喜歡在 Ins、YouTube 上看健身視頻的小伙伴對戰(zhàn)繩（ Battling Ropes ）一定不陌生。
這條重約 15 公斤的繩子在健身大神的手里搖身一變就成了力量訓(xùn)練的神器！
男神余文樂也是戰(zhàn)繩的狂熱粉絲，經(jīng)常用它來虐肌肉，前段時間推出勵志視頻時也提到過：這是他的減脂神器，他最快甩繩頻次可以達(dá)到每分鐘 300 次，燃到炸！
辣媽姚晨產(chǎn)前產(chǎn)后從未放棄過健身。戰(zhàn)繩更是她最愛的項目之一，如此大消耗的運(yùn)動方式，難怪能夠產(chǎn)后迅速回歸好身材，赤裸裸的辣媽楷模！
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魔鬼身材豈是輕而易舉？你的努力，汗水知道！
看著張雨綺這專注戰(zhàn)斗的樣子，終于明白她艷壓大半個娛樂圈的原因啦！
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戰(zhàn)繩的健身原理
戰(zhàn)繩，又名格斗繩、力量繩、鍛煉繩、大繩，英文名 Battling Rope，其實(shí)是一種訓(xùn)練核心力量和爆發(fā)力的器械。
健身原理：
當(dāng)你揮舞戰(zhàn)繩時，它在抖動的過程中會產(chǎn)生離心力，造成身體的不穩(wěn)定，而你的身體為了保持穩(wěn)定，全身各個部分的機(jī)能都將做出對抗反應(yīng)。所以，它是非常有效提升體能、協(xié)調(diào)能力、核心力量控制力的訓(xùn)練。
叫瘦給小伙伴們普及幾個經(jīng)典、常用的動作，愉快、炫酷的玩耍起來吧！
1. 交叉波浪
鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿每組 30 ~ 60 秒
動作要領(lǐng)：
雙腳站穩(wěn)，寬度基本與肩同寬或稍寬，雙手緊抓戰(zhàn)繩。
重心放在下盤，下背打直、挺胸、縮小腹。
左右手用力上下交替，甩動戰(zhàn)繩。
2. 雙手波浪
鍛煉部位：腰、肩、腹、腿每組 30 ~ 60 秒
動作要領(lǐng)：
雙腳站穩(wěn)，預(yù)備姿勢與第一個動作相同。
運(yùn)用核心力量和上肢肩部力量，牽動繩子，兩手同時大力上下甩繩。
3. 開合跳 (Jumping Jacks)
鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿每組 30 ~ 60 秒
動作要領(lǐng)：
雙腳開合跳，雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。
雙臂調(diào)動肩部力量甩動戰(zhàn)繩。下半身控制開合跳躍動作。
4. 左右強(qiáng)摔
鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀每組 30 ~ 60 秒
動作要領(lǐng)：
站姿，雙腳屈膝、身體微微前傾，雙手緊抓繩子，雙臂自然放松。
雙手緊握繩子并抬高，順勢地向(腰部右左)側(cè)身轉(zhuǎn)動，整個動作像在畫半圓。
微蹲，轉(zhuǎn)身時，雙腳與身體也分別向左右轉(zhuǎn)動。
注意：4 個動作為一個大組；完成后休息 60 ~ 120 秒。
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