不管是大人還是孩子，都會(huì)面臨自控能力不強(qiáng)的問(wèn)題，對(duì)于孩子更是如此，基本是具有普遍現(xiàn)象的。如何能夠有效提高孩子的自控能力呢？我們可以從外部環(huán)境和內(nèi)部提升兩方面進(jìn)行有效培養(yǎng)。

外部環(huán)境

1.降低誘發(fā)條件。

環(huán)境的干擾是誘發(fā)條件之一。有的時(shí)候孩子禁不住誘惑往往是因?yàn)橹車沫h(huán)境造成了很大的刺激，導(dǎo)致孩子不能控制自己的注意力。

比如孩子在寫(xiě)作業(yè)時(shí)，我們家長(zhǎng)有的會(huì)在客廳看電視，或玩手機(jī)游戲，這樣孩子就會(huì)不由自主的被電視或游戲吸引。我們家長(zhǎng)在孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，就要減少不必要的外部環(huán)境刺激，你可以拿起一本書(shū)來(lái)讀一讀，既可以給孩子一個(gè)安靜的外部環(huán)境，又能夠給孩子肅立榜樣，一舉兩得。

父母的反應(yīng)，是另一個(gè)誘發(fā)條件。有的父母在孩子哭鬧的時(shí)候就給與滿足，這樣孩子就會(huì)繼續(xù)利用這個(gè)方式得到他想象得到的滿足。家長(zhǎng)需要做的正確的事情就是描述孩子的感受，接納孩子的情緒，然后強(qiáng)調(diào)給孩子立的規(guī)矩，更重要的是找的替代方案，把沖動(dòng)的孩子的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其他地方。

2.建立日常生活規(guī)律。

我們要給孩子建立規(guī)律的日常生活，這樣孩子就會(huì)對(duì)未來(lái)的生活有預(yù)控力，就會(huì)增加孩子對(duì)未來(lái)的可預(yù)測(cè)性。比如：每天孩子洗漱完畢，就是你和孩子親子閱讀的時(shí)光，講完故事，就到了睡覺(jué)時(shí)間，輕易不要打破這個(gè)規(guī)律。重視孩子的生活規(guī)律，對(duì)幫助孩子減少分心，控制沖動(dòng)和以后的各項(xiàng)能力都至關(guān)重要。

3.及時(shí)提醒。

孩子的自控力差存在大腦發(fā)育的原因，很多時(shí)候孩子是不能夠主動(dòng)的集中注意力，這時(shí)候我們家長(zhǎng)就需要充當(dāng)孩子的理智腦，來(lái)時(shí)刻的提醒孩子，把他們拉回到軌道上來(lái)。

內(nèi)部提升

1.轉(zhuǎn)換視角增加心里距離。

通過(guò)轉(zhuǎn)換視角，讓孩子與誘惑的心里距離拉遠(yuǎn)。假裝游戲是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，你可以利用孩子崇拜的英雄，或是喜歡的動(dòng)畫(huà)角色。讓孩子假裝如果是他們?cè)诿鎸?duì)這種誘惑的時(shí)候，會(huì)怎樣克服誘惑。

這里的理論依據(jù)就是，不管假裝游戲中的堅(jiān)持不懈，還是真正的堅(jiān)持不懈，運(yùn)用的大腦區(qū)域都是同一個(gè)，所以讓孩子扮演動(dòng)畫(huà)里的角色來(lái)面對(duì)誘惑的挑戰(zhàn)，既讓孩子從中找到樂(lè)趣，又能夠抵抗誘惑。

2.時(shí)間上增加心里距離。

多用時(shí)間詞匯，比如：稍后、即將、馬上……鍛煉孩子更強(qiáng)的延遲滿足能力。把未來(lái)的優(yōu)勢(shì)放大，孩子們能夠更好的控制現(xiàn)在。比如，在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，你可以告訴他，如果你把作業(yè)都寫(xiě)完，那么在寫(xiě)完之后，玩的會(huì)更加開(kāi)心，就不會(huì)在考慮自己的作業(yè)沒(méi)有完成，從而苦惱，導(dǎo)致游戲也玩的不開(kāi)心。

自控力是可以培養(yǎng)的，但是孩子的理智腦還沒(méi)有發(fā)育成熟，這時(shí)父母就要擔(dān)負(fù)起孩子理智腦的功能。從外部環(huán)境，我們可以降低誘發(fā)條件、建立日常生活規(guī)律、及時(shí)提醒。從內(nèi)部提升方面，我們可以讓孩子通過(guò)扮演自己喜歡的動(dòng)畫(huà)角色，來(lái)應(yīng)對(duì)自己面對(duì)的誘惑，還可以放大未來(lái)的好處，來(lái)讓孩子控制當(dāng)下的短期誘惑。