朋友們，今天已經(jīng)是進(jìn)入冥想學(xué)習(xí)的第67天了

今天再和聊聊大家每天練習(xí)息息相關(guān)的知識點(diǎn)。

初學(xué)者必學(xué)

繞不開的觀呼吸閉上眼睛，集中注意力感受你的氣息。只要專注于你正常的呼吸方式，這里不需要你刻意改變，遵從某種呼吸的方式或者節(jié)奏，做你自己就好。在你思維混沌的時候，氣息就是你的燈塔，它始終引領(lǐng)著你。

可以開始數(shù)你的呼吸，一呼一吸記一次，數(shù)到10次后，再回到1重新再數(shù)。這個過程是在幫你連接大腦和呼吸，在注意力不集中，出現(xiàn)走神的時候，你就要重新數(shù)，反復(fù)嘗試，最終能達(dá)成在不通過數(shù)的情況下，把握自己的呼吸節(jié)奏。

數(shù)呼吸時，一定要讓自己處在非常放松的狀態(tài)，不然容易出現(xiàn)呼吸時快時慢，節(jié)奏不穩(wěn)，初學(xué)者很容易出現(xiàn)這種情況。可以通過慢而長的深呼吸來放松，吸氣時，肺部氣息全部吸進(jìn)來，收小腹，將腹部氣息全部排出。吐氣時，將身體里的氣息全部排出。深呼吸一次性完成8個左右，可以與普通呼吸交替進(jìn)行。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腦海里，總會聯(lián)想到一些生活或工作中發(fā)生的事情時，不要著急的阻止這樣的想法，這些思維其實(shí)就像一個經(jīng)過的客人，無論受歡迎與否，你沒有必要大聲的呵斥它，否則只會讓這樣的思維停留的更久。你要做的也許就像窗邊的觀察者，只是靜靜的看著他們經(jīng)過，然后再次回到呼吸上來。

有時候會和一起冥想的朋友交流，在冥想的過程當(dāng)中，很容易聯(lián)想起非常不好的情緒，特別是經(jīng)歷的恐懼、憤怒、恥辱的事情，很容易讓你產(chǎn)生情緒。這個時候，只需要輕輕的告訴自己，你正在觀察自己內(nèi)心的情緒，這樣沒有任何問題，和自己的情緒對話。剛開始一定是不適應(yīng)的，但是也絕對好過將各種情緒的聲音埋入潛意識，你能正面這些情緒，才能慢慢的清理內(nèi)心的情緒，以讓自己變得更平靜。

歡迎新朋友和我一個走進(jìn)冥想。