一平方米的靜心

本書價值美國知名靜心導(dǎo)師為嘈雜職場定制的心靈靜謐課，教你在方寸之間，給世界降噪，讓心靈重歸正念。心打開了，靈感和喜樂就進(jìn)去了。本書有原理，有境界，更有方法。閱讀收獲·建成職場八大支柱，讓快樂、寧靜回歸?！ぴ娨馀c效率并取，以優(yōu)美姿態(tài)抵達(dá)成功?！?shí)現(xiàn)全身心療愈，在溫暖安寧中前行。作 者 簡 介莎朗·莎茲伯格美國知名的靜心導(dǎo)師，與杰克·康菲爾德、約瑟夫·古德斯汀聯(lián)合創(chuàng)辦了內(nèi)觀禪修社（Insight Meditation Society），迄今已從業(yè)三十余年，是一位令人尊敬的冥想導(dǎo)師。她不僅寫就多部暢銷書，還擔(dān)任《奧普拉》《時代》《好管家》《香巴拉太陽》等知名雜志的特約編輯。著有《靜心冥想的練習(xí)》《不要綁架自己》等書。精 華 解 讀以下內(nèi)容為《一平方米的靜心》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。目 錄序言一、均衡二、專注三、慈悲四、彈性五、溝通和聯(lián)結(jié)六、正直七、意義八、開放的覺察正 文序言：身處職場的你，快樂嗎？對許多人來說，職場生活都是一種懲罰，一種必須忍受的生活之惡。對于他們來說，每天跨進(jìn)工作場所的門檻，就開始忍受折磨。尤其近年來，隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的極速發(fā)展，海量信息涌入和“永遠(yuǎn)在線”的工作模式左右夾擊，更是將這種職場壓力和焦慮延伸至生活的更多角落，甚至覆蓋每一個毛孔。人們好像呼吸不到新鮮空氣的病人，不堪其重。很多人都越來越深切地感受到八大問題：1. 生活已經(jīng)和工作混在一起，好像沒有下班這回事。2. 在做A任務(wù)的時候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳。3. 其實(shí)非常討厭某些同事，甚至沒格調(diào)地暗暗憎恨他們，卻不得不與之為伍。4. 沉浸在深重的沮喪中，經(jīng)常感覺身心俱疲。5. 感覺所有人似乎都很遙遠(yuǎn)，一切都是公事公辦。6. 經(jīng)常不確定某些事情該不該做，搖擺于道德、法律、倫理、利益之間。7. 對工作、對自我、對未來、對所面臨的困難充滿疑惑。8. 覺得日復(fù)一日都一樣，太陽底下沒啥新鮮事，工作只是混口飯吃。乍一看好像真的“人間不值得”，但當(dāng)我們真正打開覺知，會發(fā)現(xiàn)很多困擾不過是由執(zhí)念滋生的感性煩惱。職場雖然充滿挑戰(zhàn)，人卻永遠(yuǎn)掌控著最終的解釋權(quán)，充滿正念的靜心冥想就是人對抗感性煩惱的最大利器。正念的效用并不仰賴于事情的改變，它通過改變?nèi)伺c事情的關(guān)系來抵消壓力對身體和情緒的負(fù)面效應(yīng)。正念冥想構(gòu)建出職場的八大支柱，幫助我們轉(zhuǎn)化煩惱、抵達(dá)快樂。它們分別是：均衡、專注、慈悲、彈性、溝通和聯(lián)結(jié)、正直、意義、開放的覺察。接下來，我們分別學(xué)習(xí)。一、均衡職場快樂的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰以及你的工作中區(qū)分出來的能力。神經(jīng)科學(xué)研究證明，創(chuàng)造力和承諾是激發(fā)快樂的源泉。但處于充滿壓力和要求的工作環(huán)境中，倘若沒有一點(diǎn)喘息的空間，杏仁核就會不斷引發(fā)原始的“打或逃”反應(yīng)，讓我們一再重復(fù)狹隘而原始的習(xí)慣性反應(yīng)，從而喪失創(chuàng)造性，陷入持續(xù)沮喪。幸運(yùn)的是，情緒是可以訓(xùn)練的。當(dāng)負(fù)面情緒升起時，如果你能用正念與它和平相處，就能保持平衡。1. RAIN旁觀負(fù)面情緒法當(dāng)你不把情緒等同于我們自身的全部時，就會發(fā)現(xiàn)情緒不停地起起落落，升起又散去，既不是與生俱來的，也不是一成不變的。它產(chǎn)生于特定的狀況，從外面進(jìn)來，像一個突然造訪的客人。運(yùn)用RAIN四步驟，讓自己成為“目擊者”，就能用正念處理一段情緒。RAIN分別指——識別（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非認(rèn)同（Nonidentificaition）。首先，識別它。“噢，它是嫉妒。它在敲我家的門了?！比缓?，接受它。“來就來吧，不推它，越推它可能越來勁?！苯又?，探究它?！霸瓉硭怯善痰膽嵟?、片刻的悲傷、片刻的無助和片刻的驚慌組成的?！弊詈?，表達(dá)對它的非認(rèn)同?！澳憧梢栽谖壹易粫海也攀沁@里的主人。我現(xiàn)在要放掉你了，請原諒……”我們在自我批評時習(xí)慣層層加碼，因?yàn)楹ε露呃ⅲ忠驗(yàn)樾呃⒍鴳嵟?。RAIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應(yīng)，識別它、放掉它，回到起點(diǎn)，啟用理性。微靜心小竅門：2. 設(shè)定優(yōu)先級，做好時間管理時間是職場壓力最重要的來源之一。通常時間總是顯得不夠用，但試驗(yàn)和生活經(jīng)驗(yàn)都證明，時間不夠只是一種和主觀感受密切相關(guān)的幻覺，像俗語中說的“歡娛嫌夜短，寂寞恨更長”。運(yùn)用正念，深入地覺察事實(shí)，就能夠打破幻覺，并終止壓力循環(huán)。·很多時候迷失只是因?yàn)槲覀兺俗约合胍裁?。此時，一些簡單的提醒就能將你喚回，以正念覺知時間。比如在辦公室貼上諸如“平靜”“慢”等文字提示?！ぴu定優(yōu)先級，給予每件工作適當(dāng)?shù)淖⒁饬?，對于維持平衡非常重要。判斷一件事情輕重緩急時，可以問自己幾個簡單的問題：是否現(xiàn)在就要做？有多少人和這件事有上下游關(guān)系？現(xiàn)在就做和拖延下再做哪個好？·用務(wù)實(shí)的態(tài)度對待時間，一天8小時內(nèi)不可能完成15小時的工作量。明確自己的工作職責(zé)，不必神化上司，過度地予取予求。漠視自我需求，不可能創(chuàng)造快樂的職場。3.你有權(quán)在工作上設(shè)定界限在競爭激烈的職場中，為工作設(shè)定健康的界限會遇到切實(shí)的困難：是為了向上爬而允許別人越界；還是冒著不被升遷、不被加薪或不被稱贊的風(fēng)險，站得穩(wěn)穩(wěn)的。每個人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)，有的不介意保持彈性，有的則需要緊緊守住界限。對于個人來說，誠實(shí)面對自己的需求是很重要的事情。誠實(shí)就是不被外界的標(biāo)準(zhǔn)所裹挾，遵從自己內(nèi)心的想法而行動。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡，無論選擇加碼，還是減負(fù)，你都會感受到均衡。4.為心靈打造一處靜謐之地在職場環(huán)境中，我們對正在發(fā)生之事的察覺，會被偏見、積習(xí)、恐懼和想象所扭曲。正念則能以深入的覺察幫助我們戳破這種扭曲，用一種迥然不同的方式陳述問題，讓我們進(jìn)入好奇、開放、興致勃勃的狀態(tài)。一些大公司會把正念訓(xùn)練納入員工受訓(xùn)計劃中，在辦公場所設(shè)立靜心冥想室。谷歌“Search Inside Yourself”課程實(shí)驗(yàn)表明，跟對照組相比，接受正念練習(xí)的員工，大腦中啟動正面感受相關(guān)部位的頻率大大提高。你在辦公室也可以打造一個冥想空間，空閑的會議室、洗手間，或一平米的工位都可以。微靜心小竅門：二、專注職場快樂的第二根支柱，是專注。專注是指集中精神的能力。專注會增強(qiáng)沉浸和流動帶來的良好感受，讓我們重拾能量。更重要的是，它能幫我們釋放不健康的內(nèi)在焦慮。比如，懲罰式地對過去感到后悔?！拔覒?yīng)該表現(xiàn)得更好才對，至少應(yīng)該聰明地閉嘴才是。”比如，為未來制造的不必要的憂慮，“飛機(jī)可能會晚點(diǎn)，那就接不上下一班轉(zhuǎn)機(jī)，這樣我到日本就是夜里了。這樣就沒有出租車到飯店，我會趕不上第二天的會議！我會丟掉這份工作！”又比如，一些上癮的傾向。當(dāng)然，專注并不是說我們永遠(yuǎn)不要想未來或過去，它是指我們沒必要受制于焦慮的推測或自我毀滅式的后悔，而應(yīng)該在今天，在當(dāng)下就掌握住它。1.一心多用，并不會提高生產(chǎn)力今天的人們之所以如此難以專注，除了信息洪流過于頻繁地襲來之外，還在于人們對于效率的迷戀到了瘋魔的程度。媒體不斷強(qiáng)化成功人士身兼數(shù)職又面面出眾的形象，讓職場中分身有術(shù)的氛圍漸漸變得無法抗拒。可事實(shí)上，一心多用不過是個現(xiàn)代神化，還是造成職場自信心低落和神經(jīng)緊張的主要原因。注意力并不是無止境的，大腦一次只能專注于一件事情。如果你聽著音樂讀書，在某一瞬間，你要么沒有聽到音樂，要么沒有在看書。人們之所以產(chǎn)生一心多用的謬誤，是因?yàn)樽⒁饬Υ_實(shí)可以在各項(xiàng)任務(wù)之間迅速切換，可這樣做的結(jié)果是，每項(xiàng)工作需要的時間都變長了，效率整體下滑。研究顯示，同樣一件工作，如果在反復(fù)轉(zhuǎn)移注意力的情景中完成，需要比平時多50%的時間，出錯率也會增加50%。微靜心小竅門：2.無聊是因?yàn)椴粔蛲度霟o聊并不是因?yàn)槿鄙贅啡?，它的起因反而是不夠投入。?dāng)我們?nèi)娜饬粜漠?dāng)下時，我們會注意到?jīng)]有兩個時刻是完全一樣的。而我們對某種經(jīng)驗(yàn)的注意力越高，它的細(xì)節(jié)就會變得越迷人。全神貫注本身就是生命的恩典。3.戒掉你的“拖延病”心理學(xué)家約瑟夫·法拉利指出，導(dǎo)致拖延癥的五種心態(tài)分別是：①高估剩下來的時間。②低估工作的復(fù)雜度需要的時間。③高估第二天動起來的動機(jī)。④認(rèn)為需要狀態(tài)好才能開始。⑤誤認(rèn)為狀態(tài)不好時做出的成果不合格。拖延癥之所以會引起罪惡感，是因?yàn)樗`背了我們的最佳判斷，明知道拖延會讓情況變糟，卻明知故犯。罪惡感其實(shí)是行為矯正的一種提示，但只停留在罪惡感并不能解決問題。對戒除拖延最有效的練習(xí)，就是認(rèn)清自己有問題的地方，然后用單點(diǎn)專注法，以井然有序的小步驟來解決。藝術(shù)家朵琳有著嚴(yán)重的拖延習(xí)慣。作為一個自由職業(yè)者，她的家里到處都是沒完成的工作，以及散落的衣服，堆起來的杯盤。她每天最少要花3個小時賴在床上看電視，借此逃避拖延的罪惡感。因?yàn)橐龅氖虑樘嗔耍瑫r間太少，無從下手。當(dāng)她向作者咨詢后，達(dá)成一個挑戰(zhàn)協(xié)議，30天里，每天只處理一個工作。一個月之后，朵琳的行為大大改變。這種戒除拖延癥的方法，就是單點(diǎn)式專注法。微靜心小竅門：三、慈悲職場快樂的第三根支柱，是慈悲。慈悲是從不完美和錯誤中重新開始的能力。在職場激烈競爭的文化中，慈悲向來被認(rèn)為是次一等的美德。只有當(dāng)你不夠勇敢、不夠杰出時，別人才會表揚(yáng)你的寬宏大量?？墒聦?shí)上，因?yàn)榇缺?，人們才覺察到共同的命運(yùn)，從而真正接納彼此的不完美，跳脫狹隘的制式反應(yīng)，整體變得更強(qiáng)、更堅韌。慈悲心意味著洞察力，這是一切正念練習(xí)的前提。 1.評斷是阻礙快樂的利刃通往職場快樂的最大障礙，就是嚴(yán)厲、負(fù)面的評斷。無論是被評斷，還是去評斷別人，都會在團(tuán)隊之間砌起一面墻，阻斷心靈的交流。如今社交媒體中最為熱衷的貼標(biāo)簽罵戰(zhàn)，就是這種障礙的具體表現(xiàn)。這種行為的根源往往是缺乏安全感、恐懼和羨慕。2.放大別人的好有一個女士在作者的課上發(fā)言說，“我感到我對無所不在的生靈充滿了慈愛和同情……只要我獨(dú)處”，引起滿堂大笑。是的，如果陌生人在路上隨手扔垃圾，我們會毫不猶豫給他貼上沒素質(zhì)的標(biāo)簽。只有自己熟悉的，已經(jīng)在某些方面得到我們認(rèn)可的人做錯事時，我們才會周全地為他考慮，為他辯解。也就是說，如果我們能在別人身上發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)好，并且仔細(xì)感受加以認(rèn)可，我們就會想到人人都可能面對的復(fù)雜和挑戰(zhàn)，從而對那個人抱持更寬容的觀點(diǎn)。有一個企業(yè)的負(fù)責(zé)人，每天讓所有員工排成兩行，一起念幾句話：“這個人跟我一樣，人生波折重重。就跟我一樣，他們懊悔自己所犯的錯誤。就跟我一樣，他們想要快樂”。這么做是要員工領(lǐng)會到，即使有人的行為不討喜，他們也是想要把事情做對的人。3.用寬容三要素，讓自己和別人變得更好很多文化似乎都相信，只要我們苛刻地譴責(zé)、殘忍地對待自己，再加上充分的反省，便能從這樣的處罰中成長。可事實(shí)是當(dāng)我們運(yùn)用寬容的三要素：正念、共通的人性以及仁慈，不再一味自責(zé)時，反而更能接受、轉(zhuǎn)化職場上所發(fā)生的災(zāi)難。正念能使我們更不帶感情色彩地看待自己的經(jīng)驗(yàn)。共通的人性則會讓我們明白，身為人類就意味著不完美，受苦和匱乏是大家共享的經(jīng)驗(yàn)。仁慈則讓我們以溫暖和諒解的態(tài)度對待自己和他人。我們不完美，會犯錯，但我們可以學(xué)會重新開始。會議上你沒有發(fā)言，與其在心里嚴(yán)厲地責(zé)罵自己：“整個會議上一句話都沒講，真是個廢物！”，倒不如將評斷改成輕柔的低語：“我以為保持安靜可以幫助我跟同事好好相處，但是我錯了。我對他們了解不多，對自己也是，我現(xiàn)在才明白這一點(diǎn)。”微靜心小竅門：4.你無須仰賴別人的評價當(dāng)我們將快樂建筑在別人的接納和贊賞上時，心情就會隨之起起落落，被外部世界充滿偏見的反饋帶著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。所有人都希望被人喜歡，這是人類的自然反應(yīng)。問題是是否過度重視或過度忽視。職場上一定會有很多不同的聲音，如果我們把贊譽(yù)當(dāng)作唯一的人格依據(jù)，就必須犧牲自己認(rèn)為對的意見以達(dá)到一致贊同。那是十分痛苦的。慈悲地對人對己，誠實(shí)地面對個人信念的根源，我們會認(rèn)識到我們是誰和我們在做什么并不一樣，工作受到的評斷和真正的自我并不等同，我們只是去做這份工作。這能讓我們以開放的心態(tài)取代排斥，從而傾聽到真正有益的批評。四、彈性職場快樂的第四大支柱是彈性，它是指培養(yǎng)從挫折、沮喪、失敗中復(fù)原的能力，也就是我們曾經(jīng)講過的反脆弱。職場充滿緊張和挑戰(zhàn)、沖突、挫敗以及被掏空的感覺，但職場的快樂也正來自于我們和這些障礙、感覺對抗的能力。用初學(xué)者的心態(tài)接觸每一次挑戰(zhàn)和挫敗，就是彈性的要旨。當(dāng)我們選擇不被打敗，它就成了鍛煉接納、彈性和耐心的機(jī)會。1.溫柔地照顧自己身心俱疲會讓人喪失彈性，那是一種明顯精力耗盡的狀態(tài)，如果不好好關(guān)照，動機(jī)不足、沮喪、疲倦、憤怒會向滾雪球一樣越滾越大。對此，很多調(diào)查顯示，策略性的“恢復(fù)元?dú)庑〈_幸”，包括午休、更長的睡眠時間、離開辦公室小憩和休假，能明顯提高效率和健康，增長內(nèi)在彈性。微靜心小竅門： 2.無須將所有錯誤都攬在身上，重新開始就好一直以來我們都有個誤區(qū)，以為我們必須對同事、上司、客戶和工作成果有更大的操控能力，并因此累積對自己的責(zé)難。實(shí)情往往是，我們作為整個大局中的一小部分，并沒有能力指揮宇宙的運(yùn)行，無力阻止那些讓我們自責(zé)的突發(fā)事件。任何事件中，都有許多條件、影響和成因交織在其中。作者有一次在紐約出租車司機(jī)換班的時間打車前往一個演講現(xiàn)場。好不容易遇到一個順路的司機(jī)愿意載她，沒多久車就陷在大堵車中。作者坐在車上焦慮不已，既為自己錯過演講煩躁，也為司機(jī)換班遲到被罰款憂心。她不禁向司機(jī)道歉，“我很抱歉，你好心讓我搭車，可現(xiàn)在你可能會遲到。我沒想到路況會如此恐怖，我從沒見過這樣的狀況，真的很對不起……”司機(jī)打斷她的話，說：“這位女士，交通堵塞不是你的錯”。頓了頓，他又說，“也不是我的錯”。 3. 低潮時更要保持耐心和彈性在工作情況很棘手時，保持身段的靈活和彈性是特別重要的事。2008年金融危機(jī)時，有一家公司曾經(jīng)打算裁員，當(dāng)總裁告訴妻子自己準(zhǔn)備裁員時，妻子卻問他，“你做這樣的決定是出于恐懼，還是出于愛？”他回答，“當(dāng)然是恐懼。我們的訂單減少，戶外服裝的市場需求可能會暴跌?！逼拮訂査?，“如果是出于愛，你會做出什么樣的決定？”他說，自己會尋求其他創(chuàng)新方式減少開支。他那樣做了，告訴員工“聽好，我不準(zhǔn)備失去你們中的任何一個，所以我們必須集體分享，謹(jǐn)慎行事”，結(jié)果公司因此迎來了最亮眼的4年業(yè)績。4.適時發(fā)泄情緒，平靜才會到來各種照護(hù)人員特別容易身心透支，他們會產(chǎn)生一種被壓垮、無法繼續(xù)幫助別人的感覺，這種感覺往往被稱為“同理心沮喪”。正念練習(xí)是解決這種癥狀的出路。神經(jīng)科學(xué)家在同理心實(shí)驗(yàn)中，讓一些僧侶和一些普通人觀看受苦者的錄像帶。功能性磁振造影（fMRI）掃描顯示，僧侶腦部中跟關(guān)心、滋養(yǎng)和正面社交情感有關(guān)的區(qū)域活動增加；而沒有進(jìn)行過正念練習(xí)的人士中，腦中則是和悲傷、痛苦有關(guān)的區(qū)域活躍了起來。一位在阿富汗從事人道工作的姑娘，在工作一段時間后，總是會嚎啕大哭一場。她的同事告訴她，如果有理由落淚，哭并不是件難為情的事。適時發(fā)泄了情緒，才有可能到達(dá)平靜，明白“沒錯，我是置身其中，我會試著解決，但到頭來可能由不得我。”五、溝通和聯(lián)結(jié)職場快樂的第五大支柱是溝通和聯(lián)結(jié)。它是化解職場沖突，不被情緒掌控的能力。在和人密切交織著的每一天，憑借有技巧的溝通，和同事建立聯(lián)結(jié)，對于樂在工作至關(guān)重大。1.避開溝通地雷的三種技巧在工作以及其他任何場合，我們都可以運(yùn)用以下三個準(zhǔn)則有技巧地跟人溝通。① 這個信息是不是真實(shí)的？② 此時做這樣的溝通是不是有用？③ 思考一下，你即將說出口的話是不是出于仁慈而說？確認(rèn)說話內(nèi)容的真實(shí)、時機(jī)合適和動機(jī)符合慈悲非常重要。在對話的過程中保持傾聽，對于最后的效果更重要。2.不被職場貶抑文化傷害當(dāng)前貶抑文化越來越流行，譏諷很多時候被認(rèn)作幽默，被人吹捧。但是，在一個貶抑他人的文化中，一定會彌漫著悲觀的氣氛，叢林法則成為職場中的心理模式。作為人，喜歡和人往來、和團(tuán)隊互動，渴望被認(rèn)可、成為群體的一份子，是在遠(yuǎn)古時期就已經(jīng)塑造完成的天性。許多研究都表明，一個人在工作場合有多少好朋友，和他會有多認(rèn)真、多快樂有重大的關(guān)聯(lián)。3.以肯定式詢問取代負(fù)面質(zhì)疑肯定式詢問專注于組織中做得很好的地方。傳統(tǒng)的提問邏輯是“發(fā)生了什么問題？我可以解決嗎？”肯定式詢問則致力于認(rèn)清哪些東西是有用的，然后決定如何牢記、加強(qiáng)和放大。它的典型句式是：“已經(jīng)運(yùn)作得很不錯的部分在哪里？”“你覺得最棒的經(jīng)驗(yàn)是什么？”4.不被惡意沖動綁架的能力通過正念練習(xí)，我們可以學(xué)到幾個基本原則來避免最常見的溝通陷阱。首先是運(yùn)用“我”的句式。比如，當(dāng)你表達(dá)抗議時，你可能會說“辛西婭，你永遠(yuǎn)不會在乎別人是不是在等你準(zhǔn)時交開支表?！钡阕詈谜f“辛西婭，當(dāng)我沒有準(zhǔn)時收到你的開支表時，我感到很失望。原本希望周五早點(diǎn)下班，跟我女兒好好聚聚?！逼浯问侵匾暽眢w表達(dá)的覺察。在面對面的交流中，意義55%透過表情、姿勢和手勢來傳達(dá)，38%來自聲調(diào)，只有7%來自語言。最后是再次記住要傾聽。聆聽很多時候比說話有用。另外，不要參與職場中的八卦。5.謹(jǐn)慎對待書面溝通當(dāng)我們要進(jìn)行書面溝通，如發(fā)送email、 微信等信息時，在寄出以前，坐好，深呼吸三次，然后再回到信息上，開始讀它。不是看內(nèi)容，而是看其中的情緒對讀的人有什么影響。6.不讓職場負(fù)面情緒影響家庭生活情緒具有感染性，對工作環(huán)境會產(chǎn)生漣漪效應(yīng)。一個難以忍受的同事，不僅對你有害，對你的配偶也有害，甚至漣漪還會延續(xù)到配偶的職場。職場中，這樣的漣漪隨時發(fā)生，所以個人的覺知轉(zhuǎn)變會帶來超越個人的效果。六、正直正直是職場快樂的第六大支柱，它是指把最深入的道德觀帶到職場上的能力。1.當(dāng)你的核心價值和工作相抵觸當(dāng)工作和正直相沖突時，我們就會覺得痛苦?？墒窃诠ぷ髦凶鲎约菏呛懿蝗菀椎?，職場上的優(yōu)先級往往跟個人的價值取向相抵觸。工作本身也會帶來很多相互矛盾的要求，如既要激烈競爭，又要合作無間之類的。在陷入泥沼時，有人會問，如果是佛陀，他會怎么做？在道德困境中，想一想崇拜的心靈導(dǎo)師會怎么做，會很有幫助。警察謝里說，有一次她執(zhí)勤時接到一個報警，一位離婚的父親在周末探視結(jié)束后，拒絕把小女兒還給前妻。謝里介入時，他威脅她。按照以往警察的風(fēng)格，她會直接銬起他，押入監(jiān)獄。但那天，因?yàn)閯倓偤鸵恍卸U師修習(xí)過，她嘗試勸說那位父親放手，非但沒有逮捕他，還真誠地安慰他，結(jié)果，身高一米九的大漢像個孩子一樣靠在身高一米六的謝里身上放聲大哭。后來，她再遇到他時，他從后面把她熊抱了起來，大喊，謝謝你救了我一命。微靜心小竅門：2.認(rèn)清楚自己的意圖，不貶低自己的價值意圖應(yīng)該被視為我們衡量自己行動時的底線。瞬間沖動造成的行為就是意圖，也是我們所抱持的信念和渴望。一旦察覺到自己的意圖，以及它對應(yīng)的價值，我們就能更理性地看到它在行動中如何運(yùn)作以及最美好的初衷如何受到環(huán)境的綁架。這樣，即便最后失敗了，你也不用貶低自己的價值。3.當(dāng)工作挑戰(zhàn)了你的道德觀作者的一個學(xué)生在壽司店打工，她被培訓(xùn)當(dāng)客人詢問食物的新鮮度時，要對客人說謊。其實(shí)魚并沒有壞，也不會讓任何人生病。只是有些人執(zhí)著于魚是不是當(dāng)天捕獲的，當(dāng)然，通常都沒這么新鮮。學(xué)生最后決定據(jù)實(shí)以告。我們怎么對待陷入僵局的感覺，會引導(dǎo)我們找到解決途徑。即使很痛苦，但敏銳地看待我們的沖突和困境，正是開放覺知過程的一部分。七、意義第七大支柱是意義。職場上的所謂意義，就是將工作與個人價值結(jié)合在一起的能力。工作對你而言是什么，一份薪水？一種身份？還是一個夢想的實(shí)現(xiàn)？不同的回答，就決定了你在職場是否能感受到意義。任何一個工作都可以意義重大，也都可以毫無意義，只取決于你看待它的眼光是怎樣的。1.工作三個層次：工作、事業(yè)、召喚有一個故事，我們都耳熟能詳?！叭齻€工人在砌一堵墻。有人過來問：‘你們在干什么？’第一個人沒好氣地說：‘沒看見嗎？砌墻?！诙€人抬頭笑了笑，說：‘我們在蓋一幢高樓?！谌齻€人一邊干活一邊哼著歌兒，他面帶笑容開心地說：‘我們正在建設(shè)一座新城市！’故事雖然老套，但確實(shí)生動地描述了工作的三個層次：工作、事業(yè)、召喚。當(dāng)你把工作看作養(yǎng)活自己必須付出的勞動時，薪酬一定是最大的吸引元素。這時尋找所謂的意義，似乎是多余且不切實(shí)際的。當(dāng)你把工作視為職業(yè)，你或許可以在工作本身中找到滿足，但它是否能讓你獲得升遷、名聲、地位，往往是最被看重的因素。但當(dāng)你將工作視為一種召喚，你是出于熱情來做此刻的事情，那么，不管有沒有因此致富或出名，你都會感受到它的意義，因?yàn)橐饬x就是它本身。2.自我價值不能跟工作畫等號古代哲學(xué)中有“做”（doing）文化和“是”（being）文化的區(qū)分。如今的精英教育體系，顯然隸屬于“做”（doing）文化，我們習(xí)慣以“您在哪兒高就”作為寒暄的開頭，以個人的職業(yè)角色來認(rèn)定一個人的身份。但重要顯赫的職位畢竟極為有限，大部分人都要面臨如何在卑微的職位上維持自尊的問題。你可以記住自己的核心意圖，并把它貫徹到實(shí)際工作中，這樣，你就賦予了工作意義。不管誰出錢，自己都是個體戶。盡管工作可能不完美，但至少我們當(dāng)下選擇了現(xiàn)在的工作。當(dāng)掙脫了“工作或死亡”這種心靈模式，我們就能挖掘處境中的創(chuàng)造性潛能。工作是有條件限制而且短暫的，就像世間所有的無常一樣。我們會努力執(zhí)行這些工作，但卻不會在這些暫時的角色上迷失。3.“種下種子”靜心寫下你很想在工作上達(dá)成的一件事情，在對應(yīng)的欄目列出你可以直接控制的東西，你的態(tài)度、你投入的過程、你能控制的策略和資源。然后在另一個欄目寫下誰或者什么狀況才能決定它的最終結(jié)果。當(dāng)你寫完檢視這張清單就會發(fā)現(xiàn)，我們很多時候都對第二欄的事情太上心，覺得都是自己的責(zé)任。這兩份清單，會深深地提醒我們，世界是相互聯(lián)結(jié)，相互影響的。第一張清單提醒我們“種下種子”，我門必須做自己該做的事，否則就沒有東西會生長。第二張清單則提醒我們認(rèn)清其他的力量，在我們試圖強(qiáng)求時保持開放的心胸。微靜心小竅門：八、 開放的覺察職場快樂的最后一根支柱是開放的覺察。它是指看到不同的可能性而不畫地自限的能力。開放的覺察是指我們觀察狀況的原貌而不覺得有改變它的必要。盡管，這樣聽著顯得被動，但可以安住在當(dāng)下片刻而不在意它是否完美，卻是通往真正快樂的途徑。開放的覺察導(dǎo)向于全然接受，全然接受導(dǎo)向于停止沖突，停止沖突導(dǎo)向于弄清楚目標(biāo)和愿景，而這又導(dǎo)向于我們接下來有技巧的行動。1. 從不同的視角，看到工作不同的樣貌艾默生說，人生不就是個人視野的角度，除此之外，還有什么呢？我們經(jīng)常聽到一種抱怨，就是大家覺得被工作限制，讓自己的存在更加卑微。但事實(shí)上，工作不也開拓了我們的生活嗎？當(dāng)我們啟動開放的察覺，鏡頭就會放大以容納更大的畫面。約翰的上司既愛多管閑事又喜歡裝腔作勢，約翰對此不以為然，每天和她一起工作如坐針氈。當(dāng)太太生病時，約翰以為她會表現(xiàn)得沒心沒肝，結(jié)果上司一句話沒說就批準(zhǔn)了他兩個月的留職留薪假。其他那些經(jīng)常自顧自的同事們，也經(jīng)常和約翰通電話，為他打氣。等約翰返崗后，他發(fā)現(xiàn)自己看事情的角度全然改變了。以前總是用負(fù)面鏡頭，后來最糟糕的事果然發(fā)生了?，F(xiàn)在，同樣的上司和同事，他卻看到了他們?nèi)烁裆系牧硪幻妗ＳX察是可塑的，我們時時刻刻都在選擇如何替真實(shí)上色。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，不管外在環(huán)境如何，都可以借此進(jìn)入一個平靜的避難所。2.拋開僵化和自我設(shè)限我們不必捏造一種錯誤的觀念來鞏固我們所制造的假象，只需要讓心靜下來，牢記我們的潛能就藏在所處的境遇之下。當(dāng)作者寫書遇到瓶頸時，她向一位優(yōu)秀的作家請教，對方的建議是：“你不能一直想著自己是寫這本書的人，而是要把自己想成是第一位讀這本書的人?！苯Y(jié)果，作者的自我抗?fàn)?、故意賣弄，都得到了治愈。3.從僵局中脫困印度有一則寓言：有一種把黏黏的柏油鋪在地上的捕猴陷阱，猴子一踩第一只腳就黏住了。為了想要脫身，猴子又把另一只腳踏上去，然后是手，頭，最后這只猴子徹頭徹尾被困住了。我們也像這只猴子，總在同樣一塊膠著難解的方寸之間打轉(zhuǎn)，卻不肯思考創(chuàng)新，以至于努力付流水。其實(shí)，我們可以環(huán)顧四周，伸手抓住樹枝或附近的人，然后獲得自由。正視陷入了僵局的事實(shí)，然后抓住機(jī)會做出大幅度的轉(zhuǎn)變。結(jié)語一直以來，人們視工作為限制，被工作所累所苦?？蓳Q一個視角，也許工作所滋生的問題并不是挑戰(zhàn)或侵犯，而是激發(fā)潛力、獲得智慧的邀請。你或許被這邀請弄得驚慌、焦慮，但沒關(guān)系，坐在八大支柱下，我們永遠(yuǎn)有重新調(diào)整和重新開始的能力。
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