從去年起，我一有空就會(huì)想到去跑步。以前跑步都是晨跑，固定的早上，這樣不浪費(fèi)時(shí)間，我之前還覺(jué)得大量的時(shí)間用于跑步挺浪費(fèi)時(shí)間的，直到后來(lái)我更新了對(duì)跑步的認(rèn)知。
跑步不浪費(fèi)時(shí)間
跑步是人生中重要而不緊急的事情，而我從去年正式開始重視起來(lái)，并且越來(lái)越重視。我也是靠一次次打卡定目標(biāo)，及時(shí)反饋總結(jié)，才實(shí)現(xiàn)的，這一路是不容易的。并且現(xiàn)在依然要打卡，一方面是為了及時(shí)的成就感，另外，更重要的是，我怕自己突然就中斷了。慶幸，我從2018年底，保持著每周都跑步的記錄。
從2019年開始，保持著每月都有半馬的記錄。我希望這個(gè)記錄一直延續(xù)下去，這給我?guī)?lái)極大的情緒價(jià)值，不光是多巴胺，更是內(nèi)心的充盈和豐富。
當(dāng)我遺憾去年一整年跑了1200公里，沒(méi)有留下幾篇文章時(shí)，今年立刻行動(dòng)了，這是第三篇。
10公里的全程體驗(yàn)
昨天傍晚，我一個(gè)人在揚(yáng)大操場(chǎng)跑步，這是我的主場(chǎng)。這次我的熱身比之前要長(zhǎng)了一些，拉伸之后，我還慢跑了一圈，隨后做了10個(gè)俯臥撐，身體微微發(fā)熱，開始跑步。
每次剛跑步的時(shí)候，前100米的配速很像，汽車從匝道上高速，不斷增速，從6到4，起初都很輕松，一上來(lái)就能420，甚至更快。前一兩公里，心率也不高，這次我是按圈按表的，沒(méi)400米記錄時(shí)間，請(qǐng)看下圖。最終一共25圈。
前5公里，都是配速4分多，5公里之后，心率又160多了，速度一直5分多一點(diǎn)。最后一公里來(lái)了個(gè)加速，速度420，全場(chǎng)最快的1公里。
中途的時(shí)候，有點(diǎn)吃力，喘氣很大，心率也到了160幾，很懷疑自己當(dāng)初10公里如何跑進(jìn)42分鐘的，已經(jīng)很難再跑進(jìn)45分鐘了。也嘗試著加速跑，加了一段，又掉了下來(lái)，后來(lái)干脆5分跑，跑完十公里就行了。
好在全程跑下來(lái)，腿并沒(méi)有什么感覺(jué)，狀態(tài)在逐漸恢復(fù)。
一心想跑進(jìn)40分鐘，看來(lái)離夢(mèng)想越來(lái)越遙遠(yuǎn)了，現(xiàn)在的普通成績(jī)是450，跑進(jìn)40分鐘，得每公里快50秒，這個(gè)小目標(biāo)希望能夠在2020年的春天實(shí)現(xiàn)。
跑步所想
每次跑步枯燥無(wú)聊時(shí)，我就開始亂想。也不叫亂想，認(rèn)真想也不過(guò)如此。
這是很平常的一次跑步，中途也是充滿了煎熬和無(wú)聊，因?yàn)闆](méi)帶手機(jī)，沒(méi)法聽書。什么也沒(méi)想，也什么都想了。于是，干脆當(dāng)成正念跑，想著跑步本身，中途有過(guò)很多雜念，又不斷的回來(lái)了，還數(shù)過(guò)數(shù)，數(shù)到了100，不斷的看表，看配速，按表。
有過(guò)無(wú)數(shù)各種各樣的想法，很多都已回想不起來(lái)，以后我得分主題想。我想，如果能有想法記錄儀就好了，這樣直接把想法轉(zhuǎn)變?yōu)槲淖?，其?shí)可以自己心里把想法默念出來(lái)，實(shí)在不行小聲讀出自己的想法，這樣語(yǔ)音轉(zhuǎn)化，要容易得多。反正操場(chǎng)也沒(méi)幾個(gè)人，因?yàn)楹芏啻髮W(xué)生都放寒假回家了。這是一個(gè)好辦法，及時(shí)不方便轉(zhuǎn)化，自己可以先語(yǔ)音把它錄下來(lái)。
可是錄的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)聽嗎？
非得記跑步時(shí)的想法，跑步時(shí)的想法和平常所想有什么不一樣嗎？其實(shí)都是自己的想法，我還是我啊。
跑步時(shí)心率很高，可能會(huì)不一樣，當(dāng)時(shí)大腦的前額葉應(yīng)該受限，布羅卡區(qū)域不太發(fā)達(dá)，是杏仁核活躍的時(shí)候吧，你讓腎上腺素思考？
也不對(duì)，跑步時(shí)，雖然心跳加快，但并不緊張，這種跑和“打或者逃”好像還不一樣。一個(gè)是被動(dòng)緊張使得心跳加快的，一個(gè)是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)使得心跳加快的。主動(dòng)和被動(dòng)，結(jié)果完全不一樣。主動(dòng)是挑戰(zhàn)舒適區(qū)，不在困難區(qū)和焦慮區(qū)，如果難度不大，大腦也還好。如果挑戰(zhàn)難度過(guò)大，估計(jì)杏仁核也起作用了。
所以這個(gè)度很重要，主動(dòng)突破自我，還得循序漸進(jìn)。
