大腿熱身
image.png
- 注意
支撐側腿膝蓋方向保持與腳尖一致，盡量多屈髖少屈膝，整個過程中始終保持腰背挺直。
https://www.zhihu.com/question/26945619/answer/263362795
拉伸大腿
webwxgetmsgimg.jpg
- 注意
微屈支撐腳
手指頂住腳底
腳板勾起來
臀部到小腿拉緊
深蹲
- 注意
下蹲前，膝蓋先不要上前屈，臀部先下
然后臀部和膝蓋一起下去，大腿和臀部用力
注意膝蓋不要用力
負重深蹲
webwxgetmsgimg (1).jpg
- 注意
雙腳比肩部寬，腳板45度
肩胛骨夾緊
重量貼近身體
下蹲前，膝蓋先不要上前屈，臀部先下
然后臀部和膝蓋一起下去，大腿和臀部用力
注意膝蓋不要用力
弓步
image.png
- 注意
感受臀部大腿發(fā)力
膝蓋盡量不要向前
注意膝蓋不要用力
保持身體穩(wěn)定
固定器械大腿
webwxgetmsgimg (2).jpg
- 注意
身體前傾，頭平視
鍛煉到大腿和臀部，小腿不用伸直
膝蓋不要內收
膝蓋不要用力
腳板挺直
