1、找回自我

情執(zhí)的根源是迷失自我，忘記了自己是自己生命中最重要的人，自己是自己幸福圓滿的源泉，自己是自己最忠誠(chéng)、永恒的伴侶。

首先，看見模式?？匆娮约喊岩粋€(gè)人、一段情、一段關(guān)系當(dāng)成了生命中最重要的，用盡力氣付出、討好、維系，以為有了這個(gè)人、這段情、這段關(guān)系人生就可以安枕無憂、幸福圓滿。同時(shí)，看見自己因深陷其中而引發(fā)焦慮、恐懼等情緒，又進(jìn)一步導(dǎo)致控制、糾纏等行為。好好看看這個(gè)疲憊不堪、傷痕累累的自己，你還認(rèn)識(shí) TA 嗎？問問自己，在這世上，真的會(huì)有那么一個(gè)自己以外的人事物比自己更能讓自己幸福圓滿嗎？

其次，看見自己。把投放在一個(gè)人、一段情、一段關(guān)系上的精力收回來，向內(nèi)觀。在打坐冥想時(shí)觀自己、覺知自己，在行住坐臥間關(guān)自己、覺知自己，如實(shí)地看見自己的所有部分，不用世俗的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判自己，越來越多地認(rèn)識(shí)自己，和真實(shí)的自己在一起。

2、接受無常

抱團(tuán)取暖這個(gè)詞直接地揭示出抓取一個(gè)人、一段情、一段關(guān)系的核心動(dòng)力。世事無常，面對(duì)不可預(yù)知的未來，用一個(gè)人、一段情、一段關(guān)系來抓住不確定中的一點(diǎn)“確定”。然而，無常就是無常，身邊的人無常，情無常，關(guān)系亦無常。

接受無常意味著，首先，接受無常是世間唯一的確定；其次，接受無?？赡軒淼耐纯?、悲傷；最后，知道經(jīng)歷過痛苦和悲傷之后，無常還會(huì)帶來幸福和快樂。

3、勇敢破框

認(rèn)知的改變完成后習(xí)慣可能會(huì)繼續(xù)拖后腿，比如，悲傷委屈時(shí)本能地又想抓一份依靠來安慰自己，遇到挫折挑戰(zhàn)時(shí)本能地又想找個(gè)人背著自己往前走……

勇敢破框意味著，首先，能夠敏銳地覺察到舊習(xí)慣又跑出來了；其次，當(dāng)習(xí)慣性的情緒、念頭、行為模式來襲時(shí)，如實(shí)地觀察、體驗(yàn)，不追隨也不抵抗。只是如實(shí)地看著，看著它來，再看著它走。當(dāng)它被充分地表達(dá)和釋放以后，會(huì)自然而然地消失；最后，即便感覺很痛苦很艱難，想順應(yīng)舊習(xí)慣的力量很強(qiáng)大，依然愿意再堅(jiān)持一下，咬著牙流著淚也要再堅(jiān)持一下，和那份痛苦的感受在一起，直到它玩夠了悄然離開。