生活里，你有沒(méi)有這樣的感受？
參加一個(gè)重要的面試?？墒强吹絹?lái)面試的人貌似全都精明強(qiáng)干，你感覺(jué)到了緊張，“我能行嗎？”。
跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，可她反復(fù)問(wèn)你什么時(shí)候能完成指標(biāo)，而這項(xiàng)指標(biāo)很難，此時(shí)你感到煩躁不安。
跟愛(ài)人吵架，吵得不可開(kāi)交，你忽然擔(dān)心，你們會(huì)不會(huì)離婚，愛(ài)人是不是不愛(ài)你了？
孩子在寫(xiě)作業(yè)，可是一會(huì)看窗外，一會(huì)玩橡皮。他的作業(yè)本上幾乎就沒(méi)有正確的題目，你有了打他的沖動(dòng)。
有人問(wèn)你問(wèn)題，你也不知該怎么回答，抬頭看到他面露譏笑，你感覺(jué)到了羞恥，“我怎么不會(huì)答？”
如果你有這樣的情況，并且一直無(wú)法排解，那么《情緒修復(fù)大全》這本書(shū)就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。這本書(shū)是德國(guó)心理學(xué)博士烏多·貝爾和加布里埃萊·弗里克-貝爾兩人聯(lián)合撰寫(xiě)的。
說(shuō)起這兩個(gè)人，那就太厲害了。烏多除了是醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士，還是大學(xué)教師、治療師、咨詢(xún)師，是柏林教育研究中心所有者；而加布里埃萊·弗里克除了是教育家和心理治療師外，還是“積極治療法”創(chuàng)始人之一。有趣的是，兩人是有著共同專(zhuān)業(yè)和愛(ài)好的夫妻，對(duì)情緒問(wèn)題有著深深的見(jiàn)解和主張，曾獲德國(guó)首席首席情緒專(zhuān)家稱(chēng)號(hào)。
在二人合力撰寫(xiě)的《情緒修復(fù)大全》一書(shū)時(shí)，選取了富有特色的17種情緒，如渴望、羞恥感 、負(fù)罪感、攻擊性行為等，根據(jù)這些情緒的特點(diǎn)，分析了產(chǎn)生原因和對(duì)生活的影響，并提出解決方法。
當(dāng)我們很好地體察身體感受，識(shí)別并調(diào)節(jié)情緒，我們就會(huì)放下包袱，開(kāi)心隨性而活。
01感受身體，洞察情緒變化
你有多久沒(méi)有關(guān)注過(guò)自己了？現(xiàn)在的心情怎么樣？開(kāi)心？生氣？麻木不仁？也許更多的是負(fù)面的情緒和感受。
我們會(huì)感覺(jué)羞愧感，會(huì)擔(dān)心別人看不起，懼怕嘲笑，更會(huì)憂慮將受到嫌棄，我們會(huì)感覺(jué)傷害了自己僅有的自尊心。
我們會(huì)感覺(jué)很生氣，無(wú)法遏制住內(nèi)心的怒火，沖動(dòng)之下會(huì)做出許多讓我們追悔莫及的事情。
我們還會(huì)感覺(jué)命運(yùn)不公，經(jīng)?？畤@，為什么不幸的事情總會(huì)降臨在自己身上？
很多時(shí)候還會(huì)覺(jué)得毫無(wú)樂(lè)趣可言，寧愿麻木不仁地過(guò)著索然無(wú)味的日子，對(duì)當(dāng)下的生活逐漸失去了興趣。
相信我們也不愿意過(guò)這樣的生活，我們也想改變當(dāng)前這種狀態(tài)，那么從現(xiàn)在起，我們就該適時(shí)思考一下，認(rèn)真去感受感受，悲傷、生氣、恐懼、孤獨(dú)帶給我們的身體感受。
只有當(dāng)我們有了切身的感受，我們才會(huì)有發(fā)自?xún)?nèi)心改變的渴望，才會(huì)努力行動(dòng)起來(lái)，實(shí)現(xiàn)自己心底的那份期盼。
02揭開(kāi)面紗，拒絕情緒內(nèi)耗
前不久看到一個(gè)非常讓人感動(dòng)的視頻。
媽媽領(lǐng)著女兒在商場(chǎng)門(mén)口，看到有人派發(fā)氣球?？墒桥](méi)有勇氣去向阿姨要免費(fèi)的氣球，在回家的路上的時(shí)候，媽媽就帶領(lǐng)著女兒練習(xí)，女兒很快學(xué)會(huì)了。
后來(lái)媽媽想到。應(yīng)該讓孩子學(xué)會(huì)面對(duì)挫折，于是跟女兒演練得不到氣球應(yīng)該說(shuō)：“沒(méi)有關(guān)系，我們下回再來(lái)拿”。可是無(wú)論怎么開(kāi)導(dǎo)，女兒卻說(shuō)不出“沒(méi)關(guān)系”幾個(gè)字。
于是媽媽把女兒摟在懷里輕輕地安慰。
看了這個(gè)視頻，我莫名其妙地感覺(jué)到淚流。
盡管女孩可能得不到想要的，但是在媽媽的引導(dǎo)和安慰下，她的情緒會(huì)很快釋放出來(lái)，未來(lái)也一定會(huì)把握住自己，得到她想要的東西。
然而我們的生活中，大多數(shù)是：
媽媽對(duì)孩子說(shuō)：別哭了，不就沒(méi)有了嗎？有什么好哭的，再哭我我就不要你了。哭一會(huì)兒行了，怎么沒(méi)完沒(méi)了的……
作者說(shuō)，這個(gè)時(shí)候媽媽的理念與孩子的情緒是沖突的。媽媽認(rèn)為是件小事，可孩子卻覺(jué)得很大。
所以媽媽會(huì)覺(jué)得哭非常沒(méi)有意義，就會(huì)單方面地禁止孩子哭泣。而孩子不能夠把他認(rèn)為的壞感覺(jué)釋放出去，悲傷就會(huì)一直堆積在自己的身體里。
若干年后發(fā)生了類(lèi)似事件，就會(huì)提取出記憶中這段不愉快的經(jīng)歷。那時(shí)一件很小的事，也許就會(huì)演變成道行逆施的大事。
在我們的日常生活當(dāng)中，情緒會(huì)因?yàn)椴煌膹?qiáng)度、不同的方式對(duì)生活產(chǎn)生著至關(guān)重要的影響，所以認(rèn)識(shí)情緒來(lái)源的規(guī)則就顯得尤為重要。
情緒的規(guī)則有：
情緒沒(méi)有尺度。
情緒具有多種影響力。
情緒從感知中消失，但依然存在。
情緒可以調(diào)換，可以傳遞。
懂得了情緒的規(guī)則，我們就會(huì)思考它在生活中的定位，就會(huì)想辦法處理它與自己和環(huán)境之間的關(guān)系，找出疏解它的辦法。讓自己敢于面對(duì)困難，找回自我。
03對(duì)癥施法，快樂(lè)修復(fù)情緒
我曾經(jīng)看過(guò)這樣一件事。
在社區(qū)的辦公大廳，有一個(gè)年過(guò)半百的男人辦業(yè)務(wù)，他支吾了半天也沒(méi)說(shuō)明白要辦哪個(gè)。工作人員從各種角度引導(dǎo)，猜測(cè)可能是要辦理養(yǎng)老保險(xiǎn)補(bǔ)貼，就跟他講了很多政策要求。
按程序跟他確認(rèn)時(shí)，他說(shuō)：我不辦業(yè)務(wù)來(lái)這里干嘛？吃飽了撐的嗎？我不就有個(gè)營(yíng)業(yè)執(zhí)照，明天我就去注銷(xiāo)……又不是從你們兜里要錢(qián)，這么費(fèi)勁??？語(yǔ)句里彌漫著一股火藥味，似乎要跟誰(shuí)打架。
如果你遇到這個(gè)人，或你就是這個(gè)人，該怎么辦？
本書(shū)里給我們提了三個(gè)辦法。
1.從源頭認(rèn)識(shí)并克制
相信你也會(huì)說(shuō)過(guò)類(lèi)似腔調(diào)的話，此時(shí)你會(huì)感覺(jué)沒(méi)有人理解你，也許還會(huì)感覺(jué)有些怨恨。其實(shí)都是源于內(nèi)心的叛逆。童年時(shí)沒(méi)有很好處理這種感受，長(zhǎng)大就會(huì)變成無(wú)法捍衛(wèi)自己邊界，不會(huì)表達(dá)情緒的人。
所以，作者說(shuō)，要尊重并重視叛逆力量。要正視這種感受，發(fā)現(xiàn)自己有脆弱的情緒時(shí)，一定要找個(gè)信得過(guò)的人分享。只要你敢于面對(duì)它，不畏懼地展示它，你才會(huì)從傷害中走出來(lái)，面對(duì)新的生活。
如果我們面對(duì)的是叛逆的他人，我們可以試著把他樹(shù)為別人的榜樣，試著融化他內(nèi)心的堅(jiān)冰，假以時(shí)日，他的孤獨(dú)的頑固癥狀就會(huì)消失。
2.三轉(zhuǎn)換降火氣
很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，話不投機(jī)往往是攻擊行為爆發(fā)的前兆。面紅脖子粗，身體僵硬……這個(gè)時(shí)候我們需要理智的方法面對(duì)。
作者為我們提供了三種轉(zhuǎn)換方式。
轉(zhuǎn)換層面，感到怒火中生時(shí)，放下當(dāng)前的事情，轉(zhuǎn)做別的事情，比如跑步、做家務(wù)。
轉(zhuǎn)換位置，離開(kāi)辦公室，到院子里走一走，沒(méi)地方的話也可以到樓梯間呆一會(huì)。
轉(zhuǎn)換方向，不要再面對(duì)眼前的人和事，換個(gè)人說(shuō)話，換件事去做。
3.三個(gè)禁止生氣牌
大多時(shí)候，人們不愿把小事鬧得驚天動(dòng)地，更希望能和平解決問(wèn)題，可是當(dāng)出現(xiàn)了攻擊性情緒的時(shí)候，不宣泄也會(huì)使身體受損。這種情況下給我們提出了“掛上三個(gè)禁止生氣牌”的辦法。
第①?gòu)垖?xiě)著抓住合適的時(shí)機(jī)。
就是說(shuō)千萬(wàn)不要相信這句話，能夠讓人感到寬慰的，從來(lái)都不是去找時(shí)間表達(dá)自己，而是應(yīng)該遇到問(wèn)題及時(shí)說(shuō)出來(lái)，才能起到解決的目的。
第②張寫(xiě)著“帝國(guó)反擊戰(zhàn)”。
大多數(shù)情況下，人們都不能正確看待自己的憤怒，所以我們要提醒自己改變。改變就是著眼于某一件事情，就事論事，而不要想著我壓著你，我要懟回你。
第③張寫(xiě)著“生自己的氣”。
我們要明明白白地把自己的憤怒表達(dá)出來(lái)，釋放后就算完結(jié)，不要總揪住這種怒氣不依不饒。否則會(huì)引發(fā)其他狀態(tài)下的噴發(fā)，讓許多人都受到侵害。允許小憤怒，才能夠避免大惱怒。
怎么樣？這些方法是不是都顛覆了我們平時(shí)的認(rèn)知？書(shū)里還有很多關(guān)于情緒的釋放方法，我試過(guò)，還是挺管用的。
金斯萊說(shuō)，“永遠(yuǎn)沒(méi)有人力可以擊退一個(gè)堅(jiān)決強(qiáng)毅的希望?！?/b>
相信我們不斷的運(yùn)用這種方式進(jìn)行練習(xí)，我們就會(huì)在成長(zhǎng)中見(jiàn)證自我改變的成果，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)生活這么美、這么有質(zhì)感，我們就會(huì)鼓足干勁，向著幸?？鞓?lè)出發(fā)。
