【打卡素材】：《微習(xí)慣》

【主題】：讓微習(xí)慣助你千里之行

【字?jǐn)?shù)】：790

【正文】

我知道讀書好，可我堅(jiān)持不下去啊……

我也知道減肥需要管住嘴，邁開腿，但我懶得動(dòng)啊……

哎，這個(gè)月的學(xué)習(xí)計(jì)劃又失敗了……

為什么？怎么辦？

這些困惑與困境，最終我用3個(gè)字解決了——微習(xí)慣。

01.什么是微習(xí)慣？

就是把一個(gè)習(xí)慣最小化，小到看到它都不好意思不去完成它，毫無心理壓力，也不太消耗意志力就能完成的習(xí)慣。

02.為什么需要微習(xí)慣？

可能絕大多數(shù)人看到這里，會(huì)覺得這有什么用??？做那么一點(diǎn)點(diǎn)，跟沒做一個(gè)樣。這正指向了微習(xí)慣精髓之處。

我們大半精力其實(shí)在行動(dòng)前就內(nèi)耗掉了，被感知難度，消極情緒等損耗掉了，如同火箭飛離地面階段會(huì)消耗燃料的大半。

如何正確培養(yǎng)微習(xí)慣？

03.確定微習(xí)慣

列出來想要培養(yǎng)的習(xí)慣，并分解成小到不可能失敗的程度，比如我這幾天踐行的有：1個(gè)俯臥撐，1分鐘靜坐，50字寫作，看到這些就算每天再忙我也不會(huì)完不成。

04.找到價(jià)值

每個(gè)行為習(xí)慣都與內(nèi)在需求是相對(duì)應(yīng)的，用“為什么”來幫助自己看到真相，發(fā)現(xiàn)真正的問題與力量的源頭。

05.列入日程

根據(jù)自己每天的事務(wù)，彈性的安排微習(xí)慣執(zhí)行計(jì)劃。

06.用獎(jiǎng)勵(lì)驅(qū)動(dòng)習(xí)慣

獎(jiǎng)勵(lì)是習(xí)慣回路關(guān)鍵，因?yàn)榇竽X本能的喜歡及時(shí)享樂，難以看到長期價(jià)值。所以在微習(xí)慣完成時(shí)，適當(dāng)給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，不過盡量少用外在獎(jiǎng)勵(lì)，多用內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)來驅(qū)動(dòng)自己。

07.記錄與復(fù)盤

記錄本身就是有力量的，而復(fù)盤更有助于習(xí)慣與生活進(jìn)行鏈接，鞏固強(qiáng)化這個(gè)微習(xí)慣。

08.微量開始，超額完成

這幾天踐行“1個(gè)俯臥撐，1分鐘靜坐，50字寫作”微習(xí)慣時(shí)，我發(fā)現(xiàn)幾乎每天都能成倍的完成，慢慢的，那些似乎早已逝去的信心、動(dòng)力、熱情也回來了。

09.避免高期待陷阱

期待不等于目標(biāo)，目標(biāo)是可以堅(jiān)持的，而期待是無法堅(jiān)持的。因?yàn)槠诖悄：⒉豢闪炕?、不可?zhí)行的，堅(jiān)持只會(huì)帶來焦慮和內(nèi)耗，這反而阻礙了行動(dòng)的腳步。

10.習(xí)慣成自然

當(dāng)寫作、俯臥撐、靜坐已經(jīng)像吃飯睡覺一樣，與我的生活再也分不開時(shí)，我的微習(xí)慣已經(jīng)完成了。而這帶給我的改變遠(yuǎn)超我想要的，小伙伴們，讓我們一起踐行吧。