現(xiàn)代人各種壓力，各種對未來不確定的擔(dān)憂，使得焦慮這個詞已經(jīng)和各種正常需要齊名，被常掛嘴邊。

常人都說壓力需要疏解，不然會被憋壞，所以現(xiàn)代人也發(fā)明了很多減壓方式：聽音樂、看電影、K歌、運動或者旅游，這些確實能夠暫緩壓力，也許期間會迸發(fā)出一些靈感，煩惱也會有所減輕，所以這些還算是健康的減壓方式，至少能夠給身體提供多巴胺、內(nèi)啡肽之類的有益物質(zhì)。還有些減壓方式，比如玩游戲、打沙袋等方式，這種疏解方式不知道嘗試過的朋友有沒有覺察到，特別容易上癮。我老公就是例子，每天回來，沒有陪娃的緊急任務(wù)，就是在電腦上下圍棋，以及無限不斷的微視頻，美其名曰這是他緩解壓力最好的方式，但是這帶來的后果就是圍棋一盤接一盤的下，尋求游戲成功帶來成功的快感，微視頻不斷的點擊鏈接，尋找下一個看點。大部分時候，在經(jīng)歷過這些健康以及不健康的減壓方式后，烏云還是再次籠罩在上空，因為矛盾依然存在，只是暫時擱置，我們并沒有去尋找化解焦慮的途徑和辦法。

我們現(xiàn)在都知道抑郁是后悔過去，焦慮是擔(dān)憂未來，所以首先倡導(dǎo)的就是活在當(dāng)下?！墩畹钠孥E》是很多朋友讀過的一本教我們?nèi)绾位钤诋?dāng)下的書，樊登老師在讀書會中也做了精讀，我將一段話摘錄在這里：

《正念的奇跡》原本是一行禪師用越南文寫給自己朋友的一封長信。它的特別之處是能夠讓所有讀者都可以立即開啟正念的練習(xí)。書的開篇講了一個場景，年輕人艾倫和蘇組建了一個家庭，他們有一個7歲的兒子喬伊，還有了一個小寶寶安娜。艾倫已經(jīng)好幾個星期沒有睡過好覺了，他得照顧妻子蘇，還得照看寶寶，有時候一個晚上要起來兩三次。我相信很多年輕的媽媽或者爸爸都會覺得，有了孩子之后，孩子占用了自己很多的時間。這個年輕人與一行禪師的對話，就是在分享他對時間的感受。他說：“以前，我把時間分割成好幾個部分：一部分陪喬伊；一部分陪蘇；一部分給安娜；另一部分拿來做家務(wù)；剩下的時間是我自己的——我可以讀書、寫文章、做研究，或者去散散步?！暗乾F(xiàn)在，我試著不再去分割時間，我把陪喬伊和蘇的時間也當(dāng)成是自己的時間。為喬伊輔導(dǎo)家庭作業(yè)時，我想辦法把他的時間看作是我自己的：我和他一起做作業(yè)，感受他的存在，并且想辦法讓自己對我們在那段時間里做的事感興趣。我和蘇在一起也是如此。結(jié)果，不可思議的是，現(xiàn)在我有了無限的時間給自己。”事實上，正念的方法就是，你在陪孩子的時候，認真地專注于孩子。孩子休息了，你要工作了，就專注地工作。你在陪老婆逛街的時候，也能知道這就是你現(xiàn)在的生活。一切的處境下，你都該保持正念。

很多時候，人們都忙于工作和生活，有時候?qū)ε愫⒆樱X得是一個任務(wù)，需要像工作一樣去應(yīng)付，以至于在家長課上，我們和家長們講了一個非常重要的工具“特殊時光”后，很多家長很高興的將工具拿回家用了兩天就束之高閣了，因為他僅僅把他當(dāng)做了一個工具，一個方法，只是明白了這個術(shù)。我們說特殊時光是全心全意的陪伴孩子，跟隨孩子的引領(lǐng)，這是一個道，是建立親密親子關(guān)系最好的方式，但是真有家長回家就按照工具和孩子拿起定時器，開始的規(guī)定時間的陪伴。這種方式注定沒法長久，因為你沒有真正去享受當(dāng)下，我們?nèi)绻嬲軌蚝桶瑐愐粯?，把陪孩子的時間當(dāng)做自己的時間，把兩段生命完完整整的融合在一起，才能享受生活帶給我們的美好。

所以化解焦慮的第一種方式就是享受當(dāng)下，真正去過好當(dāng)下。

那么第二種方式就是探索需要并轉(zhuǎn)化為行動。當(dāng)焦慮出現(xiàn)的時候，你要去關(guān)注他，不要逃避，找到自己的目標，然后列出行動計劃，再把計劃拆分成步驟，小步前進去實現(xiàn)它。非常類似于我們現(xiàn)在的時間管理、精力管理，為什么現(xiàn)在這些課這么火，因為他們確實就是實實在在能夠化解焦慮的具體方法。所以對未來有明確目標的朋友，可以建議多少一些類似方法論的課程，學(xué)以致用，把焦慮轉(zhuǎn)化為實際行動。

最后一種方式就是放下。人生而有太多的起心動念，而我們的生命有太短暫，為了讓我們能夠享受當(dāng)下，不因焦慮的時間而錯失任何的精彩，那么就先把那些太難的，不切實際的都從清單中劃去吧！很多時候一笑了之，也許是最灑脫的活法。我前面舉到我老公用游戲和看視頻來化解壓力的方式，我想到在正面管教里就有我的方式你的方式主題活動，每個人都有自己的生存方式，我們不能妄加去干涉別人的課題。對于老公生活方式的這種焦慮，其實對我們的生活沒有太大的影響，那么還要去擔(dān)憂什么、計較什么呢？放下吧！那只是自己的執(zhí)念而已！

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