首先，感覺(jué)這本書(shū)的翻譯用詞不夠精準(zhǔn)。這是對(duì)比得出的結(jié)論，因?yàn)樽髡呙筷U釋一個(gè)觀點(diǎn)，都會(huì)先拿出某某大學(xué)或機(jī)構(gòu)的實(shí)驗(yàn)方法和數(shù)據(jù)，然后得出結(jié)論，再在結(jié)論的基礎(chǔ)上擴(kuò)展可用的方法。比較嚴(yán)謹(jǐn)。但是翻譯在長(zhǎng)句的切割和用詞上，可斟酌性太強(qiáng)。
本書(shū)概括起來(lái)，有三方面的收獲。分別是：工作方法，情緒利用和注意力的使用方法。
1
工作方法，提出了一個(gè)重要的概念：抉擇點(diǎn)。
抉擇點(diǎn)，說(shuō)白了就是上一個(gè)工作和下一個(gè)工作之間的間隙。
如果是自然完成任務(wù)，到達(dá)抉擇點(diǎn)，要有意識(shí)利用5分鐘想一想接下來(lái)要做什么。需要評(píng)估一下目前自己的疲憊程度；最好退一步——拉開(kāi)距離選擇接下來(lái)的任務(wù)；可以計(jì)算下一個(gè)任務(wù)需要花費(fèi)的心理能量。然后抉擇。就是我們俗話說(shuō)的“磨刀不誤砍柴工”吧。
當(dāng)然，你可能會(huì)在進(jìn)行一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，中途被人為打斷。那么你需提前計(jì)劃好，假如被打斷，那么在這個(gè)被打斷的抉擇點(diǎn)，“我會(huì)怎樣做？我該怎樣做？我可以怎樣做？”就是“防患于未然”。人在工作的興頭上被打斷，往往容易很焦慮，例如你在寫(xiě)材料，熊孩子打斷你；你在完成一個(gè)工作，豬一樣的隊(duì)友來(lái)打斷。書(shū)里介紹了一個(gè)小技巧來(lái)?yè)崞奖淮驍嗟男睦斫乖辍耄?b>外界打斷我反而給我一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我反思如何合理利用時(shí)間。把破壞看成轉(zhuǎn)折的契機(jī)——類(lèi)似股市下跌帶來(lái)機(jī)會(huì)，行業(yè)冬天播種未來(lái)。
番外工作法：試著做做。一直困擾什么時(shí)間看書(shū)，早晨起不來(lái)，工作忙的時(shí)候沒(méi)時(shí)間。書(shū)里提到一個(gè)“下午1小時(shí)閱讀”，靈光一現(xiàn)。從自身說(shuō)，往往下午的時(shí)間比較寬裕，節(jié)奏沒(méi)有上午那么緊，而嚴(yán)重時(shí)間浪費(fèi)也多發(fā)生在下午。那么就提前計(jì)劃好，每天強(qiáng)制下午讀書(shū)30-60分鐘，養(yǎng)成習(xí)慣，形成身體自然。所以強(qiáng)制下午閱讀，是個(gè)不錯(cuò)的想法。
2
情緒利用從四個(gè)方面展開(kāi)，分別是：憤怒、悲傷、焦慮和積極情緒。
第一個(gè)說(shuō)法，憤怒能規(guī)范行為。當(dāng)然這個(gè)規(guī)范行為是我個(gè)人總結(jié)的，書(shū)上這樣形容的“憤怒是一種獨(dú)特的負(fù)面情緒，因?yàn)樗梢源偈谷藗冏龀鼋咏鼘?dǎo)向的行為。所謂‘接近導(dǎo)向的行為’，是指那些會(huì)讓我們接近某個(gè)人、物體或想法的行為?！边@里存疑，慢慢參悟。目前的感覺(jué)是憤怒使用好了，是可以促使人做出接近導(dǎo)向的行為。什么是導(dǎo)向的行為呢？應(yīng)該是指公認(rèn)的“正確”行為。所以憤怒能規(guī)范行為。
第二個(gè)說(shuō)法，悲傷有抗拒誘惑的作用。悲傷的時(shí)候人會(huì)自然地放緩節(jié)奏，總喜歡沉浸在悲傷中無(wú)法自拔，說(shuō)什么“臣妾做不到啊”。因此，當(dāng)你需要深思熟慮某事，就讓自己悲傷一點(diǎn)，效果更好。當(dāng)你在剁手節(jié)沖動(dòng)地把購(gòu)物車(chē)塞滿時(shí)，請(qǐng)回憶悲傷的事情，當(dāng)你沉浸在悲傷中時(shí)，你的錢(qián)包一定喜笑顏開(kāi)了。
第三個(gè)說(shuō)法，要感激焦慮，焦慮簡(jiǎn)直就是準(zhǔn)備就緒的代名詞。困惑，感覺(jué)焦慮和緊張是兩個(gè)區(qū)別很大的概念。這里的的焦慮指的是臨大事，已做了準(zhǔn)備后的情緒。準(zhǔn)確說(shuō)應(yīng)該是緊張。而我們?nèi)粘＝箲]的根源多是——懸而未決、求而不得，無(wú)法控制的事件或人。往往處在抉擇的路口，一團(tuán)亂麻，所以焦慮。那么這種焦慮就不是準(zhǔn)備就緒的代名詞。這種焦慮該怎么辦呢？我想到了《冬吳相對(duì)論》里曾多次提到，在選擇的節(jié)點(diǎn)，與其猶豫不決，那么還不如“拋硬幣”?？雌饋?lái)隨意，總要去試一試，去做。就像在迷宮里，哪怕走錯(cuò)了，至少發(fā)現(xiàn)了一條錯(cuò)路，下次不會(huì)再走。留在原地，是收益最小的做法。如果焦慮，就在做中錯(cuò)，錯(cuò)中改，改后再做。
第四個(gè)說(shuō)法，積極情緒更有創(chuàng)造力。積極情緒的作用就不多贅述了，書(shū)里介紹了幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小方法，1閉眼回憶開(kāi)心的事、人、電視劇等。2大笑（想想周星星怎么大笑的，梁冬魔性的笑聲也很有感染力）3緩慢地深呼吸。4小睡10分鐘。希望小方法有大作用。
3
注意力的使用方法，我覺(jué)得在書(shū)中介紹得刷三觀。最刷三觀的觀點(diǎn)是：從人類(lèi)進(jìn)化的角度看，人類(lèi)的注意力天生就是分散的！
“從進(jìn)化角度講，大腦天生就不是為了專(zhuān)注于任何事的，大腦會(huì)不斷地在不同注意點(diǎn)之間迅速切換。探測(cè)正在靠近你的人、動(dòng)物、飛行物體是一種生存策略；專(zhuān)注于某事，不關(guān)注潛在的危險(xiǎn)，這只會(huì)讓我們處于暴露狀態(tài)?！?/p>
按照這個(gè)觀點(diǎn)細(xì)想下去，那些有集中注意力的遠(yuǎn)古人，在千百年的進(jìn)化過(guò)程中，被淘汰了！我們現(xiàn)在身上攜帶的基因先天就是“注意力分散”的。近現(xiàn)代那些擁有超強(qiáng)專(zhuān)注力的大科學(xué)家，都屬于基因突變，屬于一種“變態(tài)”。所以，那些小時(shí)候看起來(lái)笨笨的，總是容易被“誤傷”到的孩子，他們才是擁有科學(xué)家基因的群體？例如，走路都能撞頭的陳景潤(rùn)大大！淘氣的寶貝們，屬于注意力分散的正常人！所以，不要再糾結(jié)你不是科學(xué)家了，那種變態(tài)的專(zhuān)注力，真的是一種天生的變態(tài)！其余的都是正常人！我們就是正常人。
刷三觀！我們每天強(qiáng)調(diào)的、努力訓(xùn)練的提高注意力，難道是違背人類(lèi)特點(diǎn)的？同時(shí)也是危險(xiǎn)的？在戰(zhàn)爭(zhēng)、自然環(huán)境下，注意力不集中的人，才是更有可能存活下來(lái)的那群人。教育三觀徹底被刷新。
因此學(xué)生上課走神什么的，是再正常不過(guò)的事情，而且走神還能讓人更有創(chuàng)造力?。ㄔ俦焕碚摫簦?/p>
解決走神的辦法，就是自我安慰“這沒(méi)什么，很正?！?，然后跟隨走神的腳步，注意是跟隨，不是縱容，不要在已知走神的情況下去看報(bào)紙、刷手機(jī)，而是繼續(xù)坐在那里，靜觀自己仿佛插上翅膀的思想，在飛翔的過(guò)程中慢慢將自己帶回原地。切忌反抗！
總結(jié)成公式：放任、跟隨→靜觀→帶回
當(dāng)然，也可以讓自己主動(dòng)走神，用作者的話說(shuō)，就是“在專(zhuān)注于某個(gè)問(wèn)題一段時(shí)間后，轉(zhuǎn)換到另一個(gè)從認(rèn)知角度上講難度適中的任務(wù)，再轉(zhuǎn)回到最想要解決的任務(wù)上?！?/p>
主動(dòng)走神可以做：1、可以欣賞一幅畫(huà)、觀察植物、窗外風(fēng)景，注意觀察各種顏色的深淺。2、整理桌面和書(shū)架，擦桌子。3、聽(tīng)音樂(lè)，聆聽(tīng)曲子里用了哪些樂(lè)器。4、玩小游戲，例，看到有人一邊走一邊發(fā)短信，就在紙上畫(huà)一筆（在快餐店、圖書(shū)館等地方學(xué)習(xí)時(shí)）
有種人與自然和諧統(tǒng)一，放任自己自由觀照的意味。順應(yīng)自己是天道，堵塞自己最危險(xiǎn)，因?yàn)?，總有垮塌的時(shí)候。
當(dāng)你不思考的時(shí)候，創(chuàng)造力就來(lái)了。（這是什么毀三觀的實(shí)驗(yàn)結(jié)論？）
4
作者在刷三觀的同時(shí)，也從飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、聲音、光線五個(gè)方面介紹了集中注意力的小方法。
飲食：多喝水，少喝咖啡更有效，零食吃堅(jiān)果。只要體內(nèi)2%的水分流失，就會(huì)對(duì)注意力和短期記憶力造成損傷。
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)尤其能增強(qiáng)那些與自我控制相關(guān)的執(zhí)行功能。只要進(jìn)行21-40分鐘的中等有氧運(yùn)動(dòng)，就能讓人感到精力更加旺盛。中等強(qiáng)度：相當(dāng)于快速行走或慢跑。就是運(yùn)動(dòng)能提高自控能力。沒(méi)辦法集中精力時(shí)，這樣做：快速行走30-40分鐘；上下樓梯10-20分鐘。試著出點(diǎn)汗，但運(yùn)動(dòng)量別太大。
環(huán)境：把與正在進(jìn)行的無(wú)用的物品都拿開(kāi)，為節(jié)省時(shí)間，可以整體挪開(kāi)。狀態(tài)差的時(shí)候清理物品、桌面。把電話、水杯等物品放在桌子四角?？傊褪莿e讓它們?cè)谀忝媲盎?！干擾你的注意力。
聲音：中等噪聲會(huì)讓人更有創(chuàng)造力。約70分貝，例如距離你3米的吸塵器發(fā)出的聲音。85分貝以上就破壞思考了，例如拖拉機(jī)呼嘯而過(guò)那么大聲兒。內(nèi)向的人更容易被外界干擾。
光線：暗淡光線下，會(huì)更富有創(chuàng)造力。所以晚上寫(xiě)小說(shuō)，白天寫(xiě)論文，是比較合理的安排。白天，偏藍(lán)光會(huì)提高人的工作效率。早晨，天空的藍(lán)果然是叫起床的最佳利器！
各種消除疲勞的方式應(yīng)該羅列一下，不要單一運(yùn)用，要穿插，要去實(shí)施，反復(fù)練習(xí)，形成一種習(xí)慣與本能。這就是改變我們自己的方法，也是對(duì)抗惰性的方法。
突然覺(jué)得，人類(lèi)想了這么多辦法，無(wú)非是和自己對(duì)抗。敵人真的只有自己。
總之，管理自己的辦法，在于順應(yīng)自己的生理特點(diǎn)，坦然接受自己的變化，觀照自己的問(wèn)題，承認(rèn)人性的脆弱，不要輕易否定自己，不要抗拒生理特點(diǎn)，了解自己并有目標(biāo)地慢慢成長(zhǎng)，才是正道。
