為抽煙緩解了壓力讓你放松了一些。如果是這樣，下次你可以嘗試一下，當你遇到壓力的時候你多抽幾根煙，可以一支接一支不停的抽，看看是不是隨著抽的數(shù)量變多壓力也會變得越來越小?？纯词遣皇钦娴某闊熌軠p少壓力讓你變得放松一些。

你無聊時抽的一根煙，或者說你習慣上點上一根煙，其實都是你無意識的時候抽的，我這里說的無意識指的不是你的大腦的主觀意識，而是你的潛意識讓你點上一支煙。想一下你有時候抽煙都是自己不自覺的點上的？然后抽上了自己才知道在抽煙。對吧，你有這樣的情況吧。那如果你覺得是下意識的在無聊時抽煙的話，或者你說：“無聊的時候如果不抽根煙打發(fā)時間還能干嘛呢？”，如果是這樣子的話那你怎么不換個別的東西放在嘴上叼著來打發(fā)無聊的時間，為什么非要叼根煙？

你吃飯后，抽了一根煙覺得：“飯后一支煙，賽過活神仙”。那么我要跟你說的是，其實你非常可憐，因為如果你不抽根煙的話你甚至不能享受一頓飽飯帶來的舒服的感覺。你的大腦會告訴你，你生理上的饑餓感得到解決了，但是煙癮所帶來的“饑餓感”還沒有得到解決。所以他就會不停的騷擾你讓你點根煙來緩解煙癮。拿我自己本人說，我自從戒煙后，吃完飯根本沒有想要抽根煙的念頭，因為我不需要解決煙癮帶來的饑餓感。問問你身邊那些不抽煙的人看看他們是不是也是這樣子。

因為恐懼繼續(xù)抽煙

還有另一種導致人們繼續(xù)抽煙或者無法停止抽煙的原因，那就是來自潛意識的恐懼感，害怕面對沒有抽煙的生活，甚至有的人連想都不敢想。當你想到你以后再也不能抽煙的時候，你心里面是怎樣的？會很慌，有一種恐懼感對吧。有很多人在外出的時候肯定是帶上一盒煙再出門，因為這會讓他們感到踏實。或者有時候在摸口袋打開煙盒發(fā)現(xiàn)里面沒有煙的時候會覺得很焦慮。
而恐懼實際上也不利于戒煙，比如我朋友告訴我他看了吸煙多年的肺部圖片以及什么什么癌癥啊疾病之類的恐嚇之后依然不能戒煙。這就是恐懼心理，恐懼不會讓我們停止去做某事，而是讓我們變本加厲的去做一件事。我想大家應該聽過這樣一句話：“嚇得我趕緊，嚇得我又什么什么了”對吧，就是這個道理。因為害怕你以后得不到，所以你更想要現(xiàn)在就要擁有。

上面說了一些導致你繼續(xù)抽煙的原因，只是分析了幾種經(jīng)常會讓你抽煙的情況，當然還有很多其他的情況我沒說出來，由于我只是寫個文章，所以我也不能列舉所有的情況，所以可能不能照應所有的情況，但我會在文章后面給出一個繼續(xù)了解此方面的推薦。

人們無法戒煙的原因

下面我要說一下我覺得戒煙很難，或者說戒煙總是失敗的原因，并且給一個正確戒煙的出發(fā)點。我想大多數(shù)人都下過決心對自己保證說，這是我最后一根煙了，抽完這根我就不抽了這樣類似的話。然后可能有下面這兩種常見的情況：

1. 這幾天因為煙癮一直想要抽煙，但是另一方面又不能抽煙，覺得很矛盾，夾在中間很難受，最終某天還是回到過去繼續(xù)抽煙的日子。
2. 忍了幾天，覺得自己可能沒有煙癮，認為自己戒煙成功了，然后點了一根試一下，結(jié)果前功盡棄。

意志力戒煙以及等待標志物的出現(xiàn)

情況1和情況2可能是大家經(jīng)常遇到的情況，這兩種情況下大部分人都是下定決定要去戒煙的，信誓旦旦的，很認真很有毅力的樣子。但是沒過幾天這種毅力就慢慢沒了變淡了，然后又開始抽起來了（就比如我以前就是這樣子）。我們稱這種下決心戒煙的方法為：意志力戒煙法。

那么這種方法有什么壞處呢？首先這種方法戒煙的人他們會等待一個標志物的出現(xiàn)來證明自己已經(jīng)戒煙，因為他們不知道自己是否已經(jīng)戒煙成功了。其次是因為煙癮一直騷擾，他們一方面想要戒煙一方面又想要抽煙，這兩種情況下，他們會很矛盾并且很難受，他們覺得這樣子是一種忍受，是一種犧牲，他們覺得為什么我要這樣子搞，抽煙又沒什么不對的，抽煙有什么不好的嗎，他們會想別人能抽煙我就不能抽煙了？他們會覺得自己失去了不能抽煙的權(quán)利。

無論是哪種情況他們都會很痛苦，這也注定遲早會失敗，所以說關(guān)鍵的地方在于不要去指望尋找一個標志物來證明你是否戒煙成功。但也存在有的人確實意志力足夠強大，可以忍受一直不抽煙，但他們會有可能繼續(xù)抽煙，因為他們會想點上一根煙驗證一下自己是不是真的戒煙成功了。有的人可能會有親人、朋友等鼓勵，或者他們的安慰說他們已經(jīng)戒煙了，會給他們帶來一個標志，然后他們可能會順利的戒煙。但依然可能舊病復發(fā)，比如過了三五年，他們會想：“我都三五年沒抽煙了，煙癮應該沒了吧，再抽一根煙肯定沒事”這樣的想法。然后又回到以前戒煙的日子。關(guān)于這個情況，這也是因為出發(fā)點不正確的問題，下面我會詳細說明這個的。

戒煙的出發(fā)點

仔細想一下這個問題：你認為怎樣才是戒煙成功？

• 至少幾個月、一年以上或者更久的時間不抽煙。
• 想抽就抽，想不抽就能不抽，能做到控制自如這樣子。
• 不再感覺到煙癮。

這個問題的回答應該也有很多，但我想大部分人所認為的都是錯誤的，由于很多人不明白戒煙的本質(zhì)是什么，所以導致了他們進行戒煙時的錯誤出發(fā)點。

那么真正的出發(fā)點是什么呢？

還記得我在上面說的有兩種人：吸煙者和非吸煙者嗎？我的意思就是想讓你明白所謂的非吸煙者是什么意思？最簡單的理解就是：“不抽煙的人我們就認為他是一個非吸煙者，無論他以前是否抽過煙”。記住，真正戒煙成功，是從你扔下香煙那一刻起，從這時候開始你就已經(jīng)是個不抽煙的人了(非吸煙者)。下次當你扔掉煙的時候你就可以告訴自己：“我已經(jīng)扔掉香煙了，我已經(jīng)是個不抽煙的人了?！边@么說可能不是很形象，那我舉個例子吧：

你有兩個朋友，第一個是小明，他是你一直玩到大的朋友，然后他知道你一直以來都是一個抽煙的人。第二個是小剛，他是你最近才認識的朋友，他并不知道你是個抽煙的人，那么只要你不在 小剛面前抽煙，小剛就不會認為你是個抽煙的人。然后大概有一周的時間你沒有抽煙了，在小明看來你依然是個抽煙者，而在小剛看來你一直以來都是一個非吸煙者。

我舉這個例子是想說明什么事呢？想要說明無論你是個一直不抽煙的人，還是一個抽了很久然后停止抽煙的人，你都是一個非抽煙者。換句話說，從你丟下手中的香煙那刻起你就是一個非抽煙的人，你就已經(jīng)戒煙了。接下來的問題就是怎么去面對煙癮來臨時的問題，也是大部分人比較關(guān)心的地方。

煙癮來的時候怎么辦

雖然你告訴你自己是個不抽煙的人，但是煙癮還是會繼續(xù)騷擾你，讓你有點上一根煙的想法，那么此時我們應該怎么做呢？我的建議如下：

1. 運動、鍛煉
2. 分散注意力
3. 自我安慰及幻想

前兩種不用我說，我相信有的人即使煙癮很大，但是在做需要專注的事情時他們不會感受到煙癮的存在。

而第三種是我戒煙成功時用到的最多的方法，每次我有想要抽煙的念頭時，我就在腦子里想象一下這樣的畫面：

現(xiàn)在我身體里有個煙癮寄生蟲，他正在不斷地吸取我身體里的營養(yǎng)、消耗你的精力等等。我要是抽一口煙就會給他給他喂食讓他成長變得更強大，他會不停的誘惑我騷擾我讓我給他喂食。我只要不給他喂食，他就會慢慢的餓死，我的精力就會慢慢恢復，身體也會各方面也會慢慢好起來。

總之，要一直重復告訴自己是個不抽煙的人了，已經(jīng)跟過去不一樣了，現(xiàn)在過的很好等等。總之有如幾點需要注意：

• 要讓自己感受到或者讓自己相信不抽煙是一件很美好的事情，而去忽略煙癮給你的騷擾。
• 并且記住永遠不要去等待成功戒煙的標志物的出現(xiàn)，也不要覺得自己沒有權(quán)利。
• 不要以任何理由任何形式再次抽煙。
• 把抽煙看錯是一件很可憐的行為，因為他們還在受煙癮寄生蟲的糾纏。

這就是我用的輕松戒煙的方法，也是讓你成為一個非吸煙者的途徑。

需要說明的是，千萬不要采用：意志力戒煙法以及沖擊戒煙法。

意志力戒煙上面已經(jīng)說了，沖擊戒煙法可以簡單的理解為：看一些肺部嚇人圖片，各種疾病癌癥等之類恐嚇來讓你戒煙的方式。

關(guān)于這個我是已經(jīng)說過了由于恐懼及壓力會跟容易讓你抽煙，因為壓力及恐懼會讓你更容易受到誘惑的影響。

其他

戒煙的理由

我想你自己比任何人都清楚你想戒煙的真正原因是什么。

抽煙的壞處及好處

壞處：你自己比任何人都清楚。

好處：抽煙沒有任何好處。

你什么時候能戒煙？

有的人你問他什么時候能戒煙的時候，然后他告訴你，他只是現(xiàn)在不想戒，說想戒什么時候都能戒掉。然后等時間到了他們依然會在這樣說，然后一直這樣下去。

這就像我在《自控力》這本書上看到的內(nèi)容一樣，人們總是以為明天或者以后就能做到今天做不到或者不想做的事情。這就是為什么有很多被拖延很久無法進行實際行動的原因。

為了應酬不得不抽煙怎么辦？

這不是此文討論的話題。

推薦及結(jié)語

推薦：

上了說了很多，但我覺得依然可能存在沒有說明的地方，以后如果可能我會繼續(xù)對這篇文章做相關(guān)修改及補充。

同時我給大家推薦《這書能讓你戒煙》這本書，本人正是通過這本書轉(zhuǎn)變成的非吸煙者，而本文所說的內(nèi)容在這本書里都有很詳細的擴展分析及說明。這本書是以一個輕松的方式幫你戒煙，讓你可以無壓力的完成戒煙，所有通過這本書戒煙的人都會打心里認為：“這太神奇了，作者太偉大了?！?strong>輕松以及神奇的地方在于可以讓你在看書的可以繼續(xù)保持抽煙，而當你看完這本書的時候會自然而然的完成戒煙。 這本書一共110頁，也就是大概7-10天就可以看完了就可以完成戒煙了，你會想有這么神奇？不信嗎？那么試試看好了？

關(guān)于這本書的詳細介紹可以看一下豆瓣：https://book.douban.com/subject/3318174/

電子版的在這里可以在線閱讀：http://www.sbkk88.com/lizhishu/zheshunenrangnijieyan/

大家也可以去買亞馬遜、京東、當當、淘寶或者書店買本實體的書回去看看或者送給親朋好友。

結(jié)語：

寫這篇文章的初衷是因為在看《自控力》這本書時看到的一個恐懼心理，其中說到煙盒上的印刷語：“吸煙有害健康，盡早戒煙有益健康?！?，然后聯(lián)想起以前自己戒煙時的一些經(jīng)歷，遂打算寫一篇文章來說明戒煙的核心點，以及幫助身邊的還在抽煙的朋友對戒煙有一個認識，因為可能他們不會去看《這書能讓你戒煙》。

大約從昨晚坐在椅子上 21.30左右開始寫這篇文章，到現(xiàn)在差不多有四小時多了。由于一些原因租房里沒有通暖氣并且由于不想打斷如何說清楚我的想法的思緒，同時為了說清楚一些東西也是對文中有些部分不停地進行刪刪減減及修改等等，所以期間沒怎么活動過，甚至來得及去用熱水泡一下腳(北京的這個天還是有點凍腳的)，也打算放棄也有等到第二天再寫的念頭，但是實在不想思緒就這么斷掉，所以寫著寫著就發(fā)現(xiàn)更多的時候關(guān)注是的怎么去寫，怎么把自己腦子里的想法說出來，能讓大家理解，而忽略時間過去了這么久。其實從某方面來說，我舉這個例子的原因是因為就像戒煙一樣，不要在意戒煙這個事本身，雖然煙癮有時候會不停地騷擾你，但是你得能夠又自己的方式去忽略它。

說實話，我是看了《這書能讓你戒煙》兩次(期間斷斷續(xù)續(xù)翻過, 因曾時不時的想要戒煙, 但終是不了了之)。第一次是在2012年7月左右，第二次是在今年8月。第一次看完后算是完成了非真正意義上的戒煙，因為當時看完后確實感覺解放了渾身自在，沒有受煙癮所困擾的感覺，但后來導致我繼續(xù)抽了五年的煙的原因是我沒忍住抽了一根朋友給我遞來的煙。所以，在這里進行一次強調(diào)，如果你選擇丟掉最后一根煙，那么永遠不要讓自己以任何形式或任何理由再次抽上哪怕只是一口煙，因為你真的無法確定這會再次讓你陷進煙癮的深淵多少年。而這次我也更加確定了戒煙的本質(zhì)是在于：只要自己不再抽煙，那么就可以很有底氣的告訴自己以及對其他人說自己是個非吸煙者。

在這里希望每個非吸煙者繼續(xù)保持非吸煙者的狀態(tài)，也希望吸煙者最終都能轉(zhuǎn)變成非吸煙者。

于 2017-11-26 01:55:27