會(huì)議主題：如何科學(xué)的減脂與增肌

時(shí)間：2017年7月28日 6:00—7：00

地點(diǎn)：云之家新三組小組群

主持人：涂艷珍

排麥大臣：胡珂

時(shí)間大臣：劉潺

記錄大臣：鄭琳娜

分享提綱：自己的減肥增肌成功或失敗經(jīng)歷，自己學(xué)到的科學(xué)有效的方法等，自己在減肥增肌的道路上了解、感受、收獲、感想等

一、學(xué)員分享：

1、涂艷珍

大家早上好，我是58號(hào)涂艷珍，我的三個(gè)標(biāo)簽：

①一位5歲女孩的媽媽；

②設(shè)計(jì)師、正面管教教師；

③易效能時(shí)間管理踐行者。

下面我要分享的是“我的減肥歷程”，話說(shuō)瘦子百搭，胖子白搭！美是一種生活狀態(tài)！關(guān)于減肥這個(gè)話題，我真是感慨萬(wàn)千，從我進(jìn)入青春期，我就發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)再瘦過(guò)，“瘦”對(duì)我來(lái)說(shuō)是遙不可及的事情，曾經(jīng)極度感覺(jué)自己很委屈，很冤呀，我真的沒(méi)有吃什么噻，我為什么會(huì)這么胖呢？這么容易長(zhǎng)肉呢？最后得出的結(jié)論：“我是喝水都長(zhǎng)肉型的！”

在結(jié)婚前，我從未肆意妄為的放開(kāi)大吃大喝過(guò)，一直保持著自己的體重在96-104之間，有人會(huì)說(shuō)，你為什么不選擇運(yùn)動(dòng)呀，我想告訴你，我討厭運(yùn)動(dòng)，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)有恐懼癥，好吧，我得承認(rèn)自己是一個(gè)意志力非常薄弱的人，每次的體育課上，只要是跑步，我一定是倒數(shù)第一的那個(gè)學(xué)生，所以我讀書(shū)階段的體育成績(jī)一直都不盡人意！

等我成為眾多準(zhǔn)媽咪中的一員時(shí)，我的體重就肆無(wú)忌憚一路狂飆，一個(gè)月能長(zhǎng)10斤，整個(gè)孕期長(zhǎng)了40斤，想想我那個(gè)時(shí)候該有多胖呀，胖得我自己都不認(rèn)識(shí)自己了，老公一度開(kāi)玩笑叫我“歡哥”（劉歡），生完孩子，我的體重保持高位不下，同學(xué)聚會(huì)，有人：“天呀，你如今把自己變成這樣了呀，真讓人難以想象，曾經(jīng)你是一個(gè)多么時(shí)尚前衛(wèi)的女孩子呀~~~~~~~~~~~！”

感謝在我變得很丑很丑的關(guān)鍵時(shí)刻提醒我的朋友們！

因?yàn)殚L(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，加之產(chǎn)后沒(méi)有休息好，沒(méi)有調(diào)理好，雖然很胖，但身體相當(dāng)?shù)牟睿刻祛^發(fā)大把大把的掉，一度我前額的頭發(fā)都快掉光了，產(chǎn)后的貧血，低血糖等等都有了，有一段時(shí)間加班頻繁，每每晚上走在回家的路上，感覺(jué)很暈，當(dāng)時(shí)真的很緊張擔(dān)心自己暈倒在路上，因此每次離開(kāi)公司時(shí)，我都會(huì)抓一把糖放在自己口袋里，以備及時(shí)之需！

當(dāng)我想改變自己的身體狀況時(shí)，我選擇了跑步，第一天早上，我小跑了一小圈，就堅(jiān)持不下去了，回到家中，感覺(jué)很難受，心慌，嘔吐等等，爺爺對(duì)我說(shuō)，你這種身體情況以后別跑步了，所以當(dāng)時(shí)我的減肥怒氣值是“還自己一個(gè)健康美麗的身體！”我相信我怎能找到解決我運(yùn)動(dòng)的方法！對(duì)自己說(shuō)：“女人如果連自己的體重都掌控不了，何以掌控自己的人生！”

自認(rèn)為沒(méi)有公主的命，但我要時(shí)刻保持著一顆女王的心！————我要優(yōu)雅，端莊，從容的活著！不能因?yàn)楫?dāng)了媽媽，就沒(méi)有了節(jié)操，一定要活得美，不但內(nèi)心美，而且外表也要美！

感謝在健康減肥的路上遇到一群朋友相互鼓勵(lì)相互監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)健身減肥是件美好的事情，因此我可以吃得非常豐富，最重要的是身體比以前好很多！我會(huì)把運(yùn)動(dòng)納入自己生活的一部分！為了遇見(jiàn)更美的自己，加油！

2、鄭琳娜

大家好，我是鄭琳娜，我的三個(gè)標(biāo)簽是易效能時(shí)間管理踐行者、正念冥想愛(ài)好者和中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)習(xí)者。今天跟大家分享的就是自己幾次減脂經(jīng)歷和體悟。

提起減肥，那對(duì)我來(lái)說(shuō)就是“路漫漫其修遠(yuǎn)兮”，反反復(fù)復(fù)已經(jīng)在喊口號(hào)和實(shí)際行動(dòng)中已經(jīng)度過(guò)十幾年了，“大減”次數(shù)兩三次，“小減”次數(shù)已記不清。因?yàn)樘焐着煮w質(zhì)，學(xué)中醫(yī)后了解自己的體質(zhì)屬于典型的陽(yáng)氣虛弱，所以減肥過(guò)程都是非常辛苦的，其情形完全類似自虐。

第一次“大減”，還在讀大學(xué)二年級(jí)期間，那時(shí)受同寢室的幾位柳腰美女的刺激，停止口號(hào)落實(shí)行動(dòng)，其實(shí)就是不吃飯只吃菜，不吃任何含碳水化合物的東西、油炸類和甜食，這樣每頓早餐只吃一個(gè)水煮雞蛋一杯脫脂牛奶，中午和晚上只吃素菜和豆制品，肉類基本很少碰，再加上每天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，一早一晚跳繩和跑步結(jié)合，三個(gè)月下來(lái)真的瘦了十幾斤，總算告別胖乎乎的模樣真的成了苗條女生。這個(gè)狀態(tài)保持了大約一年多，也真的有一年多沒(méi)怎么吃主食，一年后因?yàn)殚_(kāi)吃主食，再加上沒(méi)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就反彈回去了。再后來(lái)又經(jīng)過(guò)幾次斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)加節(jié)食的“小減”，就勉強(qiáng)把體重又減回去并維持了幾年。

第二次“大減”是三四年前，那時(shí)候因?yàn)楣ぷ鲏毫由仙眢w原因生病，身體恢復(fù)后體重也完全恢復(fù)了，因?yàn)椴『蠖媒】档闹匾?，原?lái)那種不吃主食的減肥方式不能再用，所以就辦卡每周幾次，下午和晚上去健身房揮汗如雨，瑜伽、普拉提、動(dòng)感單車、私教都一一體驗(yàn)過(guò)，也配合了一些飲食限制，這次也成功瘦身。但是過(guò)量和不適時(shí)的運(yùn)動(dòng)，雖瘦了體質(zhì)也更弱了，有段時(shí)間經(jīng)常失眠，腸胃消化也不好。

第三次“大減”就是現(xiàn)在了，同以往不一樣的是，經(jīng)過(guò)前面這么多年的反復(fù)，也在反思自己，過(guò)去雖一直努力減肥好多次，但其實(shí)很多生活習(xí)慣是根本不利于維持好體型的。其實(shí)能夠做到易效能所提倡的健康生活方式：早睡早起，三餐規(guī)律營(yíng)養(yǎng)均衡和每天定時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，當(dāng)這樣好的生活習(xí)慣養(yǎng)成了，保持健美體型就不會(huì)很難了，而不是以前那種突擊數(shù)月的劇烈運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。其實(shí)，完全沒(méi)必要為了本來(lái)可以輕松得來(lái)的美麗而把自己折騰的那么苦，說(shuō)輕松，其實(shí)是指努力養(yǎng)成好習(xí)慣后的輕松。

所以這次九十天的踐行，我先開(kāi)始是定了一條要減肥十斤的目標(biāo)，后來(lái)經(jīng)過(guò)考慮，覺(jué)得還是不能為了追求體重指數(shù)的快速下降，再去過(guò)度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食而損傷身體。健美的體型需要健康的生活方式做支撐，也只有健康的生活方式才能長(zhǎng)久的維持好體型乃至美好的生活，所以我這九十天的目標(biāo)最后還是定位在培養(yǎng)早睡早起、飲食規(guī)律營(yíng)養(yǎng)均衡和每天早起鍛煉的習(xí)慣上。當(dāng)好的條件都具足了，好的結(jié)果自然而然會(huì)來(lái)到的。我的分享就到這里，謝謝大家。

3、曾慶花

大家好，我是43號(hào)曾慶花，我的三個(gè)標(biāo)簽：自家公司的財(cái)務(wù)會(huì)計(jì)，兩個(gè)孩子的媽，第三胎備孕中的媽。

大家聽(tīng)到我的三個(gè)標(biāo)簽介紹大概可以猜想我基本是接近家庭主婦，因?yàn)榛緯r(shí)間都是在自家公司和家里，所以對(duì)身體外形的要求就沒(méi)有過(guò)多約束，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有節(jié)食，以至于自己150的身高就近115斤的體重，所以對(duì)于減肥我是有迫切需求！

首先跟大家分享下十年前的我:那時(shí)候是85斤，外表看來(lái)就是典型的小巧玲瓏形，自從結(jié)婚懷孩子開(kāi)始，因?yàn)榕绿籂I(yíng)養(yǎng)不夠，覺(jué)得只要吃下去孩子就會(huì)吸收，就每天營(yíng)養(yǎng)不斷，初期的時(shí)候每天奶粉就喝四種:鈣奶粉，孕婦奶粉，牛初乳，蛋白粉，晚上睡覺(jué)還喝新鮮牛奶一瓶，半夜起來(lái)餓了又補(bǔ)一頓，到最后孩子出生時(shí)自己體重增到146斤，孩子也近8斤重，導(dǎo)致難產(chǎn)必須剖腹，而且孩子出生后自己體重還是130斤，一直到后面的二胎出生后到現(xiàn)在體重都沒(méi)恢復(fù)，直到現(xiàn)在準(zhǔn)備三胎，才接受我姐姐的強(qiáng)烈建議，參加易效能，養(yǎng)成早睡早起晨跑的習(xí)慣，讓自己有個(gè)健康的身心迎接三胎。

所以，我今天來(lái)是做個(gè)反面教材， 希望大家不要象我盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而是要科學(xué)適當(dāng)補(bǔ)充，適量運(yùn)動(dòng)，每餐量要均勻，吃到七八分飽就行了。鑒于身邊親人和朋友的親身體驗(yàn)，至于減肥我贊成輕斷食，有益健康！但本人缺乏經(jīng)驗(yàn)，打算嘗試一下以后有機(jī)會(huì)再跟大家分享，好了，下面由請(qǐng)下一位家人分享，謝謝大家！

4、張占樂(lè)

大家好，我是44號(hào)張占樂(lè)，我的三個(gè)標(biāo)簽是：幼教行業(yè)創(chuàng)業(yè)者、兩個(gè)孩子的爸爸、時(shí)間管理踐行者，我今天分享的主題是保持10年的正常體重，在短短的三個(gè)月內(nèi)掉了20斤，我是如何反思和行動(dòng)的？

我是去年6月份，因?yàn)楹⒆右闲W(xué)了，才從北方搬回廣州的，之前體重一直在140斤上下，沒(méi)有刻意保持，只是飲食和作息都很規(guī)律，工作和家庭都沒(méi)有壓力，但從去年搬回廣州，一是氣溫我不太適應(yīng)，二是要開(kāi)始尋找自己的事情做，在開(kāi)始裝修店鋪和開(kāi)業(yè)的那段時(shí)間，經(jīng)常到飯點(diǎn)還不能按時(shí)吃飯，還有壓力比較大，就不經(jīng)意的把體重降了下來(lái)，如果我不按時(shí)吃飯，我就感覺(jué)全身無(wú)力，情緒也更煩躁，所以我下一步要做的是：飲食要規(guī)律，適當(dāng)加餐，還有情緒要放松；

最近我在熊貓書(shū)院正在讀的一本書(shū)叫精力管理，里面談到了調(diào)整飲食方式，我就說(shuō)上幾點(diǎn)：

①每天吃早餐，從前一天晚餐到早上醒來(lái)我們有8-12小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食此時(shí)身體的血糖水平進(jìn)入一個(gè)相對(duì)的低谷狀態(tài)，即便覺(jué)得不餓，還是要吃。

②要吃的講究，現(xiàn)代人吃飯不緊要填飽肚子，還要好吃、營(yíng)養(yǎng)又健康，作者建議我們盡量多吃能提供持久高效能量且血糖生成指數(shù)低的食品如全麥面包、雞蛋、草莓、蘋(píng)果等。

③按時(shí)進(jìn)餐，經(jīng)常出差或吃飯時(shí)間間隔較長(zhǎng)的朋友，可以提前準(zhǔn)備一個(gè)旅行小食包，裝些堅(jiān)果、花生、水果等，到點(diǎn)就補(bǔ)充。

④吃的太多太頻繁，吃的太少，間隔太長(zhǎng)都有問(wèn)題。

⑤及時(shí)喝水、不要等到口渴的時(shí)候才喝水，每隔30-60分鐘補(bǔ)充一次水分。

還有情緒要放松，如同過(guò)度勞累會(huì)損耗我們的身體，我們的情感精力也是如此，如果不斷支持而得不到及時(shí)恢復(fù)，我們的情感也會(huì)衰竭，改變的關(guān)鍵就是給自己留出時(shí)間，做你真正感興趣的事情，任何令你感覺(jué)安全，愉悅的，有成就感的活動(dòng)，都會(huì)激發(fā)積極的情感，無(wú)論做什么，重要的是你要定期為自己提前預(yù)留享受放松的時(shí)光，把這段享受放松的時(shí)間看的和工作同樣重要！

5、陳小婷

大家好，我是42號(hào)陳小婷，我的三個(gè)標(biāo)簽：

①創(chuàng)辦經(jīng)營(yíng)一家電梯配件公司；

②我是一個(gè)2歲娃的媽媽；

③我是一位實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的學(xué)習(xí)者。

未懷孕前我的體重是90斤，在2015年8月產(chǎn)后我的重量一度達(dá)到了125斤，在這個(gè)過(guò)程我一度失去了自信。減肥，當(dāng)然成為首要任務(wù)，我非常了解自己，我必須找到能一次性解決，快速且不傷害身體的方法，我運(yùn)氣好，我的同學(xué)中有人從事辟谷工作坊，我就報(bào)名參加了，所謂辟谷，顧名思義，就是辟開(kāi)五谷，辟開(kāi)一切食物。我辟了14天，這14天里沒(méi)有吃一丁點(diǎn)食物，每天5升礦泉水，早6點(diǎn)，晚9點(diǎn)打坐，做功課，這14天里我覺(jué)得是我的人生一次靈魂上的升華，剛開(kāi)始看到食物很饞，一次又一次，是毅志力與信念讓我順順利利的結(jié)束14天辟谷之旅，這其中我與家人吃飯，我還在旁邊給他們烤肉?；叵脒@個(gè)過(guò)程，我覺(jué)得辟谷是一個(gè)很好考驗(yàn)自己的方法，不僅是精神上，心靈上，身體上我都受益了。在經(jīng)過(guò)14天的辟谷我減了15斤的體重，同時(shí)對(duì)飲食有了健康的認(rèn)識(shí)，思維變得簡(jiǎn)單，很清晰，心靈上很平和了，這些都受益的地方，那時(shí)我常對(duì)自己說(shuō)，我14天都可以做到不吃食物，我還有什么事成就不了，就是這份信念讓我堅(jiān)定走完?。

最后分享給大家，我每次做一件比較有挑戰(zhàn)性的事時(shí)，我就會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果這事你都能完成了，你就沒(méi)有什么成就不了的。謝謝大家，我思考了我之所以會(huì)減肥成功的方法，一是我選對(duì)了適合我的辟谷方法，二是我選對(duì)了時(shí)間上快速的方法。我的分享到此結(jié)束。

6、子健教練

大家好，我是見(jiàn)習(xí)助教子健，大家還記得我的三個(gè)標(biāo)簽嗎？

①三胞胎孩子的媽媽，兩個(gè)女兒一個(gè)兒子，現(xiàn)在六歲，所以大家喜歡叫我三寶媽；

②原婦產(chǎn)科醫(yī)生，現(xiàn)在婦兒保健顧問(wèn)；一家藝術(shù)教育機(jī)構(gòu)的負(fù)責(zé)人之一；

③智慧高效能媽媽的踐行者。

今天大家探討的話題是“如何科學(xué)的減脂增肌”，其實(shí)這也是我一直很想在我的公眾號(hào)與大家分享的話題，因?yàn)槲以谶@個(gè)道路上也算是“頗有經(jīng)驗(yàn)”了。因?yàn)樽约旱膶I(yè)性，所以我會(huì)從一些醫(yī)學(xué)基本概念與大家分享。

我嘛，其實(shí)先天身體條件還算可以，168的身高，現(xiàn)在體重60kg，很多人看到我都不相信我生過(guò)三胞胎，因?yàn)楹芏鄫寢屔暌粋€(gè)孩子后都進(jìn)入了“肥胖界”，何況我懷三寶的時(shí)候肚子被撐得可以當(dāng)自己的飯桌，而現(xiàn)在的我，卻還能穿回十年前的衣服，有興趣的伙伴們可以看看我公眾號(hào)的文章，有圖有真相。我走了什么彎路呢？又有什么經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀?/p>

當(dāng)時(shí)懷三寶的時(shí)候，很慶幸自己有醫(yī)學(xué)知識(shí)作為基礎(chǔ)，也有經(jīng)驗(yàn)豐富的產(chǎn)科主任做指導(dǎo)，所以我孕前體重62kg，生三胞胎之前體重80kg，體重增長(zhǎng)不到40斤，產(chǎn)后體重67kg，三寶的出生體重都有4斤以上，而且非常健康。所以，我的孕期科學(xué)配比的飲食及體重管理還是非常有效的。有些朋友說(shuō)天生易胖，其實(shí)有一些在媽媽肚子里和媽媽孕期飲食有關(guān)系，也和出生后一歲內(nèi)的飲食有關(guān)系，具體我也寫(xiě)過(guò)一篇這樣的文章。如果有計(jì)劃懷孕的伙伴可以和我私下交流一下。

那么產(chǎn)后67kg，我經(jīng)歷的“減肥之路”又如何呢？是不是所有人都需要隨大流“減肥”呢？相信大家都聽(tīng)過(guò)“體重指數(shù)——BMI”，這個(gè)計(jì)算公式是：BMI=體重/身高的平方(國(guó)際單位kg/㎡)，成人的BMI數(shù)值：正常：18.5-23.9；過(guò)輕：低于18.5；過(guò)重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖, 高于32。

以我產(chǎn)后體重為例，我當(dāng)時(shí)的BMI=67kg/1.68m2=23.74，已經(jīng)處于過(guò)重的臨界值了，所以我斷奶后開(kāi)始節(jié)食減肥的道路（哺乳期體重沒(méi)有太大變化）。當(dāng)時(shí)單純節(jié)食減肥一方面是感覺(jué)產(chǎn)后身體機(jī)能還沒(méi)恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)負(fù)荷不過(guò)來(lái)，另一方面是同時(shí)要照顧三個(gè)幼兒，很難脫離出去健身。我當(dāng)時(shí)目標(biāo)很明確，還是很有自制力，用了3個(gè)多月的時(shí)間，體重居然減到了56kg了，足足減了22斤。

但是！問(wèn)題出現(xiàn)了！皮膚變的沒(méi)有彈性，開(kāi)始起皺紋，甚至肌肉，也開(kāi)始萎縮了，因?yàn)樗?、蛋白質(zhì)攝入不足！走路、上樓梯，很快就氣喘，體力不支；產(chǎn)后腰背痛也加劇了。因?yàn)槲覒讶r(shí)腹部負(fù)重過(guò)大，脊柱是已經(jīng)變形的，反思通過(guò)節(jié)食減肥沒(méi)鍛煉，腰背肌也隨之萎縮，使原來(lái)已經(jīng)變形的脊柱沒(méi)有得到結(jié)實(shí)的腰背肌鞏固支撐，因此容易錯(cuò)位壓迫神經(jīng)疼痛加劇，如果長(zhǎng)此下去一定會(huì)出現(xiàn)大問(wèn)題，所以必須運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉！

因?yàn)橐呀?jīng)有腰背痛的癥狀，我很清楚不能自己隨便亂運(yùn)動(dòng)，還是要花錢請(qǐng)私人教練。這里給大家一個(gè)忠告：如果既往沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也不太懂運(yùn)動(dòng)技巧和注意事項(xiàng)，或者身體已經(jīng)出現(xiàn)一些狀況，在開(kāi)始實(shí)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，一定要請(qǐng)私教進(jìn)行針對(duì)性的輔導(dǎo)，如果僅憑看錄像或者APP的一些圖像指導(dǎo)，沒(méi)有把運(yùn)動(dòng)的握關(guān)鍵點(diǎn)，很容易造成身體的損傷。

在此與大家分享小tips：如果既往運(yùn)動(dòng)少，一下子大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心肺功能一下負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)很多不良的反應(yīng)，身體也扛不住了，所以要“溫柔的”開(kāi)始。減脂，鍛煉心肺功能，主要靠有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步，游泳等；如果要增肌，主要是靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，練肌肉，例如深蹲，平板支撐等；如果你既要減脂又要增肌，那么有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都要結(jié)合起來(lái)。

近兩年因?yàn)楣ぷ髅β?，沒(méi)有定期運(yùn)動(dòng)，不過(guò)現(xiàn)在體重還能維持在60kg左右的我是不是就很健康呢？不是！還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——體脂！這也是我們臨床上看到有些病人長(zhǎng)得也挺瘦的，但是血脂卻超標(biāo)甚至有脂肪肝。

所謂的體脂，除了指皮下脂肪，也包括體內(nèi)脂肪，有些人皮下脂肪不多，看似不胖，但是內(nèi)臟的脂肪卻不少。怎么知道自己的體脂呢？現(xiàn)在科技很發(fā)達(dá)，我們可以買一個(gè)體脂電子秤，下載相關(guān)APP，就可以大概知道自己的體脂了。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女25%~28%。而我現(xiàn)在的體脂還有30%，BMI指數(shù)正常的我，其實(shí)還不夠健康。

所以，了解自己的體重健康情況，不能單看BMI指數(shù)，要真正了解自己的健康程度，還要結(jié)合體脂率來(lái)綜合評(píng)估。

有些人會(huì)說(shuō)不能運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)反彈，其實(shí)不然，“反彈”的原因不是運(yùn)動(dòng)，而是熱量的攝入與消耗不平衡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加代謝，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)升高，因此你吃的食物稍微多一點(diǎn)還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，但是如果不運(yùn)動(dòng)，還吃這么多，就等于攝入熱量過(guò)多，多余熱量的食物就會(huì)有部分轉(zhuǎn)變成脂肪增加體重或者體脂增加了。

有些人也會(huì)說(shuō)，我的朋友吃的比我多，為什么我還比她胖？除了每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率有差別以外，還涉及到你怎么吃。同樣的青菜，炒菜的熱量就遠(yuǎn)高于水煮菜的熱量。所以飲食的原則是：烹飪方法越簡(jiǎn)單，熱量越少；調(diào)料越少越清淡，熱量也越少……

在這里和大家介紹一款近期發(fā)現(xiàn)的軟件——“薄荷”APP，這款軟件可以根據(jù)你的性別、身高、體重，測(cè)出你的基礎(chǔ)代謝率；然后幫你大概測(cè)量出你要吃的食物的熱量，能比較全面的從食物熱量，到運(yùn)動(dòng)熱量消耗來(lái)計(jì)算你每日應(yīng)該控制進(jìn)食熱量以及要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量?！昂?jiǎn)愛(ài)跑步法”創(chuàng)始人吳棟老師常說(shuō)：“數(shù)據(jù)是最好的老師”，那么這款軟件就可以從比較全面的數(shù)據(jù)分析來(lái)指導(dǎo)你該如何的科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)。

我還在“減脂增肌”的道路上，你呢？為了健康，我們一起加油吧！

二、艷輝教練總結(jié)發(fā)言及答問(wèn)

（艷輝教練：幸福DNA導(dǎo)師，易曉能踐行教練、總裁成交思維合伙人）

1、總結(jié)

前面大家的分享非常的棒！比如說(shuō)小婷講到的辟谷，能夠辟谷十四天不吃食物，這是很不容易才能做到的，這很重要的也是關(guān)于意志力。象占樂(lè)也分享到要按時(shí)用餐，特別是早餐，不管我們每個(gè)人每天有多忙，一定要按時(shí)用餐，這也是很重要的一點(diǎn)。

關(guān)于減肥是我們永恒的話題：

肥胖是人體熱量的“收大于支”多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，但體內(nèi)脂肪細(xì)胞增殖或增大，進(jìn)而導(dǎo)致體重超標(biāo)。

所以想要減肥，單純的節(jié)食，或者運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有用的，必須要改變自己的體質(zhì)；現(xiàn)在８０%的人都是酸性體質(zhì)，身體越偏酸，油脂越容易堆積。

很多人都說(shuō)，我喝水都會(huì)胖，并不是水導(dǎo)致我們發(fā)胖，而是我們酸性體質(zhì)導(dǎo)致的，所以我們要去調(diào)整我們的體質(zhì)，透過(guò)均衡飲食，透過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還是充足的睡眠，都非常的重要！

想要增肌減脂，如果是從０開(kāi)始，目標(biāo)是塑造體型，先增肌再減脂，或者暫不考慮減脂，一般不同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)樵跍p脂的過(guò)程當(dāng)中一定會(huì)掉肌肉，別想著肌肉增的同時(shí)脂肪會(huì)減，相反，先增肌的過(guò)程當(dāng)中，自然一定會(huì)消耗掉一些脂肪倒是會(huì)的。

另外：飲食，一定要做到均衡，上次晨會(huì)上有做過(guò)分享，在這里就不詳細(xì)介紹了；（詳細(xì)請(qǐng)見(jiàn)：新三組第5次小組會(huì)，主題關(guān)于健康飲食， 鏈接 http://www.itdecent.cn/p/152c5ce78746?from=timeline&isappinstalled=0）

運(yùn)動(dòng)：如果是想要達(dá)到消脂的目的的話，至少在４０分鐘以上才能有效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是要待體內(nèi)70%的糖原被消耗掉了后才會(huì)開(kāi)始進(jìn)行脂肪的消耗；所以要減肥的話，運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上，兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，這樣是比較合適的。

我認(rèn)為減肥不是最重要的，健康和均衡才是最核心的東西，所以要想達(dá)到這樣的效果，首先第一個(gè)要在飲食上均衡不能單一；第二個(gè)就是運(yùn)動(dòng)，要邁開(kāi)腿；還有就是充足的睡眠。這也是我們易效能之所以很受大家喜歡的原因。精力足夠，狀態(tài)好，情緒好，才是根本！

2、答問(wèn)

問(wèn)題① 關(guān)于動(dòng)物的皮是否能吃？答： 其實(shí)任何事務(wù)存在都有兩面性，吃動(dòng)物皮能補(bǔ)充膠原蛋白，讓我們皮膚好，有彈性，所以，不是能不能吃的問(wèn)題，而是適量很重要，也就是我們前面講的均衡；

問(wèn)題②哪些食物有利于增減脂？答： 問(wèn)度娘最清楚，通常來(lái)講：土豆，黃瓜，蘋(píng)果、燕麥、、、這些都是最基本的，但關(guān)鍵點(diǎn)還是要均衡；

問(wèn)題③晚胖體質(zhì)如何設(shè)成易瘦體質(zhì)？答： 也就是改變酸性體質(zhì)的狀態(tài)。

三、主持人結(jié)束語(yǔ)

主持人

再一次感謝各位的分享與總結(jié)，也感謝群里的同學(xué)踴躍參與，相信大家收獲多多，在遇見(jiàn)更好的自己，道路上，我們又邁出了更大的一步，讓我們攜手共進(jìn)，邁向讓自己都羨慕的自己，我們無(wú)法延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度，我們可以拓寬生命的寬度，到此G161新三組第7次小組會(huì)議圓滿結(jié)束。

下一期承辦人員有42號(hào),43號(hào),44號(hào),45號(hào)，有事情的同學(xué)可以先行離開(kāi)，請(qǐng)3位教練、2位組長(zhǎng)、4位大臣及下周小組會(huì)承辦人員留下開(kāi)個(gè)會(huì)后會(huì)總結(jié)一下。謝謝大家！