Hello大家好，我是桃子，在進(jìn)入課程之前，請你選擇一個(gè)安靜的地方坐下，打開筆記本，閉上眼睛，深呼吸三次，每次呼吸想象你聽到了海潮的聲音，像這樣。
調(diào)息結(jié)束。讓我們回顧一下上節(jié)課內(nèi)容，上節(jié)課我們講了如何預(yù)先準(zhǔn)備一套方案去應(yīng)對自己容易炸毛的場景。
那這節(jié)課我們要講的是邏輯和情緒共舞。怎么解釋這句話呢？
那就是邏輯和情緒在我們的大腦里絕對不是你死我活的關(guān)系，而是相輔相成。
雖然炸毛不好，但眼里只有目標(biāo)全然不能感知這個(gè)世界更不好。 我們的課程是希望通過學(xué)習(xí)讓大家擁有以邏輯為主導(dǎo)，情緒為輔助的良好思維模式。
這里邊有兩點(diǎn)需要提醒大家注意。
第一點(diǎn)，那就是我們遇事看目標(biāo)想解決方案，但不能矯枉過正，變成不帶情感，只講目標(biāo)只講做事。 舉個(gè)例子。在外地有個(gè)很重要的家庭聚會，比如長輩的80大壽，但祝壽這一天孩子有奧數(shù)補(bǔ)習(xí)課。你左思右想，覺得我的目標(biāo)是要讓孩子學(xué)好奧數(shù)考個(gè)好初中，于是你決定長輩80大壽就不去了。 這樣培養(yǎng)出來的孩子可能認(rèn)為除了學(xué)習(xí)其他都不重要，而其實(shí)，你會不會覺得做一個(gè)有溫度的人更重要一些呢？ 其實(shí)我在這里要說的就是，生而為人，尤其是生而為媽媽，我們也許在當(dāng)下有這樣那樣的目標(biāo)，但在人世中走這么一遭，我們有一個(gè)終極目標(biāo)，那就是給你的孩子、家庭，乃至整個(gè)世界你滿滿的愛。而最好的解決方案就是點(diǎn)亮自己，照亮他人。所以，雖然我們有各種各樣的目標(biāo)，有各種各樣的困境，但我們不要忘記生而為人，尤其是女人，我們的終極目標(biāo)是給他們滿滿的愛和溫暖，而解決方案是用你的愛和能量點(diǎn)亮他們。當(dāng)我們當(dāng)下的目標(biāo)和終極目標(biāo)有沖突時(shí)，我們一定要靈活，不能為了達(dá)到眼下的目標(biāo)而少了溫度少了愛意。所以這時(shí)候，情緒腦對邏輯腦的輔佐很重要。
第二點(diǎn)，那就是，我們對自己有要求是好事，但請不要對自己太苛責(zé)，甚至到了自虐的程度。我們的目標(biāo)是讓邏輯腦占主導(dǎo)，但并不是要廢棄情緒腦，或者認(rèn)為所有負(fù)面情緒都是壞的，要統(tǒng)統(tǒng)趕盡殺絕。請你一定要接納那個(gè)有情緒的你，并且知道有情緒是正常的。
當(dāng)然，這句話簡單，做到很難。
這里我給大家三個(gè)具體的辦法：
第一，我們要學(xué)會自己治愈自己，從而不再渴求從外界尋求理解、認(rèn)可和尊重，比如我們生氣就必須讓先生來低聲下氣哄，比如我們累了孩子就該乖乖聽話少添亂。我們要如何做到自己治愈自己呢？最好的辦法是：每天給自己一些獨(dú)處的時(shí)間，半小時(shí)最好，但沒有半小時(shí)，五分鐘也足夠了。在這個(gè)獨(dú)處的時(shí)間里，請選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，盤腿坐下，保持背部挺直，肩頸放松，然后深呼吸五次，每次呼吸都要聽到海潮的聲音。（示范海潮音）五次結(jié)束，用右手按在你的左胸，讓你的大腦和心建立聯(lián)結(jié)，和你的心溝通，對它說：謝謝你這么多年來一直默默陪伴著我，之前我很少關(guān)注你，與你溝通，在未來的日子里，我會更多地嘗試與你多交流。然后想象有另外一個(gè)你坐在你的對面，你把你所有的委屈和情緒倒給她，然后她給你安慰給你愛的鼓勵(lì)。
第二，當(dāng)你忍無可忍還是炸毛了，先不要當(dāng)法官，指責(zé)別人害你炸毛，或者訓(xùn)斥自己怎么還是改不過來。因?yàn)檫@么一做，結(jié)局就是你又惱又羞，炸得更厲害。這個(gè)時(shí)候也別總預(yù)期外界給你臺階或者用你想要的方式去安慰你，你要做的就一件事，轉(zhuǎn)移自己的注意力，別一直停留在炸毛的場景和心緒里。當(dāng)過媽媽都有這樣的經(jīng)歷，孩子還小的時(shí)候，她哇哇大哭問你要某個(gè)危險(xiǎn)的東西，那當(dāng)然不能給，但不給孩子一直哭怎么辦，我們可以重新找個(gè)東西給孩子，當(dāng)孩子的注意力轉(zhuǎn)移了，自然就好了。所以，當(dāng)你已經(jīng)陷在情緒里不可自拔時(shí)，最有用的辦法不是強(qiáng)壓下去，而是轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如，刷一節(jié)綜藝節(jié)目，再比如看一會兒書，或者找個(gè)地方大哭一場，徹底宣泄一下。當(dāng)然，也可以聽聽我們這個(gè)課?？傊?，不要一直盯住在那個(gè)讓你有情緒的事情上，然后苛求自己立馬轉(zhuǎn)變態(tài)度，這個(gè)是在自虐。 同樣，當(dāng)孩子在宣泄情緒大哭的時(shí)候，其實(shí)你要做的絕對不是威脅他不許哭了，最好的做法就是陪著他宣泄，然后想辦法轉(zhuǎn)移他的注意力。而當(dāng)先生變身“咆哮帝”馬景濤時(shí)，除了和他對吼，或者給他冷暴力，最好的辦法是示弱，或者幽默。有一次因?yàn)槲彝浵壬臣匾氖虑椋瑳]幫他辦，先生那天大約心情也很差，忍不住就怒吼了，而且大聲對我說，你倒是說呀你怎么回事。于是我開玩笑說，唉，老公，你剛剛的樣子好像馬景濤哦。老公噗呲就笑了，此后很長一段時(shí)間他都很少發(fā)火，因?yàn)榇蠹s他自己一想要發(fā)火就想到馬景濤，然后也覺得很好笑，所以就沒火氣了。所以，已經(jīng)有情緒的時(shí)候，最好的辦法不是壓制，而是轉(zhuǎn)移你對情緒的注意力，當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移了，情緒自然就沒了。
那么第三呢，就是客觀地表達(dá)感受，而不是用情緒表達(dá)意見。舉個(gè)例子，有天看到知乎神回答，說我22歲了，還能學(xué)會鋼琴嗎？下面有個(gè)人回答，很難，因?yàn)槟銒尨虿贿^你了。我猜家有琴童的看到這句話絕對會心一笑。
通常我們練琴都是三部曲，第一部曲，媽媽和顏悅色孩子認(rèn)真開彈；第二部曲，孩子失去耐心，媽媽強(qiáng)忍火氣給鼓勵(lì)；第三部曲，媽媽怒吼孩子痛哭。
其實(shí)，第三部曲里媽媽怒吼就是在用情緒表達(dá)我們的意見，那就是用生氣來告訴孩子，你好好練琴就這么難嘛！那經(jīng)過一段時(shí)間摸索，我發(fā)現(xiàn)最好的練琴三部曲是怎樣呢？
第一部曲，坐在琴前，孩子和我一起深呼吸，然后讓孩子大聲說我今天會認(rèn)真彈，遇到彈錯(cuò)就對自己說再來一次，早點(diǎn)彈完早點(diǎn)去玩。
第二部曲，孩子對自己彈錯(cuò)了不滿意，開始發(fā)脾氣，如果在可控范圍內(nèi)，我就抱抱他，給予安慰鼓勵(lì)；但如果眼看沒有要收場的意思，我會告訴他，錯(cuò)了我們就再來，但你如果一直發(fā)脾氣，就是自己為難自己，不單你難受，我在旁邊看著也很難受，再這么下去媽媽就要炸毛了，為了不吼你，我先去陪妹妹玩，你自己發(fā)完脾氣自己彈吧。
第三部曲，沒有了看他發(fā)脾氣的觀眾，孩子自己宣泄夠了，會主動(dòng)再彈，或者請我過去陪他彈，但如果他脾氣又上來了，我重復(fù)第二步。在我這個(gè)新的三部曲里，最重要的一點(diǎn)就是我在表達(dá)感受，而不是發(fā)火。我們有血有肉，會生氣會難過很正常，好的做法是我們客觀地說出來，讓對方知道他的做法會讓我生氣難受，讓我無法接受，然后和對方一起采取點(diǎn)什么措施度過這一刻，但不好的做法就是點(diǎn)燃炸藥桶，來個(gè)同歸于盡。 好了，講到這里，我們第二模塊也就結(jié)束了。
這一模塊，我們分三節(jié)課來幫助大家的邏輯腦重回主導(dǎo)地位。
第一節(jié)課我們講了好的思維定式是遇事想目標(biāo)，看問題，找解決方案，但是不要做法官，習(xí)慣性地去分對錯(cuò)。
第二節(jié)課，我們講了當(dāng)有了目標(biāo)以后，我們要找準(zhǔn)癥結(jié)，然后預(yù)先制定三步驟的解決方案去實(shí)施。
那么本節(jié)課，我們主要是在講鞏固邏輯腦在大腦地位的兩大誤區(qū)：
第一個(gè)是矯枉過正，只看當(dāng)下目標(biāo)，卻忘了我們生而為人的終極目標(biāo)，那就是愛。
第二則是急于求成，苛責(zé)自己不炸毛，甚至到了自虐的地步。
這里我講了如何理解包容自己的三個(gè)方法：
第一個(gè)是自己治愈自己，擺脫對外界給予理解的依賴；
第二個(gè)是已經(jīng)炸毛時(shí)轉(zhuǎn)移自己注意力，這樣是化解情緒的最好辦法；
第三個(gè)是客觀表達(dá)感受，而不是用情緒表達(dá)意見。 在下一模塊，我會著重講如何錘煉我們的解決方案，具體來說，就是用編劇的方式指導(dǎo)思維和行為的提升。
好了，今天請大家繼續(xù)上一課的練習(xí)，也歡迎大家群內(nèi)交流探討模塊二的學(xué)習(xí)心得，同時(shí)，如果大家覺得這個(gè)課程不錯(cuò)，也請你分享給身邊的朋友，用這個(gè)課程照亮她們。感恩相遇，再會。
