如果你心情低落，食欲是好是壞，對以前喜歡的那些東西，好長時(shí)間都不感興趣了，做事也開始拖延，總覺得麻煩，久久不愿去做，或者有奇怪的念頭想法，有自殺傾向，那么你不是抑郁狀態(tài)就是正往抑郁癥方向發(fā)展，請你重視自己的心里及身體狀況，馬上去檢查自己是否有抑郁情緒或處于抑郁狀態(tài)，抑郁和感冒，肺炎一樣是一種病，并且威脅到生命的疾病，請立刻行動(dòng)救治自己。而我根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給大家我介紹一個(gè)特別的處方，它一定會(huì)幫你走出抑郁。
我一直在寫消極日志，把每天自己消極情緒寫出來，再反駁它。
某天，老公說我對他母親不孝順，我聽了很是生氣，摔門離去。不想跟他爭吵，沒有意義。其實(shí)出門后我就委屈的掉下眼淚，自己做了那么多，換來就是一句不孝順。當(dāng)天我記錄當(dāng)時(shí)的情況并做了以下反駁
反駁：1,他說的不對，如果我不孝順。他母親每次住院都是我?guī)е焯?，檢查，拿各種單子，最后辦好一切住院手續(xù)，我才離去。他的兄弟姐妹孝順怎么沒一人來呢？再說孝順是在父母不能動(dòng)的時(shí)候給他們最好的照顧而不是他們能自理，什么都不想干，等著別人伺候。老公只是按照自己的想法說，沒有公平公正的看待這件事情，他看待問題片面，不能說明我不孝順。
2,他想讓我像他那樣照顧他母親，不現(xiàn)實(shí)，畢竟她是我婆婆不是我母親，我不可能像女兒一樣照顧她。他把他的想法強(qiáng)加于我，不公平。
3,不孝順又怎樣？我覺得我做的對的起自己良心，你的一句話就詆毀我所做的一切，你太武斷，不能客觀評價(jià)事實(shí)。我做的事我心里清楚，你說不孝順就不孝順了。你胡說八道沒有事實(shí)根據(jù)。
4,他說的話，我為什么要生氣，如果哪件事做的不好，你可以告訴我，我可以改正。就事論事，而不是評價(jià)我不孝順。如果我生氣就是正中了他的下懷，他只是想讓我生氣，而不是解決問題。那我干嘛要生氣，他給我扣頂帽子我就要帶嗎？扔了帽子，認(rèn)真做事就行，何必計(jì)較沒人在意的一句話呢！
經(jīng)過深思不斷反駁，認(rèn)識自己，改變自己情緒，提升快樂感。增加積極正能量的情緒，改變情緒是最重要的，心情好了，做事效率也提高了。每天把自己負(fù)面情緒都寫出來，逐一分析辯證對待它，有利于提高情緒。堅(jiān)持寫下去，過一個(gè)月再來看，你自己就能感覺心情好很多。
除了消極日志，還可以用紅豆記錄自己積極的情緒，或做一個(gè)表格記錄。例如每天微笑一次，記一個(gè)紅豆。跟好友做簡短的聊天，記一個(gè)紅豆。自己想到一個(gè)事情，立刻去做。再拿一粒紅豆。反正只要有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，有喜悅的心情或表現(xiàn)都記下來，并且要鼓勵(lì)自己，給自己加油喝彩。給自己獎(jiǎng)勵(lì)，喜歡什么就給自己獎(jiǎng)勵(lì)什么。一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng)自己享受喜悅的情感，讓自己感覺生活中點(diǎn)滴的美好！記錄一段時(shí)間，回頭來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在改變，高興的事越來越多，心情變得越來越好。
我寫日志一周，測抑郁分?jǐn)?shù)從49分降到35分，一個(gè)月后，我的抑郁分?jǐn)?shù)恢復(fù)正常10分。
我的特別小處方――每日堅(jiān)持寫消極日志，用紅豆記錄好心情，不久你就可以走出抑郁困境！不信你可以試試，絕對有效！
強(qiáng)力推薦伯恩斯《新情緒療法》里面有關(guān)于如何寫消極日志的具體步驟，可以參照！
