文/恰恰天藍(lán)

本周時(shí)間花耗排名：GS、園區(qū)項(xiàng)目、閱讀、英語視聽、寫作練習(xí)。

【28天三大目標(biāo)】第10輪啟航

一、英語學(xué)習(xí)：

1、用臺(tái)式機(jī)PotPlayer-SLA四步法“看-聽-猜-查”《絕望主婦》第1季1-7集，手寫記錄，每天1集，“聽音秒懂”，逐句過關(guān)，堅(jiān)持慢就是快。

完成1-5課，采用艾賓浩斯記憶法。全方位，查記單詞，細(xì)辨語音，聽力打5%，說打1%。

2、用手機(jī)Aboboo聽-模仿跟讀-想-背《走遍美國》0.5遍/周，約1小時(shí)。

完成1-7課，采用艾賓浩斯記憶法。聽力有所進(jìn)步，除復(fù)雜和長句外，短句和常用句已經(jīng)達(dá)到秒懂，約30%熟練聽懂，但熟練說約5%。

3、看TED英語演講。

未看。

4、盡可能的接觸英語、使用英語。

有一種將樓下或遠(yuǎn)處的對話，聽成英語對話的傾向。

二、閱讀寫作：

1、每周讀1本書：

第1周：《簡單統(tǒng)計(jì)學(xué)》（Gary Smith著）

開啟數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的另類視角，啟發(fā)我對周遭非數(shù)據(jù)結(jié)論的深思，詳見讀書筆記。

精讀并踐行：《學(xué)習(xí)力》、《原則》、《財(cái)務(wù)自由之路II》

未進(jìn)行。

2、《得到》每天聽一本書，從鎮(zhèn)館之寶聽起，輸出點(diǎn)評筆記（將上周一并回顧）。

（1）《裸猿》★★★，本書從動(dòng)物視角剖析人類，認(rèn)為人類應(yīng)該正視自己的非理性和動(dòng)物本性，以客觀公正的角度觀察世界，很有現(xiàn)實(shí)意義，但其論證過程，缺乏嚴(yán)謹(jǐn)，只能當(dāng)作一種假設(shè)。

（2）《科學(xué)是怎樣敗給迷信的》★★，本書認(rèn)為科學(xué)敗給迷信，是因?yàn)榭茖W(xué)知識的傳播出現(xiàn)了問題。想來的確是：A.媒體的影響；B.科學(xué)人退出科普；C.大眾喪失懷疑精神。我個(gè)人覺得這是個(gè)偽命題，因?yàn)榭茖W(xué)還很弱小，就像一個(gè)嬰孩，而迷信就像科學(xué)的母親，隨著科學(xué)從無到有，日漸強(qiáng)大，迷信的勢力定會(huì)逐漸衰微。因?yàn)閭鞑ケ旧頃?huì)變得更科學(xué)，現(xiàn)階段迷信的毒害不輕。

（3）《邱吉爾的黑狗》★★，這是本關(guān)于抑郁癥的書，A.形成：a.心理：人格特征、認(rèn)知模式；b.社會(huì)：缺愛的環(huán)境、生活事件、壓力程度；c.生物：遺傳、神經(jīng)生化、內(nèi)分泌；d.中年危機(jī)。B.應(yīng)對：去工作和創(chuàng)造。原來丘吉爾、牛頓、卡夫卡等民人都曾患過。

（4）《自我訓(xùn)練》★★★★，一本針對焦慮癥和抑郁癥的自我療法，干貨，可操作性強(qiáng)。A.定義和區(qū)別：焦慮癥（擔(dān)心未來的危險(xiǎn)），對外應(yīng)戰(zhàn)、耗費(fèi)精力；抑郁癥（懊惱曾經(jīng)的過錯(cuò)），對內(nèi)逃避、停止努力。B.來源：童年的不安全感是源頭。C.自我療法——自我訓(xùn)練——自我交談：a.認(rèn)清當(dāng)下現(xiàn)實(shí)or想象、b.擺脫焦慮和抑郁慣性（條件放射，停?。?、c.學(xué)會(huì)放松，轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。

（5）《夜腦》★★★★★，本書意義重大！睡眠中，大腦會(huì)將白天的經(jīng)歷自動(dòng)分析儲(chǔ)存，形成認(rèn)知結(jié)構(gòu)。A.睡眠研究中的兩個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)：a.1924年檢測到腦電波；b.1951年發(fā)現(xiàn)快速眼球運(yùn)動(dòng)。B.睡眠的五個(gè)階段（以90分鐘為周期重復(fù)循環(huán)）：入睡期——淺睡期（淺層睡眠20分鐘）——熟睡期——沉睡期（深層睡眠30分鐘）——快速眼動(dòng)期（20-30分鐘） 、C.針對性睡好覺：a.恢復(fù)精力（組合式睡眠）：在白天小睡片刻；b. 增強(qiáng)學(xué)習(xí)力：延長晚上睡眠時(shí)間，增加1-2個(gè)睡眠周期。D.睡眠小技巧：a.適量運(yùn)動(dòng)：（i）每周，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)≥150分鐘；（ii）每天，劇烈運(yùn)動(dòng)≥90分鐘。b.定鬧鐘，以90分鐘為睡眠周期單位。c.入睡環(huán)境，避光+白噪音。d.調(diào)整睡眠節(jié)奏，每晚睡眠7-8小時(shí)+入睡效率≥0.9。

（6）《策略思維》★★★★★，一本關(guān)于博弈論的經(jīng)典，A.策略思維最基本的分析方法“向前展望，倒后推理”（針對輪流出招）。B.同時(shí)出招，采用循環(huán)推理：a.選擇優(yōu)勢策略；b.避免劣勢策略；c.均衡策略（納什均衡）。C.防止和影響對手：a.防止對手預(yù)測，隨機(jī)策略，用不可預(yù)測的方法做出決策；b.影響對手：威脅or許諾。D.維護(hù)共同利益的博弈：a.囚徒困境（何帆三個(gè)因素：一個(gè)是博弈各方在不同策略下的成本和收益，一個(gè)是博弈的次數(shù)，還有一個(gè)是參與人數(shù)。）；b.跳出困境——對背叛嚴(yán)格懲罰。 樂于合作的好人最終勝出。

（7）《空雨衣》（其它書名《覺醒的年代》、《我們身在何方》）★★★★★，悖論是世界運(yùn)行的方式（第二條曲線原理出處）！如何管理悖論：A.成功的悖論：讓我們過去獲得成功的方法和路徑，卻不能保證我們未來繼續(xù)成功。要打破這個(gè)悖論，就要未雨綢繆，在原來產(chǎn)品還在增長的情況下，盡快探索新方向，追求持續(xù)增長。B.公司的悖論：傳統(tǒng)的公司理論認(rèn)為，公司屬于全體股東，公司的經(jīng)營目標(biāo)就是讓股東利益最大化，但是在未來社會(huì)，員工頭腦中的知識和智慧成了最主要的財(cái)富來源，公司本質(zhì)上就是一群組織起來的人，公司是由員工組成的自治型社區(qū)，它不是財(cái)產(chǎn)，沒有股東，目的就是追求永遠(yuǎn)存在下去。未來公司的組織結(jié)構(gòu)應(yīng)該是既大又小的“聯(lián)邦制”，員工在組織中具有“雙重公民身份”。C.空雨衣悖論：現(xiàn)代人該如何逃脫高速運(yùn)轉(zhuǎn)卻無意義的人生。漢迪提出了甜甜圈原理：如果把人生看成兩個(gè)同心圓，核心部分是人生必須完成的任務(wù)和必須履行的責(zé)任，外圈部分是屬于個(gè)人的自由空間，要實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)部分的平衡。為此，我們需要在工作和生活中建立起延續(xù)感、連接感和方向感，從而獲得人生的意義。D.企業(yè)的發(fā)展和人的發(fā)展是密不可分的，當(dāng)我們熱衷于討論什么是好的商業(yè)時(shí)，他卻力求告訴我們什么是人生的意義。漢迪作為一個(gè)管理學(xué)大師，他擔(dān)憂的，是商業(yè)對人的剝奪和異化，他倡導(dǎo)的，是一個(gè)基于人性關(guān)懷的商業(yè)倫理。在這個(gè)意義上，這本書超越了管理學(xué)通常討論的問題范疇，把管理學(xué)推向了更為深遠(yuǎn)的思考。

（8）《領(lǐng)導(dǎo)力》★★★★，本書共說了三點(diǎn)。A.領(lǐng)導(dǎo)者的角色定位，要建立主人意識，把自己當(dāng)做事業(yè)的所有者，建立長遠(yuǎn)的目標(biāo)，凝聚團(tuán)隊(duì)的共識，并勇于探索未知。B.領(lǐng)導(dǎo)力的核心原則，領(lǐng)導(dǎo)力，就是在幫手和對手、在推力和阻力面前，保持自我定義的能力。C.弗格森的領(lǐng)導(dǎo)力心法，也同樣適用于今天的商業(yè)。D.《領(lǐng)導(dǎo)力》這本書不僅是一次經(jīng)驗(yàn)傳授，同時(shí)也是弗格森的個(gè)人傳記。

（9）《睡眠革命》★★★，本書又是一本睡眠書，分三個(gè)方面：A.睡眠環(huán)境的打造：a.寢具，選床墊：胎兒睡姿，不用枕頭，然后選擇能讓你的頭部、頸部和脊柱呈一條直線的那款床墊；b.鬧鐘或者用一款模擬日出喚醒燈。?B.R90 睡眠方法：就是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期來安排睡眠時(shí)間。一般的成年人平均每天4-5個(gè)睡眠周期，一星期28-30個(gè)睡眠周期。其中關(guān)鍵是確定你起床的時(shí)間點(diǎn)，然后按照自己合適的睡眠周期來推算合適的入睡時(shí)間。如果不能在最合適的時(shí)間點(diǎn)睡覺，那就按照周期來調(diào)整。C.睡眠前后需要注意事項(xiàng)：a.睡覺前，可以收拾一下房間，準(zhǔn)備第二天的東西；b.拿出用紙筆把自己內(nèi)心的一切寫下來，先把所有事情放下，等睡醒之后再說；c.用鼻子呼吸，借助鼻貼和嘴巴膠布來幫助自己用鼻子呼吸，讓自己不要用嘴呼吸。d.第二天醒來，注意不要第一時(shí)間看手機(jī)處理信息，可以選擇聽一些喜歡的音頻節(jié)目，讓自己的大腦轉(zhuǎn)動(dòng)起來。如果是放假，同樣像平常一樣醒來，也像平常一樣去運(yùn)動(dòng)去聽節(jié)目，過后你可以再回去睡覺休息，既不打亂身體的晝夜節(jié)律，又不會(huì)讓自己的生活死死地被控制被框住。

（10）《占有還是存在》★★★★★，刷新觀念的書！A.占有和存在的本質(zhì)：a.占有，是對物品的擁有，也就是一種物化的關(guān)系，死的關(guān)系，沒有生命力；b.存在（東方禪宗），是一種生活的體驗(yàn)，是積極主動(dòng)的生存，是創(chuàng)造性地運(yùn)用人的力量，激發(fā)自己和他人的生命力。重占有的生存方式活在過去，恐懼未來，而重存在的生存方式活在當(dāng)下，肯定生命。B.強(qiáng)調(diào)一個(gè)社會(huì)要實(shí)現(xiàn)從占有到存在的轉(zhuǎn)變，不僅需要改變經(jīng)濟(jì)政治基礎(chǔ)，更要社會(huì)成員實(shí)現(xiàn)性格的轉(zhuǎn)變。而個(gè)人要從重占有的生存方式轉(zhuǎn)變?yōu)榇嬖诘纳娣绞?，就要先培養(yǎng)自己的獨(dú)立、自由和批判精神。唯有這樣，才能超越自我牢籠的束縛，重建與現(xiàn)實(shí)的聯(lián)系，并在追尋的過程中感受到幸福。

（11）《暗網(wǎng)》★★，一本介紹暗網(wǎng)的書。A.暗網(wǎng)是一群技術(shù)達(dá)人開發(fā)出的一套加密瀏覽工具，屬于深網(wǎng)中的一部分。其特點(diǎn)：a.內(nèi)容不能通過搜索引擎找到；b.經(jīng)過特殊密碼加密的網(wǎng)絡(luò)；c.最大限度地保持匿名。B.起源：寄托了早期互聯(lián)網(wǎng)的烏托邦理想，也就是激進(jìn)的自由主義者希望建造一個(gè)完全自由、平等、匿名、開放的環(huán)境。C.暗網(wǎng)的演變：a.在社會(huì)層面，社會(huì)越軌行為的重災(zāi)區(qū)；b.在政治層面，改變了既有的美國政治秩序；c.在經(jīng)濟(jì)層面，創(chuàng)造出了新的金融交易規(guī)則。D.暗網(wǎng)變化的成因：a.從微觀層面看，在匿名化的環(huán)境中，人們會(huì)感到更少的約束感，行為也會(huì)更加放縱。b.而從宏觀層面看，科技本身只能決定起點(diǎn)，沒辦法決定終點(diǎn)。

（12）《數(shù)文明》★★★★，本書從數(shù)據(jù)角度解讀人類文明的發(fā)展。A.數(shù)文明的基礎(chǔ)（三個(gè)原力）：a.反映連續(xù)記錄的能力（鼠標(biāo)）；b.揭示萬物有數(shù)據(jù)的邏輯（攝像頭）；c.深度學(xué)習(xí)技術(shù)，改變技術(shù)的演進(jìn)方式。B.數(shù)文明時(shí)代對人類文明產(chǎn)生的影響：a.構(gòu)建高清晰社會(huì)；b.打造高能個(gè)體。

（13）《曾國藩的正面和側(cè)面》★★★，了解曾國藩全面而豐滿的一本書（略）。

（14）《大空頭》★★★，克服思維上的盲點(diǎn)和人性上的弱點(diǎn)才能成為常青樹。

（15）《神經(jīng)癥與人的成長》★★，神經(jīng)癥（本能抗拒）

（16）《心理治療之路》★★★，這是日本人寫的，適合東方人使用。A.什么是心理治療？心理治療方法主要分兩派，一種是因果性治療方法，著力在尋找生病的原因。另一種是共時(shí)性治療方法，著力在走進(jìn)病人內(nèi)心。作者認(rèn)為，共時(shí)性心理治療能引導(dǎo)患者找回自己的人生道路。這才是真正能夠幫到患者的治療方法。B.心理治療的科學(xué)依據(jù)？心理治療與自然科學(xué)不太一樣，一定要尊重人內(nèi)心的主觀性，這才是心理治療的科學(xué)性所在。而作為患者的陪伴和引導(dǎo)者，心理咨詢師會(huì)先判斷患者的心理狀態(tài)，而后嘗試走入患者的內(nèi)心，去充分理解患者的痛苦，最終將引導(dǎo)患者回到原本的人生道路上。C.如何去認(rèn)識自己的內(nèi)心？判斷是否需要尋求專業(yè)的心理咨詢。我們了解了一個(gè)簡單的小技巧，就是比較自己的個(gè)人意識和集體意識。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的個(gè)人意識和集體意識之間，存在嚴(yán)重偏差的時(shí)候，就需要去找心理咨詢師尋求幫助了。

3、每天用『印象筆記』記錄靈感、感悟，按元寫作方法每天練習(xí)碼字300，每周更文至少3篇（一篇摘星文，一篇讀書筆記，一篇周小結(jié)）。

完成。

三、健康鍛煉：

1、每天柔韌性鍛煉15分鐘。完成

2、每周日行萬步二次。完成

3、嘗試坐享（李笑來的“冥想”）。聽了隊(duì)友若水分享的《隨時(shí)隨地正念冥想》（童慧琦），嘗試了三步呼吸空間練習(xí)。

四、其它

1、用當(dāng)當(dāng)電紙書以租書的方式，通過兩周時(shí)間的跨度在睡前讀完《價(jià)值規(guī)律》（水木然），書中熵、周期、平衡等概念，以及對價(jià)值、規(guī)律、人性的解讀印象深刻。

2、GS爆發(fā)式啟動(dòng)，傾向于做多。