減肥要控制飲食

很多養(yǎng)生的文章建議大家

吃飯最好只吃七分飽

可是，七分飽到底是多飽呢？

七分飽，是啥感覺？

吃飯的速度已經(jīng)明顯下降

如果撤走食物

換個話題，就忘記了吃

下一頓之前也不會提前餓~

All right~

下次吃到這程度就可以放筷子了?

如果把飽腹感和空腹感

用10個級別來表示

大概是這樣↓↓

下次吃飯的時候

自己對照一下

但是……嘴停不下來？

對于健康的普通人來說，控制不住食量的原因，可能是“太饞了忍不住”，或者習慣了每頓飯都吃撐。

不過，患有神經(jīng)性貪食癥或甲亢等疾病，也有可能會出現(xiàn)暴食的癥狀。如果有這樣的懷疑最好去醫(yī)院診斷一下。

“七分飽 身體好”有科學依據(jù)嗎？

如果仔細感受的話，你會發(fā)現(xiàn)吃的太飽其實并不舒服，可能會出現(xiàn)以下幾種不適的癥狀↓↓

容易犯困

吃飽之后經(jīng)常會打盹犯困，這是因為大量的血液被分配到消化系統(tǒng)，大腦缺血缺氧會導致人昏昏欲睡。

加重腸胃負擔

每一頓都吃得特別飽會加重胃的負擔。因為我們的胃黏膜上皮細胞需要時間修復，如果胃里面一直很滿，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍。

如果在大晚上飽餐又豪飲，還有可能引發(fā)急性胰腺炎，腹脹、嘔吐、劇烈腹痛，甚至危及生命！

骨質(zhì)疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

怎樣才能做到吃飯“七分飽”？

切忌“饑不擇食”

人在極度饑餓的時候腸胃的消化功能恰好處于極度脆弱狀態(tài)，此時如果大吃大喝就很容易吃得過撐，還會給腸胃造成更大的負擔。

兩餐間隔4——6小時

兩餐最佳間隔時間是4—6個小時，這恰好是混合食物在胃里面停留的時間，一餐消化完正好接下一餐。

切忌狼吞虎咽

大腦發(fā)出吃飽的指令需要時間，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估計還沒反應過來胃就已經(jīng)撐得慌了。

吃飯也要會“做假”

說白了就是多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜，因為這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那么餓了，但是又不會給你增加太多的熱量。