這本書就是《微習(xí)慣》，讓我們來聽聽這個講解的人說了什么。
讀了這本書的人，非常感謝微習(xí)慣的作者，他說如果我不是看了這本書，恐怕自己也不會運動，也不會讀書寫作。
講解書的人首先說明了兩個概念，動力驅(qū)動和意志力驅(qū)動。
人做事情一般都是有兩種驅(qū)動能量，分別是動力驅(qū)動和意志力驅(qū)動。
動力驅(qū)動可能是你在看完某個文章，發(fā)生了某件事，你的情感，你覺得你極大的力量讓你去做一些事情。不過，這種驅(qū)動很難長久，因為情感往往來的快，去的也快。就比如說一些人打算每天背100個單詞，或者做50個俯臥撐。往往堅持不了幾天就會放棄。
因此，動力驅(qū)動是一種美好的獎勵，它可遇不可求，但是不能作為我們的依靠。
第二個概念是意志力驅(qū)動，我們的意志力是有限的，意志力可以讓我們做，我們情感不愿意做的事情，比如吃有營養(yǎng)的蔬菜，飲食均衡。意志力還能隨著鍛煉而變得更強，比如每天堅持跑步的人意志力就會越來越強。
但意志力是有限的，一旦你做出你不愿意做的事情，就會非常的消耗意志力。比如你習(xí)慣于每天玩游戲，一旦哪天不讓你玩，讓你去做俯臥撐和學(xué)習(xí)，你就會非常消耗意志力。很難堅持，即使你的理智告訴你，那樣對你有好處。
微習(xí)慣了策略是什么呢？微習(xí)慣習(xí)慣憑什么能讓人自律呢？
微習(xí)慣是利用了大腦重復(fù)一件事，會潛移默化地接受一件事的原理。來讓自己逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣。
這里講一個故事，一個人，她想要獲得完美的身材。一開始，他每天十個俯臥撐，都能很好的堅持。過了一天，他把目標定為了20個俯臥撐。下班后也還能堅持。再過一段時間，他把目標定為了50個俯臥撐，這個時候只要他上班稍微出現(xiàn)一點意外情況，他就不能完成了。比如今天上班遇到了不順心的事情，回來心情很不好，然后放棄了做俯臥撐。
此時，我這個人一段時間內(nèi)都很難再去做俯臥撐。
微習(xí)慣的原理就是把目標定為一個俯臥撐，把一個大目標，簡化簡化再簡化，簡化到你覺得不可能失敗。
然后每天做一次，比如你每天做一個俯臥撐，做完30天，你的大腦就會逐漸接受你做俯臥撐這件事，此時，你每天多做一點點大腦，也不會抗拒。這就是微習(xí)慣的初期目標，潛移默化地改變大腦。
當然，這并不是微習(xí)慣的全部。微習(xí)慣還有很多輔助的原則，可以幫助你更好地提升自己和堅持微習(xí)慣。
我這里直接講最重要的一條:
每天在完成微習(xí)慣之后，找一個專門的本子記錄你的完成量，還有完成之后的感受。
微習(xí)慣的普通原則:
1.設(shè)置的目標永遠是最小的那一個，把大目標簡化，簡化再簡化到最小。這樣即使你在工作，非常累，心情非常不好，只要這個大目標是你真正想做的。你也能每天堅持完成這個小習(xí)慣。比如，你想擁有完美的身材，從每天做一個俯臥撐開始。
2.目標雖小，做的量是可以超標的，就比如說你每天做一個俯臥撐。你的大目標是擁有完美的身材。當你做完一個之后，你會有心情多做幾個的，這個時候你就能根據(jù)你的心情去做。超額完成。
這兩點差不多就是微習(xí)慣的普通原則。
最核心的，還是超額完成的時候，你要記住，你當時心情的感受，把所有的數(shù)據(jù)詳細的記下來，每天超額了幾個，心情如何？怎么調(diào)整？如何離大目標更加近？
都是可以在完成微習(xí)慣任務(wù)之后，問自己的問題。
這樣一周做下來，好好記錄你的反饋，你的數(shù)據(jù)。你的自我效能感就會上升很多，變得更加自信，更加有信心去做好新的事情。
以上。
最后先說一聲對不起
純語音輸入有錯別字，不要見怪(′｀)。
