悲傷可以變成一種非常豐富的經驗。你必須對它下功夫。

逃離悲傷是容易地——而所有的人際關系往往是逃避的；一個人只是再逃避悲傷而也。

然而它總是隱藏再地下......暗流仍然在繼續(xù)著，甚至人際關系中，它會常常爆發(fā)出來。

那時候一個人會傾向于把責任丟給別人，但是那樣做是不當?shù)摹Ｄ鞘悄愕募拍?、你的悲傷。你尚未與它和平共處，所以它會爆發(fā)出來。

你可以逃避到工作上。你可以逃避到某種占據(jù)你時間的事情上，逃避到人際關系與社交上，逃到這里或者那里，但是悲傷將不會離開，因為它是你的一部分。

每個人生來都是單一的——再這個世界是單獨的，它經由父母來到這個世界的，但是他單獨

每個人都是單獨的死去，又會單獨的離開了世界。而在這兩種寂寞之間，我們一直在欺騙或者愚弄自己。

鼓起勇氣進入這種寂寞是很好的。不論一開始有多困難與辛苦，都是非常值得

一旦你開始和它和平共處，一旦你開始享受它，一旦你不把它當成悲傷而把它當成平靜，一旦你了解你沒有辦法逃避，你就會放松。

當你覺得悲傷的時候，靜靜的坐著，然后讓悲傷到來；不要試著逃避它

讓你自己盡可能的悲傷。不要躲避它.........那就是藥牢牢記住的事情。大哭大叫，暗自哭泣....要完全品嘗它?？薜娇煲赖魹橹?.....倒在地上.....滾來滾去——讓自己宣泄出來

不要強迫情緒出來——它會出來，因為沒有人可以停留在一種持續(xù)的情緒中

當它出來的時候你就會如釋重負，完全沒有負擔，好像所有的重力都消失了，而自己就像沒有重量的飛起來，那就是進入自己的那一刻。

讓每一個悲傷的想法穿透你，讓每一個悲傷的情緒刺激你，然后大哭一場并且把事情講出來——大聲的講出來，沒有什么好擔心的

所以以開始要在悲傷中生活幾天，當悲傷沖動過去?的那一刻，會覺得非常平靜、安詳，好像暴風雨過后的感覺一樣。

在那一刻，靜靜的坐著，然后享受那個自己來到寂靜。當悲傷遠離，隨之而來地就是安定下來的寂靜。

閉上眼睛，感覺它，感受它的品質，感受那種芬芳。如果你覺得快樂地的話，就唱歌、跳舞、歡樂。