雖然這幾個月以來做了很多事，似乎我是個自制力特別好、特別上進(jìn)、好學(xué)、進(jìn)取的人。事實上，這只是“似乎”，事實上我有過無數(shù)毫無自制力看小說的血淚史。
其實從小一直超級喜歡看故事，小時候看民間故事，大一點中外經(jīng)典名著也喜歡看，紙質(zhì)武俠、言情、偵探小說看了無數(shù)。后來興起了網(wǎng)絡(luò)小說，也同樣愛看。我覺得看小說，沉浸在故事中，對于好故事的“追求早在幾十萬年以前就刻在了我們的基因上”。
但是，以前主要是看紙質(zhì)書，所以不太容易上癮。
而自從有了網(wǎng)絡(luò)，在網(wǎng)上下載一堆文包，假期使用電腦看，看得如癡如醉，能夠看一個暑假中的4、50天。不過，因為使用電腦閱讀，至少睡覺還是正常的。
但是從2016年開始使用智能手機看小說，一旦開始就一發(fā)不可收拾，因為實在是太方便了，真真是隨時隨地可以讀。在2016-2018年兩年間多次對小說上癮，癮還挺重的，最少也持續(xù)個4-5天，最長持續(xù)了3個月，白天晚上看小說，夜以繼日，日以繼夜，看到1-2點是再正常不過，到3-4點常有，而偶爾會通宵看小說。我雖然一再告訴自己不能這么做，但是總是控制不住自己啊。我內(nèi)心知道，這個其實還是相當(dāng)嚴(yán)重的情況了。
因為我自己有親身經(jīng)歷，因此我也特別能夠體會周圍的人看小說、看電視、打游戲、看動漫、看直播、刷抖音......上癮。雖然上癮的對象不同，但是上癮的癥狀其實都差不多。
就我自己這三年和小說癮對抗的血淚經(jīng)驗來看，以下幾種方法還是比較有效的：
1?要讓自己忙起來，而且是不得不做的事情，這是最快的戒除癮的辦法。
我每次犯小說癮基本都是寒暑假最為嚴(yán)重，然后國慶或者端午、元旦小長假，或者平常的周末，比較閑的時候容易看小說著迷。而一旦開學(xué)或者回到正常的工作狀態(tài)，要備課，上課，要開會，要改作業(yè)，要改論文，要看書學(xué)習(xí)，很快就能回到正軌了。因此，讓自己無閑暇看小說這是最最最有效的方法。
2?物理隔絕手機或者電腦。
真的上癮之后，和家人商量辦法，把手機上繳或者出去散心，遠(yuǎn)離手機和電腦，也是有效的方法。
3?改變?nèi)粘５沫h(huán)境。
比如說可以出門旅行或者出差，換個新鮮的環(huán)境，容易把看小說這件事暫時放下。和別人一起游玩，聊天交流，也沒空看小說，比較容易對小說癮斷離舍。
4 絕對不要高估自己的自制力。
讓人上癮的小說也好，游戲也好，誘惑力實在是太大了。我不知道別人如何，但是至少對于我自己而言，極其容易對小說繳械投降。之前兩年，每次在寒暑假之前，我都給自己定一堆計劃，下定決心一定一定要抵制誘惑。假期剛一開始還能好好學(xué)習(xí)和工作，但是過了十天半個月，一個不當(dāng)心，就開始看第一本，然后就一本接著一本，徹底失去自控力，完全投向小說的懷抱了。
這個寒假，我知道會有這樣的風(fēng)險，我知道誘惑力有多大，我不高估自己的自制力，如果不做任何事，那么這個寒假肯定會重蹈覆轍的，導(dǎo)致浪費寶貴時間和精力，損傷身體，音像孩子，因此我想了一些辦法。
首先，提醒自己“勿以惡小而為之”。即使很想看，也要盡量控制住。
我知道開始了之后再戒遠(yuǎn)比不開始難得多得多。我有過多次經(jīng)驗教訓(xùn)，有時是看到別人推薦小說，有時是看到電視劇然后去找原版小說，有時是工作太累了，突然就想看看了。只要一旦開始閱讀小說了，然后就會想看更多的類似小說，就會使用搜索引擎或者微信搜索或者貼吧搜索等各種手段，去搜索下載或者在小說閱讀平臺購買類似主題或者人設(shè)的小說，越看越多，自制力越來越下降，直到徹底失控。
因此，我現(xiàn)在對自己的要求是：盡量不要開始。如果特別想看，那么可以看些別的書，摘抄筆記，寫寫感想，這樣能夠有效地轉(zhuǎn)移注意力。一般讀的書都是比較勵志，或者催人上進(jìn)的書，一會兒看小說的熱情也就消散了。
其次，給自己制定計劃，安排好需要做的事情。
比如說這次寒假初期就制定了寒假計劃，每天給自己安排很多事情，如讀書，看文，聽講座，學(xué)課，備課，寫作等，并且公布在網(wǎng)上，有這種外在壓力，我也得多做些事，不能夠沉湎小說，啪啪打自己臉啊。
和學(xué)生一起約定了好好學(xué)習(xí)英語，組建了小組學(xué)習(xí)。
……
這些方法確實在很大程度上避免自己真的又對小說上癮。即使做了這么多努力，我在其中有2天夜以繼日地看了4本小說的經(jīng)歷。不過，我現(xiàn)在也不對自己苛求了，我就是喜歡看小說，這是天經(jīng)地義的，這是正常的，偶爾放縱一下自己也沒事。關(guān)鍵是不能沉迷，迅速地調(diào)整好狀態(tài)，盡快回歸到正常的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)中來就行了。
