練習 四

覺察自己的標準

覺察今天發(fā)生的每一件事情的結果，

把你對這個結果是什么評價描述出來，提取你的標準，看看是否符合今天總結的

【如何構建符合規(guī)律與客觀事實的標準】。

【可參考記錄格式】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

3.我評估的標準是什么？

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

【練習四| 參考案例】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

我對于《重建價值大樓》練習三的練習效果

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意

3.我評估的標準是什么？

班主任沒有夸我做得好

或

我沒有別人學得快

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

不符合規(guī)律，

我以別人的反應來判斷我事情做得好與不好，而忘記了，這是新的領域，我剛開始學，一開始做得不好是正常。

練習四，是對應第三課中的練習，我是如何失去價值感的。

大家可以覺察自己平常判斷自己所做的事滿意和不滿意，用的是什么標準。

這個標準是否當下這件事的客觀事實，

合理的是什么

不合理的是什么

【練習四| 參考案例】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

我對自己講的沙龍

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意

3.我評估的標準是什么？

沒有高朋滿座

沒有掌聲連連

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

不符合規(guī)律，

我剛出來講沙龍，屬于剛學會走路，講得還磕磕巴巴，也沒有足夠的累積講的時間，

不可能講第一場，就有很多人來，

帶覺察沙龍是帶領大家深入自己的傷痛，不可能聽了之后情緒很高漲，很多掌聲，

很多學員聽了之后陷入沉思才是在覺察狀態(tài)。

【練習四| 記錄1】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

朱姨手忙腳亂的準備晚飯，孩子爺爺來的時候還沒做飯。

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意

3.我評估的標準是什么？

作為阿姨，準備好豐盛的晚飯是她的第一工作，她沒有合理的分配時間，導致一天唯一全家一起吃飯的時間很敷衍。

另外我對我自己這么多年還沒讓她養(yǎng)成這個習慣很難受，覺得自己很沒用。

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

阿姨的基本符合。我的不符合。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

符合的部分：這個阿姨一直搞不清楚自己的時間分配，總是安排做什么就去做什么，然后自己本職工作經(jīng)常忘記，導致我們經(jīng)常被迫把生活的舒適度降低而抱怨。

不符合的部分：我自己沒有真正把阿姨的各項工作給分開安排好，我明明知道她做飯并不是很擅長，并且時間分配不合理，我自己卻還允許她業(yè)余時間練習拍打并且給她工資里面這部分設置了提成。所以她現(xiàn)在積極拍打，經(jīng)常忘記時間，對付做飯。這個和我的引導有一些關系，而且我對這個阿姨做飯不是很滿意，也有希望讓她獨立拍打之后，我請其他阿姨做飯。

另外我自己說教過多，演示過少。

但是即便以上都存在，阿姨不能改變也不能說明我沒用。只能說我之前沒有掌握好有用的規(guī)律并且用出來，而且阿姨改變不改變最終取決于她自己，而不是我，我做的再好，阿姨也有她自己的喜愛，這個不是我說好她就可以改掉的。

方案：和阿姨溝通，明確再強調(diào)阿姨的各項工作，本職做飯的工作必須做好，不能對付。拍打只能業(yè)余去做，而不是影響做飯，如果影響，你需要自己調(diào)整。

【練習四| 記錄2】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

和老公溝通讓老公回來修浴缸

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

滿意

3.我評估的標準是什么？

這件事情的實際結果，有沒有解決問題

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

符合。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

符合：我本來想讓老公修浴缸，但是心里其實怕最近讓他做的事情太多他煩，所以也有點拿不準。我大概和對方說了事情之后，根據(jù)我的描述＋他的判斷，我又去識別了對方的需求，然后提出我來找工作人員修的方案，，老公配合告訴我型號，品牌等信息。很快解決了問題。這個也拓展了我的意識。以前我會這類事情為了讓老公感覺他厲害，都是讓他來修，但是這次，我更深刻認識一件事情最快的解決途徑。并且經(jīng)過最近的練習和高階，老公愿不愿意修，完全不障礙我了，兩個人都感覺到了關系中的輕松。

【練習四| 記錄3】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

李姨存放櫻桃的事件

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意

3.我評估的標準是什么？

櫻桃壞了，不是第一次

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

符合。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

符合的是，對方一直不聽我的建議，不愿意去真正關注事情，導致櫻桃浪費，但是對方還找各種原因。

不符合：我清晰這些事情怎么做，也沒有明確把這兩個事情，給阿姨做區(qū)分，所以兩個人都有推諉的感覺，都覺得不是自己的事情，也有導致的不上心，另外，我沒有設置好，讓他們看到事情做的好的實際好處，都是在講理論，導致他們也不知道怎么執(zhí)行。

方案：我自己演示如何做，而不是就告訴他們怎么做，考慮到他們的年齡和文化，可能的確操作的不會很完美，但是關于菜老是壞，水果老是壞，分配不合理，還需要我自己先跟幾天情況，看看怎么安排。再給對方提出可操作方案。

【練習四| 記錄4】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

3.我評估的標準是什么？

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

【練習四| 記錄5】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

帶孩子去購物＋買水果

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意

3.我評估的標準是什么？

孩子沒有享受到購物選擇的樂趣，很快就買完了。

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

不符合。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

符合的是這兩件事情都已經(jīng)高效完成，按照孩子需要的購買的，孩子很滿意。

不符合的是，孩子是不是享受到了，是孩子決定的，可能這個當下，他們就想選零食，而我對于她們購物要購到什么水平很有期待…甚至希望他們購物中能享受到自由…是我自己對購物這件事，附加了很多東西。也看到我需要在這個點上再覺一下：這樣購物了會怎么樣？看看我底下?lián)氖裁矗?/p>

【練習四| 記錄6】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

安排小千參加比賽

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意。

3.我評估的標準是什么？

孩子重要的比賽我沒有參加。

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

不符合。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

符合的是我昨天很重視這個事情，在我高燒的情況下想出很多方案，讓這個事情順利進行，我在我自己身體的范圍內(nèi)已經(jīng)做了最大的配合。

不符合的是我當時的身體條件根本沒辦法開車，我是不是重視這個其實不是以我是不是去為檢驗，而是取決于我當時身體的實際情況。而且我的安排，準備，孩子順利完成了比賽，也沒有因為媽媽沒去，受到傷害，是我自己對孩子內(nèi)疚。實際這件事情的標準是孩子是否順利參加完成比賽。以這個標準，我完成的很漂亮了。

【練習四| 記錄7】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

和老公一起幫孩子給上下床安裝樓梯。

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意。

3.我評估的標準是什么？

有一個螺絲沒有擰好。

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

不符合。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

符合的是我盡力幫助他固定了三個螺絲，而且安全問題不用擔心了，只是第四個螺絲因為螺絲的問題上不去，也提出方案明天去買一個。

不符合的是我希望不出任何意外，順利把床安裝上讓孩子玩。這個扶梯放了兩年多了，有一個螺絲出現(xiàn)問題是很正常的，而且也想出了替代方案。

這個練習我看到我自己任何事情一不順利自己立馬就不行…希望沒有任何障礙，沒有任何阻攔。這里也要覺一下。實際這個事情，沒有安全隱患，孩子能爬上去玩就完成了。我希望更好，而這個更好并不是必要的，以前我很多這時候就覺得哎呀，我運氣好差…一堆內(nèi)心戲起來，看不到已經(jīng)可以用了…

【練習四| 記錄8】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

孩子睡覺晚。

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意。

3.我評估的標準是什么？

我補作業(yè)時間太久，沒有完成，又沒有陪他們監(jiān)督到他們，造成這么晚…

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

不符合。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

孩子睡覺晚是一直存在的問題，今天因為我寫作業(yè)的時候，答應一會帶孩子玩，結果我忘了，所以我有點縱容孩子晚，因為我想陪他們一會彌補，所以也不敢要求他們馬上睡…

不符合的是，我實際是對這兩件事情都不滿意，但是牽扯到一起了。既有覺得被孩子拖累了沒寫完作業(yè)，也有覺得對孩子內(nèi)疚，所以反倒兩件事都影響了，下次意識豎起來，分開處理。

【練習四| 記錄9】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

寫練習4的作業(yè)。

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意。

3.我評估的標準是什么？

清晰，明確的知道點在哪兒。

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

不符合。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

不符合的是我聽規(guī)律課的時候就不是很清晰，睡著了兩次，另外是第一次練習。沒有針對講解去再聽，所以不清晰很正常，而提方案那些，是我前面數(shù)十年的積累，幾萬顧客的沉淀，到推進出結果都很容易，就是認領價值太難，所以一直才沒價值感。標準正好對應這部分。是我的0積累。這時候提醒我更多應該去看我做到的，我不滿意的是不是符合客觀規(guī)律。

符合的是，我按照要求做了練習，包括數(shù)量也已經(jīng)達標，只是最后的規(guī)律不是很清晰，有時候會暈，但是對比我之前的處理方式，都已經(jīng)好了太多。更提醒我去看真正寫作業(yè)的我覺得好的標準是什么，需要梳理一下。

【練習四| 記錄10】

1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結果（至少5-10件）

補規(guī)律課3標準。

2.我對于這件事的結果怎么評估的，如好、不好，滿意，不滿意。

不滿意。

3.我評估的標準是什么？

我沒有認真的把核心內(nèi)容消化。睡著了兩次推理沒有聽清。

4.對于這件事的評價標準是否符合客觀事實。

不符合。

符合的部分是什么，不符合的是什么？詳細列出來。

我覺得數(shù)量多了，就應該效果好，沒有顧及我當時身體的情況。我當時還在發(fā)燒，注意力不能集中，并且這是我一直不能認領價值的部分，所以并不是聽了兩遍效果就會好。而且我當時讓阿姨拍打，處在一個，全身放松容易睡著的地步，所以不能集中精力也是正常，明天可以重新聽一遍。