在2018年的年末，我機(jī)緣巧合的加入到由梁曉玲老師帶領(lǐng)的心靈探索之旅。一共七天，每天都有不同體驗(yàn)與感受，非常感謝船長(zhǎng)（梁曉玲老師很喜歡別人稱呼她為船長(zhǎng)，她也把這七天的課程，稱為心靈探索的航行）的引領(lǐng)，讓我又一次的感受到自己的內(nèi)心世界。接下來(lái)，我會(huì)把這七天的感受，細(xì)細(xì)道來(lái)，讓更多的朋友一起來(lái)體驗(yàn)與成長(zhǎng)。

第一天，梁曉玲船長(zhǎng)的課程是自我概念，課程原文如下:

自我概念：心理畫像帶你重新認(rèn)知自己

先說(shuō)一個(gè)小故事，有一群房客覺(jué)得大樓的電梯有點(diǎn)慢，所以特別的惱火，因此投訴到物業(yè)，而物業(yè)經(jīng)過(guò)檢查之后，發(fā)現(xiàn)電梯都是正常的，沒(méi)有什么異常，如果只是為了提高電梯的速度的話，費(fèi)用會(huì)特別的高，所以這個(gè)問(wèn)題就被卡住了。有一天，一個(gè)物業(yè)員工發(fā)現(xiàn)大家在焦急的等待電梯，這位員工突然意識(shí)到問(wèn)題可能不是電梯太慢，而是大家在等電梯的時(shí)候，太無(wú)聊了，無(wú)事可做。于是他想了一個(gè)辦法，在每層的電梯旁邊安裝了一面鏡子，于是這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案，就消除了大家的抱怨。這個(gè)故事說(shuō)明了一個(gè)道理，就是問(wèn)題有時(shí)候比答案重要，當(dāng)明確了真正的問(wèn)題是乘客的等待體驗(yàn)不佳時(shí)，解決的方法就從如何讓電梯變快，變成了如何改善等待的體驗(yàn)。聽(tīng)完這個(gè)故事，就是想要告訴大家，有時(shí)候問(wèn)題比答案重要，如果連問(wèn)題都沒(méi)有找對(duì)，那么我們找到的解決方法可能根本就不對(duì)癥。只要看到問(wèn)題的本質(zhì)和根源，才能走出負(fù)面情緒的黑森林，奔向心靈的自由和光明。愿景固然很美好，但是卻要腳踏實(shí)地的一步步去行動(dòng)。

自我畫像，不是真的讓你去畫一張圖像，而是用文字來(lái)描述自己。用“我是——的人”來(lái)造句，至少造句20句以上，畫像的句子最好不要用名詞，要用動(dòng)詞和形容詞。比如，我是一個(gè)老師。這句話就不要寫了。而是要寫：我是一個(gè)大大咧咧的人。超過(guò)20句也不算多，最好是多多益善，越多越多越好。在寫的時(shí)候，你也可以傾吐一下當(dāng)下的內(nèi)心感受，如焦慮的，壓抑的，還是抑郁的。這也是心理學(xué)中的一種重要的療愈方式。（情緒日記）

首先這個(gè)故事，其實(shí)就是美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的ABC情緒認(rèn)知理論。也就是事實(shí)、情緒、看待事實(shí)的想法。故事中的電梯運(yùn)行實(shí)際上是正常的，這是事實(shí)，當(dāng)然乘客焦慮的情緒也是客觀存在的，兩者之間的聯(lián)系就是乘客在等待電梯時(shí)，內(nèi)心感到無(wú)聊不耐煩的想法，導(dǎo)致他們認(rèn)為電梯運(yùn)行速度過(guò)慢，而要求物業(yè)提速。所以消除問(wèn)題的解決方法也很簡(jiǎn)單，只要對(duì)癥下藥就行了，也就是讓乘客在等待電梯的時(shí)候，不再感到無(wú)聊。那么在電梯旁邊放一面鏡子，乘客就可以在等電梯時(shí)，去整理一下自己的衣冠與容貌，尤其是女生在補(bǔ)妝的時(shí)候，或許還希望電梯來(lái)得慢一點(diǎn)呢！總結(jié)一句話就是，我們看待事物的想法，會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，那么改變想法就是我們情緒反應(yīng)的關(guān)鍵。

其次是自我畫像，即自我評(píng)價(jià)。把你認(rèn)為的自己是個(gè)什么樣子的，給寫下來(lái)。越具體越好，不要寫什么我是一個(gè)教師這樣的語(yǔ)句，因?yàn)榻處熤皇且粋€(gè)名詞，一個(gè)職業(yè)稱呼。這樣是沒(méi)有什么意義的，也分析不出來(lái)自己內(nèi)心的真實(shí)想法，要加入動(dòng)詞或者形容詞。比如，我是一個(gè)小學(xué)教師，每天教小學(xué)生語(yǔ)文，叫他們識(shí)字，他們真的很調(diào)皮哈！這樣就把一個(gè)每天與孩子相處的形象給描述出來(lái)了。你可以把自己正向的一面，驕傲的、自豪的方面，寫出來(lái)。比如，我是一個(gè)工作認(rèn)真仔細(xì)的人，對(duì)待每一件事情都很有責(zé)任感。同樣也可以把自己負(fù)向的一面，如焦慮、抑郁的感受，寫出來(lái)。比如，我是一個(gè)多愁善感，很容易悲傷的人；我是一個(gè)脾氣直爽，一言不合就會(huì)發(fā)怒的人。這個(gè)自我畫像，可以是你的工作描述，也可以是家庭生活的，社交也是很重要的，還有自己性格特質(zhì)一定要描寫出來(lái)，包括自己在應(yīng)對(duì)各種情緒反應(yīng)時(shí)的想法與感受。

第二天，船長(zhǎng)的課程是別人眼里的自己。

喬哈里視窗：在四個(gè)象限里遇到未見(jiàn)的自己

自我認(rèn)識(shí)分為生理認(rèn)知，比如自己的身高、體重、血壓，這些都是客觀存在的，相對(duì)比較穩(wěn)定的，是通過(guò)儀器就可以立刻知道的。但是關(guān)于我們的體態(tài)容貌的評(píng)價(jià)，就不那么的穩(wěn)定了，比如，我們?cè)?jīng)可能經(jīng)受過(guò)一些情感方面的傷害，導(dǎo)致我們感覺(jué)自己長(zhǎng)得不好看，體型很差，實(shí)際上，真實(shí)的情況也并非如此。還有我們的心理認(rèn)知，還有社會(huì)關(guān)系的認(rèn)知，那就更會(huì)受到我們主觀認(rèn)知的影響，導(dǎo)致差異巨大。比如有小伙伴說(shuō)：在別人眼中，自己好像是天天無(wú)憂無(wú)慮的，積極開朗，幸福愉快。但是只有自己知道，自己越來(lái)越固化，內(nèi)心失落茫然，整天強(qiáng)顏歡笑。還有的小伙伴說(shuō)：自己對(duì)家人無(wú)微不至，全心全意的付出，但好像家人根本就沒(méi)有看到這個(gè)付出的自己，經(jīng)常忽視自己。從這些案例看出，我們的自我認(rèn)識(shí)和周圍人對(duì)你的認(rèn)識(shí)是有巨大差別的，這會(huì)讓我們感覺(jué)到很困惑，這除了不同評(píng)價(jià)視角的差異帶來(lái)的困惑之外，還有自我攻擊導(dǎo)致的內(nèi)心負(fù)面情緒，認(rèn)為自己什么地方都不好，哪哪都不是。比如有人會(huì)說(shuō)：自己學(xué)什么都學(xué)不好，看到這個(gè)也想學(xué)，那個(gè)也想學(xué)，但是就是沒(méi)有毅力和動(dòng)力，我就是一個(gè)差勁的人。更有些人對(duì)于外界的評(píng)價(jià)會(huì)異常的敏感，焦點(diǎn)始終聚集在外人怎么樣看待自己的，特別容易被外界的看法所打擊到，導(dǎo)致自己的不自信和封閉。

其實(shí)我們對(duì)于自己的認(rèn)識(shí)是一個(gè)不斷探索的過(guò)程。在心理學(xué)里，有一個(gè)工具叫做“喬哈里視窗”，分為四個(gè)區(qū)域：開放區(qū)（自己知道，別人也知道的）；隱藏區(qū)（自己知道，別人不知道的）；盲點(diǎn)區(qū)（自己不知道，別人卻知道的）；未知區(qū)（自己不知道，別人也不知道的）。這四個(gè)區(qū)域并非絕對(duì)的割裂，區(qū)域之間的轉(zhuǎn)化，往往能夠帶來(lái)意想不到的改變效果。當(dāng)你把隱藏區(qū)的東西放到開放區(qū)時(shí)，你的自我也就被打開了。而你的未知區(qū)被開發(fā)出來(lái)后，也就是你的潛力被開發(fā)出來(lái)了，這就是你自我突破的開始。用喬哈里視窗能夠幫助我們看到一個(gè)更加豐富的自己，當(dāng)你把隱藏區(qū)的東西放到開放區(qū)，放得越多也是你自我袒露的程度越開放。你也可以請(qǐng)你的好朋友，或者真誠(chéng)的愿意給你評(píng)價(jià)的人，給你一個(gè)他們眼中的你，把他們的評(píng)價(jià)放到開放區(qū)和盲點(diǎn)區(qū)里，把評(píng)價(jià)中讓你感到意外的內(nèi)容自然放到盲點(diǎn)區(qū)，你認(rèn)可的內(nèi)容放到開放區(qū)。請(qǐng)盡量多找?guī)讉€(gè)人給自己做反饋，包括曾經(jīng)收到的評(píng)價(jià)也是可以的。要注意的是，由于我們盲點(diǎn)區(qū)的信息可能與公開區(qū)的信息，或者隱藏區(qū)的信息，存在著鮮明的沖突。當(dāng)這些信息令你感覺(jué)到疑惑的時(shí)候，不要急于給自己貼標(biāo)簽，要更多的靜心去體會(huì)其中的差異。完成了這幾步任務(wù)后，你就能去思考和發(fā)現(xiàn)未知區(qū)，探索未知的自己。這也是我們巨大的成長(zhǎng)空間。

喬哈里視窗，主要是用在交流溝通中的，開放區(qū)（公開）也就是彼此都知道的事情。比如，天氣、八卦新聞，這都屬于打開話題的開場(chǎng)白。而隱藏區(qū)是自己知道的，包括自己的看法與感受，這些都是屬于自己內(nèi)心的秘密，當(dāng)你把這些秘密與人分享時(shí)，這就變成了“自我袒露”，是加深彼此了解的程度，兩個(gè)人的情感鏈接也因此更深厚。同樣，當(dāng)你自我袒露之后，如果兩個(gè)人的交往是良好的、平等的，那么對(duì)方也會(huì)開始吐露自己內(nèi)心的秘密，這也是我們生活中所謂的“對(duì)等原則”。而對(duì)方的“自我袒露”就是盲點(diǎn)區(qū)，是對(duì)方知道，而你不知道的內(nèi)容。

個(gè)人的親身經(jīng)歷，曾經(jīng)有新同事入職，在機(jī)緣巧合的情況下，由我?guī)M(jìn)行入職培訓(xùn)，他一開始就說(shuō)覺(jué)得與我有緣，就吧啦吧啦的把自己之前的工作情況，還有生活狀態(tài)說(shuō)了一大通，而我當(dāng)時(shí)也回應(yīng)了他，做了很詳細(xì)的自我介紹。現(xiàn)在回想起來(lái)，這就是隱藏區(qū)的袒露，產(chǎn)生的情感鏈接。之前我也做過(guò)類似的帶新員工入職的工作，一般都是簡(jiǎn)單的做一下介紹之后，由對(duì)方提問(wèn)我來(lái)回答，而在這次經(jīng)歷中，我滔滔不絕的說(shuō)了一大通的情景，真的是實(shí)屬罕見(jiàn)。由此可見(jiàn)，“自我袒露”在人際交往中的影響力是巨大的。

回到用喬哈里視窗來(lái)進(jìn)行自我認(rèn)知，首先是開放區(qū)，也就是我展示出的外在形象，得到他人認(rèn)可，用時(shí)下最流行的一個(gè)詞就是人設(shè)。比如，有一些的人設(shè)是客觀存在的，如性別、年齡、容貌等。而隱藏區(qū)就是我刻意隱藏起來(lái)的，一些不想為人知的東西。比如，作為一個(gè)直男，一定是會(huì)把自己內(nèi)心的軟弱給隱藏起來(lái)。這個(gè)隱藏的部分，非常適用第一天課程中的：“我是……”句型來(lái)造句，把自己隱藏的那一面，真實(shí)的呈現(xiàn)出了，去勇敢的面對(duì)與接納。這是我們覺(jué)知與接納自我的關(guān)鍵。很多心理問(wèn)題都是自我壓抑或是逃避的結(jié)果，而解決之道就是面對(duì)和接受，并且認(rèn)可自己。那么盲點(diǎn)區(qū)就是自己不經(jīng)意間或者習(xí)以為常的言行舉止給別人的感觀與印象，而你自己卻不在意，甚至是不清楚不知道的。而在認(rèn)識(shí)自我的過(guò)程中，盲點(diǎn)區(qū)是非常的重要，因?yàn)樗藢?duì)你的評(píng)價(jià)，有時(shí)候是我們自我改變的起點(diǎn)。“噢！原來(lái)我的這個(gè)行為在別人眼里是不那么友好的，那我下次一定要改變一下，讓自己的舉止更加的得體！”所以去找自己的好友閨蜜，請(qǐng)他（她）們對(duì)你做出一些評(píng)價(jià)，看看哪些是自己沒(méi)有意識(shí)到的問(wèn)題，并且記錄下來(lái)，放在盲點(diǎn)區(qū)，提醒自己時(shí)時(shí)的做出改善。但是，對(duì)于對(duì)方給出的評(píng)價(jià)，你自己也要有一定的判斷和客觀的認(rèn)識(shí)，不要人云亦云。別人說(shuō)了什么就覺(jué)得是自己做得不好，自己就是什么都不行，或者說(shuō)有些東西就是自己堅(jiān)持的目標(biāo)，是自己為之努力與付出的，不要因?yàn)閯e人的三言兩語(yǔ)就放棄了。這會(huì)導(dǎo)致你新的負(fù)面情緒產(chǎn)生，反而不利于自己堅(jiān)持下去的決心。不忘初心，方得始終。最常見(jiàn)的就是減肥這件事，當(dāng)你自己下定決心要減肥時(shí)，朋友說(shuō)了一句：“目前你的身材要去減肥干嘛，現(xiàn)在的這個(gè)樣子，就很好看?。　苯Y(jié)果你就茫然失措，不知道該不該繼續(xù)減肥了哈！

最后，未知區(qū)。這個(gè)在自我認(rèn)識(shí)中，其實(shí)就是突破自己的界限，去嘗試新的事物，去探索自己的潛力，不要去借口：我不行的，不會(huì)的，我做不來(lái)的……。努力大膽的去走出這第一步，把自己放在未知區(qū)域中，讓自己實(shí)現(xiàn)零的突破，哪怕是自己真的做得不好，但是只要你去做了，就是戰(zhàn)勝了舊有的自我，實(shí)現(xiàn)了進(jìn)步與跨越。就像我自己，曾經(jīng)在學(xué)校里，作文成績(jī)真的很糟糕的，標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)渣，但在開通簡(jiǎn)書開始寫作之后，從一開始的無(wú)從下筆，到現(xiàn)在能夠提筆就寫，這是我自己都沒(méi)有想到的突破，不但在半年的時(shí)間里，寫了十幾萬(wàn)字，還收獲了不少贊哈！所以未知區(qū)是我們進(jìn)步和精進(jìn)自我的一個(gè)重要區(qū)域，希望小伙伴們都能夠在自己的未知區(qū)域里，打開自己的潛力，遇見(jiàn)那個(gè)未知的自己，和更完美的自己！