1108-2019周良冰山8/100

【事件】冰山打卡

【行為/語言/情緒】

行為：觀望群動態(tài)，看群員冰山，潛水

語言：無

情緒：著急，羨慕

【感受】

焦慮

【想法】

1. 我也想每天打卡冰山，每個冰山都能得到老師的點贊

2.別的同學都做得很好，我作為一個咨詢師連這種基本功都做不到，真差勁

3. 再這樣下去我會落后的

4.都是因為我以前犯的的錯，才會有這樣的現(xiàn)狀（不能專心的在心理學的學習和工作中），悔不該當初

【期待】

1.期待得到老師和他人的肯定贊美認同

2.期待自己的專業(yè)越來越好、進步快

3.期待自己沒有犯過錯

【渴望】

價值感，接納（自己的犯錯和有限）

【生命力】

價值感↓

【覺察】

1. 羨慕對于我來說也是“我沒有（我做不到），但是我想要”

2.我又去到比較的模式里了

3.我在焦慮

【決定】和自己說：1.你在這么有限的時間里還盡量抽時間看群（連接），學習他人冰山，你真的非常努力和上進，你正在為自己想要的而努力

2.做不到每天一個冰山?jīng)]有關系，當有時間和精力的時候可以多畫幾個，一樣有學習

3.我平時經(jīng)常在腦子里畫，腦子里畫的冰山雖然不夠具體，但是還是有覺察的，這也是練習

4.雖然沒有在群里發(fā)冰山，沒有得到老師的點贊，但是我一直有在做，這是值得自己肯定自己的，我可以自己給自己點贊

5.雖然以前犯錯了，但是我現(xiàn)在努力的在為自己的錯誤負責任，而且我也從錯誤中有學習，不必對自己這么苛刻

做：每周六早上送女兒上圍棋課時畫冰山（畫了兩周，8個冰山，為自己點個贊）