運(yùn)用積極心理學(xué)可以進(jìn)行有效的個(gè)案干預(yù)，也可以用積極心理學(xué)的理念來防患于未然，讓生活更幸福。
一、積極心理學(xué)治療焦慮
焦慮的治療方法無論多么有效，一定要自己親身實(shí)踐，比如我們說深呼吸能夠有效的緩解焦慮，但是你就是不去做，自然沒有效果。因?yàn)榫徑饨箲]是需要行為訓(xùn)練的。除此之外，還有以下三個(gè)方面。
1.習(xí)得效能信念（班杜拉）
每個(gè)人都能面對(duì)自己的問題，每個(gè)人都有學(xué)習(xí)的能力?？炜荚嚵耍改缚偸菑?qiáng)調(diào)啊，要小心要注意！但父母總是制造緊張焦慮氣氛！孩子有了焦慮，老師父母不能只看行為，要評(píng)估狀態(tài)，比如高考前玩手機(jī)也許是緩解焦慮，但家長(zhǎng)可能就會(huì)劈頭蓋臉的一頓罵，這樣不僅不能緩解孩子的焦慮，而且還容易引發(fā)他的逆反情緒。
2.自我指導(dǎo)訓(xùn)練（米琴鮑姆）
有些孩子的內(nèi)心對(duì)話時(shí)會(huì)說“不要緊張，不要緊張”，但潛意識(shí)收到的是沒有“不”的信息，會(huì)有很多消極的暗示。所以內(nèi)心對(duì)話的時(shí)候用積極的詞，要是“今天空氣好”，“我可以考到想要的好成績(jī)”，“我順利的起床，順利的坐進(jìn)教室，考試也會(huì)順利”，我女兒考試前會(huì)做很多小卡片，卡片上寫著“逢考必過”，而且她還畫了很多送給好朋友，這樣是可以有效消除焦慮的，因?yàn)檫@是一種積極的心理暗示。
還可以通過模擬現(xiàn)場(chǎng)的情景，在腦海中或者實(shí)際演練中增加經(jīng)驗(yàn)，但還是要使用積極的詞語。
3.自我控制模型（坎弗）
這是做考試心理輔導(dǎo)所使用的方法，每一次考試都要使用。讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我監(jiān)控，觀察自己的哪些行為是有效的，比如只做錯(cuò)題，比如多睡一個(gè)小時(shí)......然后進(jìn)行自我評(píng)估，哪種行為能夠幫助自己取得好成績(jī)，哪種行為會(huì)影響成績(jī)。最后自我強(qiáng)化，就是利用獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，對(duì)不合適行為進(jìn)行控制。
二、積極心理學(xué)治療抑郁
抑郁是一個(gè)非常危險(xiǎn)的殺手，北上廣大城市有百分之三四十的人抑郁，如果三個(gè)月不改善就是不同程度的抑郁癥。抑郁癥會(huì)覺得活著沒意思，90％有自殺想法，15％自殺成功自功，應(yīng)該引起重視。10一15歲青少年死亡的第一殺手是交通安全，第二殺手就是抑郁癥。抑郁癥狀嚴(yán)重必須服藥、住院，因?yàn)槌运幠墚a(chǎn)生多巴胺，瞬間心情好轉(zhuǎn)，但根本解決需要認(rèn)知和行為模式的改變，所以老年人抑郁癥更要吃藥，因?yàn)樗麄兊恼J(rèn)知和行為模式是不容易改變的。
1.社交技能訓(xùn)練：改變引發(fā)抑郁的環(huán)境。
在家庭環(huán)境中有良好人際交往的學(xué)生，會(huì)把這種交往模式帶到學(xué)校里，良好的人際交往可以降低抑郁發(fā)生的幾率。社會(huì)交往技能是可以訓(xùn)練的，讓陽光的孩子帶動(dòng)抑郁的孩子，讓他陽光、積極，是非常有好處的。
2.認(rèn)知治療：改變非理性思維。
抑郁的人都有一些非理性的思維，比如以偏概全，糟糕至極和絕對(duì)化要求。這個(gè)可以通過合理情緒療法來改變不合理的信念。最經(jīng)典的故事就是秀才做夢(mèng)，大家可以百度搜索一下。
3.希望訓(xùn)練：確定目標(biāo)，注入希望。
活在當(dāng)下，確實(shí)合適的目標(biāo)，對(duì)未來充滿希望。
4.人際／婚姻訓(xùn)練：改變維持意義的交往模式。
第一階段：突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)
1.探索
要探索自己有什么樣的積極品質(zhì)，因?yàn)槿绻覀儗?duì)自己的優(yōu)勢(shì)不認(rèn)可的話，就會(huì)引起抑郁，使人虛度一生。寫一個(gè)大約400字的積極介紹，講述一個(gè)具體的故事來展示自己最出色的一面，說明自己如何使用了最強(qiáng)的品格優(yōu)勢(shì)。
2.領(lǐng)悟
每個(gè)人不可能全面發(fā)展，只需要找出自己的優(yōu)勢(shì)品質(zhì)，讓它得到發(fā)揮就行?？梢酝瓿稍诰€的VIA測(cè)試，找到自己的品格優(yōu)勢(shì)。
3.行動(dòng)
為來訪者找出自己和家人的優(yōu)勢(shì)品格，并且找到自己品格優(yōu)勢(shì)的來源，討論在生活中怎么樣發(fā)揮這種品格，就會(huì)體會(huì)到幸福的感覺。
第二階段：三件好事練習(xí)
1.探索：討論對(duì)好事和壞事的記憶在抑郁癥中分別起的作用。
2.領(lǐng)悟：澄清對(duì)怨恨和痛苦往事念念不忘會(huì)使抑郁持續(xù)，同時(shí)降低幸福感。
3.行動(dòng)：開始寫福分日記，每晚寫下這天發(fā)生的三件好事（事情無論大?。约斑@三件好事產(chǎn)生的原因。這個(gè)作業(yè)一定要做下去，可以強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)積極情緒的重要性。
第三階段：學(xué)習(xí)寬容
牢記仇恨也是需要付出代價(jià)的！所以學(xué)習(xí)寬容是很不容易的！痛苦和怨恨對(duì)我們自身的健康會(huì)有影響。比如一個(gè)初中被霸凌的男生升入大學(xué)以后，用三年時(shí)間學(xué)習(xí)武功準(zhǔn)備復(fù)仇，沒有好好的學(xué)習(xí)專業(yè)，臨畢業(yè)的時(shí)候找老師咨詢，老師告訴他，“你能不能寬容他們？因?yàn)樽匀灰?guī)律會(huì)懲罰他”，他們沒有考上大學(xué)已經(jīng)是被自然規(guī)律懲罰了的，當(dāng)初欺負(fù)他是因?yàn)樗麄儗W(xué)習(xí)不好，無知野蠻......如此這般，這個(gè)男生就如釋重負(fù)，能夠?qū)捜菟麄?，怨恨和痛苦因?yàn)檎J(rèn)知的改變，變成了中性甚至積極的情緒。
1.探索：先寫下怨恨和痛苦的感受，以及他們?nèi)绾渭又脑颉?/p>
2.領(lǐng)悟：向來訪者介紹寬容的作用，它能使怨恨和痛苦的感受轉(zhuǎn)變成中性，甚至有時(shí)能在最終變成自己情緒一種強(qiáng)烈的方法。
3.行動(dòng)：寫一封寬恕信，描述他曾經(jīng)遭受的傷害及相關(guān)情緒，并表示要寬恕這個(gè)罪人（僅在合適的情況下），但不需要提出這封信。
當(dāng)一個(gè)人能夠?qū)捜菟说淖镞^的時(shí)候，是一種真正的強(qiáng)大！
第四階段：學(xué)會(huì)感恩
1.探索：探討感恩，把它看作持久的感謝。
2.領(lǐng)悟：“知足者”比“完美者”能帶來更多的幸福感，我們鼓勵(lì)來訪者做一個(gè)知足者，而不是完美者。
3.行動(dòng)：給一個(gè)從沒有充分感謝過的人 寫一封感謝信，我們鼓勵(lì)來訪者將這封信親自遞交給那個(gè)人。
第五階段：創(chuàng)傷后成長(zhǎng)
1.探索：認(rèn)識(shí)到創(chuàng)傷后信念的崩塌是正常反應(yīng)，減少焦慮和強(qiáng)迫性的想法，講出創(chuàng)傷的經(jīng)歷。
2.領(lǐng)悟：通過搜集證據(jù)，樂觀，換個(gè)角度等策略來抗拒悲觀想法，描述創(chuàng)傷后積極的改變，總結(jié)因創(chuàng)傷而產(chǎn)生的更加減輕，更加無畏調(diào)整的人生原則和立場(chǎng)。
3.行動(dòng)：三件好事日記，探索如何利用自身的品格優(yōu)勢(shì)來行動(dòng)，使用肯定式溝通來建立強(qiáng)有力的人際關(guān)系。
