日期：2026 年 4 月 23 日

天氣：陰有小雨

心情：平靜

一、讀書成長(zhǎng)

今日閱讀：《專注的真相》——李笑來(lái)

收獲感悟

收獲：認(rèn)清了手機(jī)成癮、時(shí)刻在線、碎片化關(guān)注新聞，是隱蔽又普遍的精神消耗。

感悟：時(shí)間本身是排他性資源?？偤ε洛e(cuò)過(guò)信息、時(shí)刻在線的人，恰恰會(huì)錯(cuò)過(guò)自身所有成長(zhǎng)的可能性。

二、健身健康

1.今日運(yùn)動(dòng)

晨起俯臥撐 3 組共 60 個(gè)，深蹲 3 組共 90 個(gè)；傍晚跑步 5.06 公里。

2.飲食與睡眠

飲食：早餐黑蕎麥面；午、晚餐葷素均衡，攝入雞肉、豬肉、雞蛋、各類蔬菜，額外補(bǔ)充核桃、桔子、花生。

睡眠：23:16 入睡，早 6:05 蘇醒，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng) 6 小時(shí) 50 分，午睡 25 分鐘，整體睡眠狀態(tài)良好。

3.身體狀態(tài)

睡眠恢復(fù)穩(wěn)定，全天身體狀態(tài)在線，精力充足。

三、親子時(shí)光

親子互動(dòng)：日常接送女兒上下學(xué)，傍晚跑完步騎車接女兒回家。今日氣溫 14℃-19℃，降溫明顯。

孩子點(diǎn)滴：女兒身著短袖 + 薄襯衣，上午考完試說(shuō)肩膀酸痛，推測(cè)是受涼所致。幾經(jīng)勸說(shuō)后，才愿意添上外套。整體女兒情緒平穩(wěn)，三餐飯量正常。意外發(fā)現(xiàn)，家人不在身邊時(shí)，孩子狀態(tài)反而更安穩(wěn)。

四、工作復(fù)盤

今日周四，恰逢期中考試?？记耙还?jié)數(shù)學(xué)課，講解基礎(chǔ)題型，課堂提問(wèn)時(shí)發(fā)現(xiàn)大量學(xué)生基礎(chǔ)薄弱、一問(wèn)三不知，才意識(shí)到前期復(fù)習(xí)效率極低。由此反思教學(xué)：今后講課切忌貪多求快，多即是少，快即是慢。穩(wěn)扎穩(wěn)打、夯實(shí)基礎(chǔ)，才是最高效的教學(xué)方式。

今日要事

1.重啟日記第 11 天記錄完成

2.報(bào)名縣圖書館「夜讀時(shí)光?長(zhǎng)征詩(shī)韻親子誦讀」活動(dòng)

問(wèn)題與解決

睡眠逐步回歸規(guī)律，夜里醒來(lái)后主動(dòng)清空雜念，便能順利再次入睡。已備好親子誦讀篇目《過(guò)雪山草地》，以及對(duì)應(yīng)的詩(shī)詞背景講解視頻。

生活雜記

小確幸女兒今日情緒穩(wěn)定，相處舒心。

所思所想少內(nèi)耗、多行動(dòng)，過(guò)往不糾結(jié)，目光向未來(lái)。

明日計(jì)劃

1.持續(xù)優(yōu)化作息，堅(jiān)持早睡早起

2.保持日常健身打卡

3.完成每日閱讀 10 頁(yè)以上

4.堅(jiān)持日記更新

?當(dāng)日小結(jié)

今日睡眠回歸正軌，身體狀態(tài)良好，親子相處氛圍溫和順暢。今日亮點(diǎn)：獨(dú)自陪伴期間，女兒情緒、飲食狀態(tài)都更佳。