無論你是瑜伽新手還是經(jīng)驗豐富的瑜伽大神，在你的練習中建立堅實的基礎(chǔ)是非常重要的。

瑜伽的大部分基本體式都是為了給你一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)，讓你在瑜伽練習中開放、加強和穩(wěn)定地鍛煉。

如果你真的想要你的身體充滿力量和自由創(chuàng)造力，那這些是你每天應該做的5個體式:

下犬式

這是許多瑜伽課程中最常練習的瑜伽體式，下犬式有很多好處，包括:加強手臂、腿和骨骼、打開腿筋、上背部和肩膀——這也是為練習更有挑戰(zhàn)性的站立、平衡和背彎而做的完美準備。下犬式還可以幫助你了解你自己身體的內(nèi)部運作:你全身上下最“緊張”的地方在哪里，以及你需要糾正失衡的地方。

體式要點：

拉長你的手臂、打開胸部，將肩胛骨從后面向下拉。把尾骨向上向后推，如果背部向上拱起，那就稍稍屈膝，來保持背部的平展。

四柱支撐

想要練習手臂平衡和支撐嗎?那這就是屬于你的體式！這個姿勢將幫助你建立最難以置信的力量和穩(wěn)定性。它不僅加強了手臂、腿和腹部的力量，還建立了核心的穩(wěn)定和健康的肩膀，并為你的手臂和雙手的平衡做了最好的準備。

體式要點：

鍛煉你的核心和大腿肌肉，讓你的身體保持一條直線。雙臂保持在90度，雙臂緊貼身體兩側(cè)。如果你覺得有困難，可以先把膝蓋放下來，同時你要在手臂和核心部位建立力量，讓你進入到完整的姿勢。

嬰兒式

嬰兒式屬于一個休息和放松的體式。它有助于放松身體，釋放背部、臀部、肩部和胸部的緊張感，并延長脊柱的和伸展。當你感到壓力或不知所措時，這是一個很好的姿勢，因為這種鎮(zhèn)定的姿勢有助于緩解壓力和焦慮。

體式要點：

當你的坐骨下沉到腳跟時，讓你的胸部下沉到墊子上。嬰兒式有很多變化，但主要的目的是休息和放松，你需要感到完全放松，并且能夠簡單地呼吸。

眼鏡蛇式

這是進入更深的后彎的預備姿勢，它有助于提高脊柱的靈活性，打開胸腔，調(diào)節(jié)腹部，打開臀部屈肌——所有這些都是背部彎曲的必要條件。

體式要點：

開始時，你要先從一條低眼鏡蛇開始，以確保脊柱的長度和開口。保持腳背貼向地面，肘部的輕微彎曲，并感覺到脊柱的伸展。

躺尸式

仰尸式是最具挑戰(zhàn)性的、最有益的體位法。在仰尸式期間，瑜伽練習的所有變化和好處都開始融入到你的身體、精神和神經(jīng)系統(tǒng)中。仰尸式不僅有助于深度放松整個身體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而且還有助于減緩大腦的波動，使其產(chǎn)生一種深刻的平靜感。

體式要點：

保持雙腿微微分開，讓雙腳均勻地落在兩邊。雙臂從身體的兩側(cè)向下，手掌朝上。把你的整個身體放松的躺在墊子上，拋開所有的煩惱，享受此刻的快樂，體驗完全的平靜。