準備：舒適的姿勢（坐著、躺著）。
感受：所處空間的溫度、聲音等。
過程：從頭到腳掃描一遍身體，完全放松身體。
關鍵：讓身體跟隨呼吸，自然而然的安然下來；沒有任何目的，只是靜靜的與自己的身體在一起。
覺悟：今天重新聽谷應老師的語音，當說到“念頭就是雜質，而冥想就是讓散漫、迷茫的心，漸漸沉淀，回歸平靜、安詳……”，我猛然發(fā)現(xiàn)，這不就是和我之前分享的《與佛陀一起吃早餐》里面的人生真諦“讓杯中的水干凈”如出一轍嗎？一切都是那么神奇，一切都是命中注定！早一點遇見的，晚一點再遇見，依然是從方法回到了方法。
愿力：愿我的心安寧、平靜，感知與接納情緒和念頭的波動，也能通過呼吸讓自己回到當下。
